ఆరోగ్యకరమైన మరియు సులభమైన బోర్డింగ్ హౌస్ భోజన మెను

ఉపవాస నెలలో సహూర్ జీవించడం ఖచ్చితంగా బోర్డింగ్ పాఠశాల పిల్లలకు ఒక సవాలు. మీరు మీరే మేల్కొలపడానికి మాత్రమే కాకుండా, స్వతంత్రంగా ఆహారాన్ని తయారు చేసుకోవాలి. ఇరుకైన మరియు పరిమిత సమయం ఇవ్వబడింది బడ్జెట్తత్ఫలితంగా, బోర్డింగ్ పాఠశాల పిల్లలు తాత్కాలిక మెనూతో సుహూర్ ఆహారాన్ని తయారు చేయవలసి వస్తుంది.

అప్పుడు, బోర్డింగ్ హౌస్ పిల్లవాడు ఎలాంటి సహూర్ మెనుని తినాలి?

బోర్డింగ్ పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన సుహూర్ మెనూలు

మీరు వేయించిన బియ్యం, వేయించిన చికెన్ మరియు తక్షణ నూడుల్స్‌తో విసుగు చెందితే, మీరు సహూర్ మెనూను క్రొత్త దానితో భర్తీ చేయాల్సిన సమయం వచ్చింది. మీరు ప్రయత్నించగల ఆచరణాత్మక, ఆర్థిక మరియు ఆరోగ్యకరమైన సహూర్ మెను ఎంపికల శ్రేణి ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. బియ్యం మరియు గుడ్లు

చాలా సరళంగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ జనాదరణ పొందిన మెనుని తక్కువ అంచనా వేయకూడదు. బియ్యం మీ శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్ల శక్తిని అందిస్తుంది. ఇంతలో, గుడ్లలో ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా నడుస్తున్నప్పుడు శక్తి నిల్వలుగా మార్చబడతాయి.

గుడ్లు కూడా ప్రాసెస్ చేయడం సులభం. అదనపు పోషక విలువ కోసం మీరు గుడ్లు గొడ్డు మాంసం కంటి గుడ్లు, గిలకొట్టిన గుడ్లు లేదా జున్ను మరియు తరిగిన కూరగాయలతో ఆమ్లెట్లుగా ఉడికించాలి.

2. ధాన్యపు మరియు పాలు

ధాన్యం ఉదయాన్నే మేల్కొనే పిల్లలకు బోర్డింగ్ కోసం అత్యవసర సహూర్ మెనూ కావచ్చు. తృణధాన్యాన్ని ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలతో కలపండి, మరియు మీ సహూర్ మెను తినడానికి సిద్ధంగా ఉంది. సరళంగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ ఒక మెనూ మీ శరీరానికి శక్తిని మరియు ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది.

అయితే, చాలా ధాన్యపు ఉత్పత్తులలో చక్కెర అధికంగా ఉందని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి, ప్రతి సేవకు ఐదు గ్రాముల కంటే తక్కువ చక్కెర మరియు మూడు గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఫైబర్ ఉన్న తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి. భాగాలను పరిమితం చేయండి మరియు ప్రతిరోజూ వాటిని తినవద్దు.

3. కూరగాయల సూప్

కూరగాయల సూప్ ఎక్కువ ఫైబర్ తినాలనుకునే బోర్డింగ్ పిల్లలకు అనువైన సహూర్ మెనూ. ఈ మెనూలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ద్రవాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు నిర్జలీకరణానికి గురికాకుండా చేస్తుంది.

పడుకునే ముందు, ఉడకబెట్టిన పులుసు, మీకు ఇష్టమైన కూరగాయలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉడికించాలి. ప్రోటీన్ నుండి శక్తిని తీసుకోవటానికి మీరు చికెన్, గొడ్డు మాంసం, పిట్ట గుడ్లు లేదా ఇతర జంతువుల ఆహార పదార్థాలను కూడా జోడించవచ్చు.

