త్వరగా గర్భం పొందడానికి, ఇంట్లో ఈ 8 సాధారణ యోగా విసిరింది

రొటీన్ వ్యాయామం శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మరియు సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మహిళలు త్వరగా గర్భవతి కావడానికి సహాయపడే సిఫార్సు చేసిన క్రీడలలో ఒకటి యోగా. రండి, క్రింద ఉన్న గర్భధారణ కార్యక్రమానికి సహాయపడటానికి ప్రయత్నించగల కొన్ని యోగా కదలికలను తెలుసుకోండి.

x

సంతానోత్పత్తి కోసం యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు

స్త్రీ సంతానోత్పత్తికి యోగా ఎందుకు మంచిది?

మీ బిడ్డ గర్భధారణ కార్యక్రమం కోసం ఎదురుచూస్తున్నప్పుడు, ఒత్తిడి తాకి, అనవసరమైన ఆలోచనలను జతచేసే సందర్భాలు ఉన్నాయి.

వాస్తవానికి, చాలా ఆలోచనలు మీ సంతానోత్పత్తి స్థాయిని ప్రభావితం చేసే ఒత్తిడికి దారితీస్తాయి.

ఆర్ట్ ఆఫ్ లివింగ్ నుండి కోట్ చేయబడిన, మీరు త్వరగా గర్భవతిని పొందడానికి వ్యాయామ ఎంపికగా యోగా చేయవచ్చు.

అంతే కాదు, గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా కూడా ఒక క్రీడ, అది కూడా ఒక ఎంపిక.

భావన వెంటనే సంభవిస్తుందని ఇది హామీ ఇవ్వనప్పటికీ, సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి యోగా ఉపయోగపడుతుంది.

ఫెర్టిలిటీ సెంటర్ ఆఫ్ ఇల్లినాయిస్ మరియు రష్ యూనివర్శిటీ మెడికల్ సెంటర్ అధ్యయనాలు 6 వారాలపాటు మామూలుగా యోగా చేసిన మహిళల్లో ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలు గణనీయంగా తగ్గాయని చూపిస్తుంది.

డా. ఆందోళన మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అండోత్సర్గమును ప్రభావితం చేస్తుందని పరిశోధనా బృందం రచయితలలో ఒకరైన జెన్నీ హిర్ష్‌ఫెల్డ్-సైట్రాన్ అభిప్రాయపడ్డారు.

అండోత్సర్గము అండాశయం నుండి గుడ్డును గర్భాశయంలోకి విడుదల చేసే ప్రక్రియ.

ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడం యోగా యొక్క అనేక ప్రయోజనాల్లో ఒకటి.

ఈ రకమైన వ్యాయామం శ్వాస, ధ్యానం మరియు శరీరాన్ని సాధ్యమైనంత రిలాక్స్‌గా ఉంచడం ద్వారా జరుగుతుంది.

ఫలితంగా, కార్టిసాల్ (స్ట్రెస్ హార్మోన్) అనే హార్మోన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి, దీనివల్ల మీరు ప్రశాంతంగా ఉంటారు.

గర్భిణీ కార్యక్రమాల కోసం యోగా వ్యాయామం కూడా హైపోథాలమస్‌కు సిగ్నల్‌ను మార్చగలదు.

ఇది మెదడు కేంద్రం నుండి అనేక హార్మోన్ల వరకు ప్రతి నెలా గుడ్లను ఉత్పత్తి చేసి విడుదల చేస్తుంది.

గర్భిణీ కార్యక్రమాలకు యోగా ఉద్యమం

యోగా వ్యాయామం సంతానోత్పత్తికి ఏమి సంబంధం ఉందో తెలుసుకున్న తరువాత, త్వరగా గర్భవతిని పొందటానికి ఒక మార్గంగా ప్రయత్నించడం బాధించదు.

గర్భిణీ కార్యక్రమం కోసం కొన్ని యోగా కదలికలకు ఈ క్రింది సిఫార్సులు ఉన్నాయి:

1. సిబ్బంది భంగిమ, పాదం మరియు చీలమండ సన్నాహక

మూలం: పేరెంట్స్.కామ్

కటి అంతస్తును సమతుల్యం చేయడానికి ఈ భంగిమ జరుగుతుంది. మహిళలు తరచూ హైహీల్స్ ధరిస్తారు, ఇవి కటి అంతస్తును తప్పుగా మారుస్తాయి.

ఈ పరిస్థితి శోషరస వ్యవస్థను నిరోధించగలదు, ఇది గర్భవతిని పొందడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.

