చక్కెర అధికంగా ఉండే పండ్లు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

చక్కెర శరీరానికి చెడ్డదని మీకు తెలుసు, మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే కొన్ని పండ్లు ఉన్నాయి. దీని అర్థం మనం పండును పూర్తిగా నివారించాలా? ఎల్లప్పుడూ కాదు.

ఖచ్చితంగా ఒక విషయంతో ప్రారంభిద్దాం: పండ్లలో ఉన్న సహజ చక్కెర, కృత్రిమ చక్కెర కంటే ఇంకా మంచిది. ఏదేమైనా, మీరు ఫ్రూట్ సలాడ్‌లో అల్పాహారం చేసిన ప్రతిసారీ మీ శరీరం ఎంత చక్కెరను గ్రహిస్తుందో లేదా మీకు ఇష్టమైన స్మూతీస్‌తో మీ దాహాన్ని తీర్చగలదనే సాధారణ ఆలోచన మీకు ఉండాలి. అందుబాటులో ఉన్న అన్ని పండ్లలో, అత్యధిక చక్కెర పదార్థం ఏది అని మీరు అనుకుంటున్నారు? స్ట్రాబెర్రీ? గువా? పుచ్చకాయ?

నమ్మకం లేదా, పైన ఉన్న పండ్లు చక్కెర కంటెంట్‌లో అత్యంత సమర్థవంతమైన పండ్ల సమూహంలో చేర్చబడ్డాయి. తాజా స్ట్రాబెర్రీలలో, సాధారణంగా, ప్రతి మూడు oun న్సులకు 4.1 గ్రాముల చక్కెర లేదా 150 గ్రాముల పండ్ల బరువుకు 7 గ్రాములు ఉంటాయి. బొప్పాయిలు, నారింజ మరియు పుచ్చకాయలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. అయితే, చక్కెర అధికంగా ఉండే ఇతర పండ్లు కూడా ఉన్నాయి.

మరిన్ని వివరాల కోసం ఇక్కడ.

1. పైనాపిల్

ప్రామాణిక పండ్ల వడ్డించే సూచనల ఆధారంగా (150 గ్రాములు), తాజాగా కట్ చేసిన పైనాపిల్‌లో 15 గ్రాముల చక్కెర, 19 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 100 కిలో కేలరీలు శక్తి ఉంటాయి.

పైనాపిల్ కొలెస్ట్రాల్ మరియు సంతృప్త కొవ్వు తక్కువగా ఉండే పండు. అదనంగా, పైనాపిల్ థయామిన్, విటమిన్ బి 6, రాగి, విటమిన్ సి మరియు మాంగనీస్ యొక్క మంచి మూలం.

2. యాపిల్స్

ప్రతి 150 గ్రాముల సూచించిన వడ్డింపులో, తాజా ఆపిల్ల యొక్క ఒక వడ్డింపులో 16 గ్రాముల చక్కెర, 21 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 78 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి.

యాపిల్స్ అనేది ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు ఫైబర్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్స్ అధికంగా ఉండే పండు. ఆపిల్‌లోని ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు క్యాన్సర్, రక్తపోటు, డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

3. అరటి

ప్రతి 150 గ్రాముల సూచించిన వడ్డింపుకు, ఒక అరటిపండు మీకు 18.5 గ్రాముల చక్కెర తీసుకోవడం 134 కిలో కేలరీలు మరియు 35 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల కేలరీల సంఖ్యను ఇస్తుంది. అరటిపండ్లు ప్రోటీన్, విటమిన్ బి 6, మాంగనీస్, పొటాషియం, ఫైబర్, బయోటిన్ మరియు మెగ్నీషియం యొక్క మంచి మూలం.

4. దానిమ్మ

తాజా దానిమ్మపండులో ఒక వడ్డింపులో 21 గ్రాముల చక్కెర, 15 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 150 గ్రాముల పండ్ల వడ్డించే సూచనకు 125 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి. ఒక మధ్యస్థ మొత్తం దానిమ్మపండులో 38 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది.

అయితే, దానిమ్మపండులో సంతృప్త కొవ్వు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు సోడియం తక్కువగా ఉంటాయి. దానిమ్మపండ్లు ఫైబర్ మరియు ఫోలేట్ యొక్క మంచి మూలం, మరియు విటమిన్లు సి మరియు కె అధికంగా ఉంటాయి.

5. మామిడి

తాజా మామిడి వడ్డింపులో 150 గ్రాముల చక్కెర 24 గ్రాముల వరకు, 107 కిలో కేలరీల శక్తి, మరియు సూచించిన 150 గ్రాముల చొప్పున 28 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. అయితే, మామిడి మీ రోజువారీ విటమిన్ ఎ తీసుకోవడం మూడింట ఒక వంతు కలుస్తుంది.