4. క్యాప్కే

కూరగాయల సూప్ మాదిరిగా, క్యాప్కేలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఫైబర్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది ఎక్కువసేపు సంపూర్ణతను కలిగిస్తుంది, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఉపవాసం సమయంలో మలబద్దకాన్ని నివారించగలదు.

క్యాప్కే మీలో రుచికరమైన వంటలను ఇష్టపడేవారికి ప్రత్యామ్నాయం, కానీ చమురు వినియోగాన్ని తగ్గించాలనుకుంటుంది. ఈ ఒక ప్రక్రియను మరింత ఆరోగ్యంగా చేయడానికి, మీరు కూరగాయల నూనెను సోయాబీన్ నూనె, మొక్కజొన్న నూనె లేదా భర్తీ చేయవచ్చు వంట స్ప్రే.

5. పాస్తా

మూలం: ఒక చోకోహాలిక్ యొక్క కన్ఫెషన్స్

బోర్డింగ్ పిల్లలకు పాస్తా చాలా పూర్తి సుహూర్ మెనుల్లో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు ఫైబర్ ఒకే సమయంలో ఉంటాయి. ఈ బహుముఖ మెను మీ వంటగదిలో లభించే దాదాపు ఏ రకమైన ఆహారంతో కూడా తయారు చేయవచ్చు.

అయినప్పటికీ, చాలా తక్షణ పాస్తా శుద్ధి చేసిన పాస్తా, ఇందులో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది అధికంగా వినియోగించడం మంచిది కాదు. వీలైతే, ఆకలిని తట్టుకోవటానికి, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి మరియు సాధారణ కొలెస్ట్రాల్‌ను నిర్వహించడానికి సహాయపడే మొత్తం గోధుమ పాస్తాను ఎంచుకోండి.

6. వోట్మీల్ మరియు పండు

వోట్స్ ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాలలో ఒకటి. ఈ ఆహారాలలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, కానీ కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. వోట్స్ విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ మరియు డజన్ల కొద్దీ ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇది చాలా పోషక దట్టమైన ఆహారాలలో ఒకటి.

మీరు పండించవచ్చు వోట్స్ తేనె, పెరుగు లేదా పండ్లను జోడించడం ద్వారా తీపి వంటకం అవుతుంది. మీకు విసుగు వచ్చినప్పుడు వోట్మీల్ తీపి, ఈ ఆహారాన్ని ఉడకబెట్టిన పులుసులో ఉడికించి గుడ్డు, జున్ను లేదా తరిగిన పుట్టగొడుగులతో కలుపుతారు.

7. శాండ్విచ్ మొత్తం గోధుమ రొట్టె

మీకు నిజంగా ఉడికించడానికి సమయం లేనప్పుడు, శాండ్విచ్ ఒక ఎంపిక కావచ్చు. ఈ ఆచరణాత్మక బ్రిటిష్ వంటకం రొట్టె నుండి కార్బోహైడ్రేట్లు, మాంసం నుండి ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు మరియు పాలకూర నుండి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది.

తయారు చెయ్యి శాండ్విచ్ ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ధాన్యపు రొట్టెను ఉపయోగించడం ద్వారా మరియు జున్ను ముక్కను జోడించడం ద్వారా మీరు మళ్ళీ ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, బోర్డింగ్ పాఠశాల భోజనం యొక్క ఈ మెను కూడా మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది, తద్వారా ఉపవాసం ఇప్పటికీ సౌకర్యంగా ఉంటుంది.

సాహూర్ తప్పనిసరి కాదు, కానీ దాన్ని కోల్పోవడం సిగ్గుచేటు ఎందుకంటే మీ శరీరానికి రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఇది లభిస్తుంది. అందువల్ల, బోర్డింగ్ పిల్లల కోసం సహూర్ మెనులో తగినంత మరియు వైవిధ్యమైన పోషణ ఉండాలి.

తెల్లవారుజామున రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగటం ద్వారా ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీ ద్రవ అవసరాలను తీర్చడం మర్చిపోవద్దు. వేయించిన ఆహారాలు, కారంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు ఉపవాస సమయంలో యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ను ప్రేరేపించే ఆమ్ల ఆహారాలను కూడా పరిమితం చేయండి.