పద్ధతి సులభం, క్రింది దశలను అనుసరించండి:

• సూటిగా కూర్చుని మీ కాళ్ళను ముందుకు సాగండి.
• రెండు చీలమండలను సవ్యదిశలో 5 సార్లు తిప్పండి, ఆపై వ్యతిరేక దిశలలో పునరావృతం చేయండి.
• పైకి ఎదురుగా ఉన్న పాదం యొక్క ఏకైక భాగాన్ని నెట్టివేసి, 10 సార్లు ముందుకు నెట్టండి.
• మీ కాలి వేళ్ళను తిప్పండి; విస్తరించి లేదా తగినంతగా వంగి ఉంటుంది.
• ప్రత్యామ్నాయంగా, మీ మోకాలి మరియు హిప్ కీళ్ళు సరళంగా ఉండటానికి మీ కాళ్ళను పైకి క్రిందికి ఎత్తండి.

2. మోకాలికి సగం చీలమండ

మూలం: పేరెంట్స్.కామ్

ఈ యోగా ఉద్యమం గర్భాశయాన్ని అండోత్సర్గము ప్రారంభించటానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు త్వరగా గర్భవతి అవుతారు.

కింది ప్రోగ్రాం కోసం యోగా కదలిక దశలను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి:

• నిటారుగా కూర్చుని, మీ ఎడమ మోకాలిని వంచి, మీ కుడి చీలమండను మీ తొడపై మీ ఎడమ కాలు మోకాలికి పైన ఉంచండి.
• ఎడమ చేతి యొక్క అరచేతిని ఎడమ పాదం యొక్క ఏకైక భాగంలో నొక్కండి
• మీ ఎడమ కాలు యొక్క తొడను క్రిందికి నొక్కడానికి మీ కుడి చేతిని ఉపయోగించండి. మూడు శ్వాసల కోసం కదలికను పట్టుకోండి.
• ఎడమ మోకాలి పైకి క్రిందికి కదలిక.
• అప్పుడు, మీకు వీలైనంత వరకు ముందుకు వంగి, కానీ బలవంతం చేయవద్దు.
• మరొక కాలుతో పునరావృతం చేయండి.

3. ఛాతీకి మోకాలికి ప్రత్యామ్నాయం

మూలం: పేరెంట్స్.కామ్

మీ ఉద్యోగం రోజంతా బెంచ్ మీద కూర్చుని సమయం గడిపినప్పుడు, మీ తుంటి కండరాలు కాలక్రమేణా ఉద్రిక్తంగా మరియు గట్టిగా మారుతాయి. హిప్ కండరాలను సడలించడానికి ఈ భంగిమ జరుగుతుంది. ఎలా:

• నిటారుగా కూర్చుని మీ ఎడమ కాలును ముందుకు సాగండి.
• మీ కుడి కాలు యొక్క మోకాలిని మీ ఛాతీలోకి వంచి, మీ షిన్ పైభాగాన్ని మీ చేతితో పట్టుకోండి. ఐదు లోతైన శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి, తరువాత నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
• వ్యతిరేక కాలు మరియు చేతితో పునరావృతం చేయండి.

4. వంతెన భంగిమ

మూలం: పేరెంట్స్.కామ్

గర్భిణీ కార్యక్రమాలు ప్రయత్నించడానికి ఎక్కువ యోగా కదలికలు ఉన్నాయి. సాధారణంగా పిలుస్తారు వంతెన భంగిమ, అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది పండ్లు, కటి మరియు తక్కువ వీపును బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

అప్పుడు, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని మరియు హార్మోన్లను నియంత్రించడానికి కారణమయ్యే ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది.

త్వరగా గర్భవతి కావడానికి యోగా ఉద్యమం ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:

• మీ మోకాళ్ళు వెడల్పుగా వంగి, మీ పాదాలు నేలపై చదునుగా మీ శరీరాన్ని మీ వెనుకభాగంలో ఉంచండి.
• మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి.
• మీ పిరుదులు కూడా ఎత్తే వరకు ఉచ్ఛ్వాసము చేసి, ఆపై మీ వెనుకకు నెట్టండి.
• ఈ భంగిమను సుమారు 5 నుండి 15 నిమిషాలు ఉంచి, లోతుగా పీల్చుకోండి.
• అప్పుడు మీ వెనుక మరియు పిరుదులను తిరిగి నేలకి తగ్గించండి. కదలికను 2 సార్లు చేయండి.

5. భుజం తెరిచే పర్వత భంగిమ

మూలం: పేరెంట్స్.కామ్

ఉద్రిక్త భుజాలు మీ మెడ నుండి మీ కటి వరకు కండరాల కదలికను పరిమితం చేస్తాయి. ఇది మీకు శ్వాస తీసుకోవడం మరియు ఒత్తిడిని పెంచడం కష్టతరం చేస్తుంది.

ఈ గర్భిణీ కార్యక్రమం కోసం కదలికలను అభ్యసించడానికి దశలను అనుసరించండి:

• నిటారుగా నిలబడి అడుగుల అరికాళ్ళ మధ్య దూరం ఉంచండి.
• మీ అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా మీ చేతులను పైకి లేపండి.
• మీ మోచేతులు నిటారుగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు 2 లేదా 5 నిమిషాలు పట్టుకోండి.
• ఈ భంగిమలో శ్వాస తీసుకోండి.
• అప్పుడు, మీ చేతులను తగ్గించి, వాటిని మీ వైపులా ఉంచండి.
• మీ భుజాలను కనీసం 60 సార్లు పైకి క్రిందికి ఎత్తండి.

6. సైడ్ స్ట్రెచ్ తో హై లంజస్

మూలం: పేరెంట్స్.కామ్

ఉద్యమం అధిక లంజలు ముందు కటి మరియు తుంటి కండరాలను విస్తరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, ఈ గర్భధారణ కార్యక్రమానికి యోగా కదలిక కూడా తొడలు మరియు కడుపును బలపరుస్తుంది.

తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేదు, ఈ కదలిక రోలర్ ద్వారా ప్రతికూల శక్తిని విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇది సులభం, కింది కదలికలను చేయడానికి దశలను అనుసరించండి:

• నిటారుగా నిలబడండి, కుడి కాలు ముందుకు, ముందుకు నెట్టండి
• కుడి కాలు యొక్క మోకాలిని 90 డిగ్రీల కోణంలో నేరుగా వంచు.
• ఎడమ పాదం యొక్క మడమను ఎత్తండి మరియు ఎడమ చేతితో శరీరాన్ని పైకి లాగండి.
• మీ కుడి చేతిని మీ తుంటిపై ఉంచండి. 5 నుండి 10 శ్వాస తీసుకోండి.
• ఎదురుగా పునరావృతం చేయండి.

7. యోగిని చతికలబడు

మూలం: పేరెంట్స్.కామ్

ఈ యోగా ఉద్యమం కటి అంతస్తును బలోపేతం చేస్తుంది మరియు లైంగిక ప్రేరేపణను పెంచుతుంది.

ఈ ఉద్యమాన్ని అభ్యసించడానికి, దశలను క్రింది విధంగా అనుసరించండి:

• డౌన్ స్క్వాట్, కానీ మీ కాళ్ళు వేరుగా విస్తరించండి.
• మీ పాదాలు కోణంలో ఉన్నాయని మరియు మీ మడమలు నేలను తాకుతున్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
• అప్పుడు, మీ అరచేతులను మీ ఛాతీ ముందు ఉంచి, మీ వెనుకభాగాన్ని మరింత నిటారుగా ఉండేలా నిఠారుగా ఉంచండి.
• కొన్ని క్షణాలు పట్టుకోండి మరియు మీ శ్వాసను సర్దుబాటు చేయండి.
• చతికిలబడినప్పుడు మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, దానిని తరలించమని బలవంతం చేయవద్దు.

8. దేవత భంగిమ

మూలం: పేరెంట్స్.కామ్

గర్భిణీ కార్యక్రమాల కోసం మరో యోగా ఉద్యమం ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు చిత్రం నుండి చూడగలిగినట్లుగా, మీరు మీ పండ్లు మరియు కటిని తెరవాలి.

ఇది చాలా తేలికగా కనిపిస్తుంది, కానీ దాని ప్రయోజనాలు మిమ్మల్ని మరింత రిలాక్స్ చేయగలవు, మీ సెక్స్ డ్రైవ్‌ను పెంచుతాయి మరియు త్వరగా గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలను పెంచుతాయి.

దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:

• నేలపై పడుకున్న శరీరాన్ని ఉంచండి.
• అప్పుడు, మీ చేతులను మీ కడుపుపై ​​ఉంచి, కాళ్ళను వంచు.
• మీ పాదాల అరికాళ్ళను ఉంచండి, తద్వారా అవి ఆభరణాలుగా ఏర్పడతాయి మరియు మీ శ్వాసను 3 నుండి 5 నిమిషాలు సర్దుబాటు చేస్తాయి.
• మీ తుంటి చుట్టూ మీకు ఉద్రిక్తత అనిపిస్తే, మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి దుప్పటి లేదా తువ్వాలు వేయండి.