6. వైన్

ప్రామాణిక పండ్ల వడ్డించే సూచనల ఆధారంగా (150 గ్రాములు), ఆకుపచ్చ ద్రాక్షలో ఒక వడ్డింపులో 12 గ్రాముల చక్కెర, 27 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 104 / కిలో కేలరీలు వరకు చాలా కేలరీలు ఉంటాయి.

ఇంతలో, తాజా రెడ్ గ్లోబ్ వైన్ యొక్క ఒక వడ్డింపులో 25 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది, దీనిలో కేలరీల విలువ 120 కిలో కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు 28 గ్రాముల వరకు, సూచించిన 150 గ్రాముల చొప్పున. అయినప్పటికీ, రెడ్ వైన్ శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడగల యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

7. అరా

ఒక మాధ్యమం, మొత్తం అత్తి (50 గ్రాములు) లో 8 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది.

సిఫార్సు చేసిన ప్రామాణిక పండ్ల (150 గ్రాముల) ఆధారంగా, ఒక అత్తి పండ్లలో (మూడు మీడియం పండ్లు) 27 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. ఈ మొత్తం ఒక సాధారణ చాక్లెట్ బార్‌కు సమానం.

అయినప్పటికీ, అత్తి పండ్లలో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి 1 మరియు బి 2, కాల్షియం, ఐరన్, ఫాస్పరస్, మాంగనీస్, సోడియం, పొటాషియం మరియు క్లోరిన్ వంటి ఇతర పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

8. లిచీ

150 గ్రాముల వడ్డించే సలహాలకు 29 గ్రాముల వరకు చక్కెర కంటెంట్ ఉన్నందున, తాజా లిచీ ఫ్రూట్ అత్యధిక చక్కెర కంటెంట్ కలిగిన పండ్లలో మొదటి స్థానంలో ఉంది.

తయారుగా ఉన్న లీచీల గురించి ఎలా? చక్కెర సిరప్‌లో నానబెట్టిన తయారుగా ఉన్న లీచీలు నిజమైన లిచీ ఫ్రూట్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్‌లో ముంచిన క్యాన్డ్ లీచీల కంటే ఎక్కువ చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ముఖ్యంగా తాజా లీచీలతో పోల్చినప్పుడు. తయారుగా ఉన్న లీచీల యొక్క మొత్తం పోషక కంటెంట్ ప్రతి విభిన్న బ్రాండ్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది, అలాగే ఇతర పదార్థాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

అయినప్పటికీ, లీచీలలో 135 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం కూడా ఉంది, ఇది మీ సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ తీసుకోవడం తీర్చడానికి సరిపోతుంది, ఇది రోజుకు 75 మిల్లీగ్రాములు.

ఏ పండ్లలో చక్కెర శాతం తక్కువగా ఉంటుంది?

బెర్రీ కుటుంబం (స్ట్రాబెర్రీలు, క్రాన్బెర్రీస్, కోరిందకాయలు, బ్లాక్బెర్రీస్) తక్కువ చక్కెర పండ్ల సమూహం, సగటున 150 గ్రాములకి 4-9 గ్రాములు మాత్రమే వడ్డిస్తారు. ఏదేమైనా, బెర్రీల సమూహంలో బ్లూబెర్రీస్‌లో అత్యధిక చక్కెర శాతం ఉంది, 150 గ్రాములకి 15 గ్రాములు వడ్డిస్తారు.

సగటు అవోకాడోలో మొత్తం పండ్లలో 0-1 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, అవకాడొలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులలో చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతాయి.

సున్నం మరియు నిమ్మకాయలు చాలా తక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, మీడియం పండ్ల కోసం సగటున 1-2 గ్రాముల చక్కెర మాత్రమే ఉంటుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, మీడియం నారింజలో 13 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది.

తాజా ఆలివ్‌లలో ఖచ్చితంగా చక్కెర కంటెంట్ లేదని, అకా 0 గ్రాముల చక్కెర, మొత్తం మరియు తాజాది, నూనె మరియు pick రగాయ ఆలివ్‌లు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా. ఆలివ్‌లో విటమిన్ ఇ మరియు ఇతర శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నాయి మరియు ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి మంచివి మరియు క్యాన్సర్ మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి నుండి రక్షణ కల్పిస్తాయి. 100 గ్రాముల వడ్డింపులో, ఆలివ్‌లో 115 కేలరీలు, 80% నీరు, 6.3 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 11 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటాయి.