అధిక ఆందోళన నుండి బయటపడటానికి ఖచ్చితంగా మార్గం

ఆందోళన అనేది అంతర్గత కల్లోలం కారణంగా అసహ్యకరమైన అనుభూతుల లక్షణం. అరుదుగా కాదు, వారు అధికంగా ఆందోళన చెందుతున్నందున వేధింపులకు గురిచేసేవారు ఉన్నారు, ఇది చంచలత, చిరాకు, నిద్రించడానికి ఇబ్బంది మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడం వంటి అనుభూతులను కలిగిస్తుంది. ఆందోళన నుండి బయటపడటం అంత సులభం కాదు. ఆందోళన నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

అధిక ఆందోళన నుండి బయటపడటానికి వివిధ మార్గాలు

మీరు ఈ క్రింది మార్గాలు చేయవచ్చు:

1. మీ వాతావరణానికి తిరిగి వెళ్ళు

సాధారణంగా, ఎవరైనా అధిక ఆందోళనను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, వారు పర్యావరణం నుండి వైదొలగడానికి మొగ్గు చూపుతారు. వాస్తవానికి, నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం దగ్గరి వ్యక్తుల నుండి సామాజిక మద్దతు పొందడం. మీరు ఆందోళన లేదా నిరాశను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు మీ పరిసరాలతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది అంత సులభం కానప్పటికీ, పర్యావరణం నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడం కూడా మీరు ఎదుర్కొంటున్న గందరగోళం నుండి బయటపడటానికి మార్గం కాదు.

2. మీకు నచ్చినది చేయండి

ఆందోళన మరియు నిరాశ ధోరణులను వదిలించుకోవడానికి ఒక మంచి మార్గం మీరు ఇష్టపడేదాన్ని చేయడం - సినిమాలు చూడటం, బయటకు వెళ్లడం, బీచ్‌కు వెళ్లడం, పాడటం మొదలైనవి. మరియు మీరు ఇష్టపడే పనులను చేయమని మిమ్మల్ని ఎప్పుడూ బలవంతం చేయలేక పోయినప్పటికీ, మీరు ఎల్లప్పుడూ చురుకుగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు నెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తారు - కనీసం మీరు ద్వేషించేది కాదు.

3. క్రొత్తగా ఏదైనా చేయండి

మీరు ఆనందించే పనులతో పాటు, అధిక ఆందోళన నుండి బయటపడటానికి మీరు కొత్త పనులు కూడా చేయాలి. క్రొత్త పనులను చేయమని మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసినప్పుడు, మీరు గ్రహించకుండా, మీ శరీరం డోపామైన్ అనే హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ఆనందం మరియు ఆనందంతో ముడిపడి ఉంటుంది.

4. ఎండలో స్నానం చేయడానికి బయటికి వెళ్లండి

మీకు తెలియకుండా, సూర్యరశ్మి లేకపోవడం మీ ఆందోళన మరియు నిరాశను పెంచుతుంది. ప్రతిరోజూ మీ గది నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు రోజుకు కనీసం 15 నిమిషాలు సూర్యుడికి గురవుతారు. సూర్యరశ్మి సంతోషకరమైన హార్మోన్ సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, తద్వారా మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.

5. ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల నిరాశ లక్షణాలు తొలగిపోతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. వ్యాయామం వంటి శారీరక శ్రమ ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇవి నొప్పిని తగ్గించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు ఆనందం, ప్రశాంతత లేదా ఆనందం యొక్క భావాలను ప్రేరేపిస్తాయి. వాస్తవానికి, మీరు ప్రయోజనాలను పొందడానికి అధికంగా వ్యాయామం చేయనవసరం లేదు, కేవలం తేలికపాటి వ్యాయామం కానీ 10 నిమిషాలు నడవడం వంటి క్రమం తప్పకుండా చేయండి.

6. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి

మీకు తెలియకుండా, మీరు తినే ఆహారం మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై ప్రభావం చూపుతుంది. అందువల్ల, మీరు ఆలస్యంగా భోజనం చేసేటప్పుడు మీకు చిరాకు లేదా అలసట అనిపించడం ఆశ్చర్యం కలిగించదు. మరియు ఆందోళన లేదా నిరాశను అధిగమించడానికి, మీరు చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని తగ్గించవచ్చు, అయితే B విటమిన్ల తీసుకోవడం పెంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది ఎందుకంటే B విటమిన్ల లోపం (ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు B12 వంటివి) నిరాశను రేకెత్తిస్తాయి. నిరాశకు చికిత్స చేయగల కొన్ని ఆహారాలు సాల్మొన్, ట్యూనా మొదలైన ఒమేగా -3 లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.

7. తగినంత నిద్ర పొందండి

నిద్రించడానికి ఇబ్బంది మాంద్యం యొక్క లక్షణం. ఆందోళన లేదా నిరాశ భావాలను ఎదుర్కోవటానికి, మీ నిద్ర విధానాలను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. రోజుకు కనీసం 7 గంటలు తగినంత నిద్ర పొందడం ప్రారంభించండి మరియు మీ నిద్ర నాణ్యతకు ఆటంకం కలిగించే విషయాలను వదిలించుకోండి.

8. ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడానికి సానుకూలంగా ఆలోచించండి

మీ ఆందోళన మరియు నిరాశను మరింత దిగజార్చే ఒక విషయం మీ గురించి లేదా మీ పరిసరాల గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలు. అందువల్ల, ఆందోళన మరియు నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం సానుకూలంగా ఆలోచించడం.

పైన ఉన్న ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కోసం మీరు కొన్ని చిట్కాలు చేసి ఉంటే, కానీ ఈ ప్రతికూల భావాలు మెరుగుపడకపోతే, మీ కోలుకోవడానికి సరైన రోగ నిర్ధారణ మరియు వైద్య సహాయం పొందడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.