త్వరగా గర్భవతి కావడానికి వ్యాయామ గైడ్

ఒక నిర్దిష్ట క్రీడ లేదా వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీరు మొదట మీ శారీరక స్థితి గురించి మీ వైద్యుడితో చర్చించాలి.

కారణం, ప్రతి స్త్రీ శరీరం భిన్నంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, వ్యాయామం యొక్క రకాలు ఖచ్చితంగా ఒక వ్యక్తి నుండి మరొక వ్యక్తికి సమానంగా ఉండవు.

గర్భం మరియు సంతానోత్పత్తి కార్యక్రమాల కోసం యోగా చేసేటప్పుడు సహా.

ఇది అవసరమైతే, మీ శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచడానికి మీరు ఇతర క్రీడలను కూడా చేయవచ్చు.

గర్భం పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన విధంగా వ్యాయామం చేయడానికి ఈ క్రింది మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి:

1. ఇప్పటి నుండి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి

మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి గర్భవతి అయ్యే వరకు వేచి ఉండకండి.

గర్భం ప్లాన్ చేసే వరకు ముందు నుండి ప్రారంభించండి.

2012 లో ఫెర్టిలిటీ అండ్ స్టెరిలిటీ జర్నల్‌లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలు పెరుగుతాయి.

నడక, పరుగు, ఈత, పైలేట్స్, యోగా మరియు సైకిల్ తొక్కడం వంటి కొన్ని రకాల వ్యాయామాలను మీరు ఎంచుకోవచ్చు.

2. చేయడంకోర్ శిక్షణ

కోర్ శిక్షణ కడుపు, వెనుక మరియు గజ్జల్లోని కోర్ కండరాల బలాన్ని కేంద్రీకరించే శారీరక వ్యాయామం.

గర్భధారణ కార్యక్రమాలకు యోగా మాత్రమే కాదు, ఈ వ్యాయామం సమతుల్య భంగిమను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ఈ రెండు విషయాలు చాలా ముఖ్యమైనవి ఎందుకంటే తరువాత గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, మహిళల వక్షోజాలు మరియు కడుపులు విస్తరిస్తాయి.

కోర్ శిక్షణ వెన్నునొప్పిని నివారించగలదు, జలపాతం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ ప్రధాన కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.

మీరు తరువాత గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు శరీర బరువును పట్టుకోవడం దీని లక్ష్యం.

3. మీ భాగస్వామితో క్రీడలు

స్త్రీలు మాత్రమే కాదు, భవిష్యత్ తండ్రులు కూడా సంతానోత్పత్తి మరియు గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలను పెంచడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి.

అందువల్ల, మీరు మరియు మీ భాగస్వామి ప్రతిరోజూ కలిసి వ్యాయామం చేయాలి.

ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా, శారీరక శ్రమతో కలిసి చేయడం మీ ఇద్దరిని దగ్గర చేస్తుంది.

4. అధిక వ్యాయామం మానుకోండి

సహేతుకమైన తీవ్రత మరియు స్థాయితో వ్యాయామం చేయడం వల్ల గర్భధారణ అవకాశాలు పెరుగుతాయి.

అయితే, అధిక వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు గర్భవతిని పొందడం మరింత కష్టమవుతుంది. ఇది మీ శక్తిని హరించేలా చేస్తుంది, తద్వారా శరీరం చాలా ఒత్తిడికి లోనవుతుంది.

వారానికి ఐదు గంటలు (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) అధిక వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ గర్భధారణ అవకాశాలను 42% వరకు తగ్గించవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది.

స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ పత్రికలో ఇతర పరిశోధన ఫలితాలు కూడా ఉన్నాయి. రోజుకు 60 నిమిషాలకు పైగా భారీ తీవ్రత వ్యాయామం అండోత్సర్గమును నివారిస్తుందని ఆరోపించారు.

వాస్తవానికి, అండోత్సర్గము అవసరమవుతుంది, తద్వారా స్పెర్మ్ గుడ్డును కలుస్తుంది, తద్వారా ఫలదీకరణం జరుగుతుంది.

కాబట్టి, మీరు గర్భిణీ కార్యక్రమం కోసం యోగా చేయాలి లేదా సాధారణ పరిమితులతో వ్యాయామం చేయాలి.

మిమ్మల్ని మీరు కొలవడానికి, ఉదాహరణకు జాగింగ్ చేసేటప్పుడు, మీరు ఇంకా .పిరి తీసుకోకుండా మాట్లాడగలరని నిర్ధారించుకోండి.