7 మీరు ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనుకున్నప్పుడు తీసుకోవలసిన చర్యలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మేము సిద్ధంగా ఉన్నా లేకపోయినా సమస్యలు ఎల్లప్పుడూ మన దారికి వస్తాయి. అందువల్ల, మన ఆత్మలను బలోపేతం చేయకుండా సానుకూల ఆలోచనను బాగా సిఫార్సు చేస్తారు. అయినప్పటికీ, తరచుగా మనం చూర్ణం అయినప్పుడు, ఇకపై ఏమి చేయాలో మాకు తెలియదు, కొన్నిసార్లు మన జీవితాన్ని అంతం చేయడం గురించి “అడవి” అని అనుకుంటాము. మనం ఇకపై మనుగడ సాగించలేమని మేము భావిస్తున్నాము, మనం ఎదుర్కొంటున్న సమస్యలు ఎప్పుడూ ప్రకాశవంతమైన ప్రదేశాన్ని కనుగొనలేదు. ఎవరైనా ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనుకుంటున్నారని భావించే అనేక లక్షణాలు ఉన్నాయి, అవి నిరాశ, హఠాత్తు మరియు మొదలైనవి.

మరణం ఆలోచన ఒక్కసారి లేదా గడిచినా మన మనస్సులను దాటి ఉండవచ్చు. మరణం గురించి ఒక అపోహ ఉంది. ఆత్మహత్య చేసుకున్న వ్యక్తులు కొన్నిసార్లు తమ జీవితాన్ని అంతం చేసుకోవటానికి ఇష్టపడరు, వారు నొప్పిని అంతం చేయాలనుకుంటున్నారు. దీన్నే నిస్సహాయత మరియు ఒంటరితనం అంటారు. అతను అక్కడ స్నేహితులను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు అతను ఒంటరిగా ఉంటాడు. అటువంటి విషయం ఉంది క్లిష్టమైన అంతర్గత స్వరాలు, ఇక్కడ మనం అహేతుకంగా ఆలోచిస్తాము, మనం జీవించకూడదనే స్వరాలు ఉంటాయి మరియు ఇతర వ్యక్తులు మన లేకుండా మంచి జీవితాన్ని పొందుతారు. దురదృష్టవశాత్తు, కొన్నిసార్లు చిటికెలో, మేము కూడా ఈ స్వరాలను నమ్ముతాము.

మీరు గుర్తుంచుకోవలసినది ఏమిటంటే, ప్రతి సమస్య తాత్కాలికమే, ఆ నిస్సహాయ భావన అది ముగిసినప్పుడు మిమ్మల్ని దాటిపోతుంది. ఇది చాలా చిన్నది అయినప్పటికీ, ఎల్లప్పుడూ ఆశ ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు నిరాశాజనకంగా ఉన్నప్పుడు ఏమి చేయాలి? మొదటిది మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడం.

మీరు ఆత్మహత్య చేసుకున్నప్పుడు మీరు కలిగి ఉండవలసిన కొన్ని సురక్షిత ప్రణాళికలు ఏమిటి?

ఆత్మహత్య ఆలోచనలు తలెత్తినప్పుడు మీ కోసం సురక్షితమైన ప్రణాళికను రూపొందించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

• మీకు చెడుగా అనిపించినప్పుడు గుర్తించండి. ఆందోళన మరియు చీకటి ఆలోచనలు ఉపరితలంపైకి వస్తాయి. మీరు దాన్ని గుర్తించిన మొదటిసారి భావనతో రావడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ భావాలను తగ్గించడం మీకు సులభతరం చేస్తుంది
• మీకు చెడుగా అనిపించడం ప్రారంభించినప్పుడు మీకు సహాయపడేదాన్ని ప్లాన్ చేయండి. ఆత్మహత్య భావాలను మరల్చగల ప్రణాళికలను రూపొందించండి; నిష్క్రియాత్మక మరియు వివిక్త భావాలు
• ఏ కార్యకలాపాలు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయో ఆలోచించండి? (ఉదాహరణకు, మీరు కామెడీ సినిమాలు చూడటానికి వెళ్లండి, ఉడికించాలి, తోటను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి). అప్పుడు, ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి మీరు ఎవరితో వెళతారు?
• మీ కథలన్నిటితో మీరు విశ్వసించగల స్నేహితుడు లేదా బంధువు ఉంటే, మీకు చెడుగా అనిపిస్తే మీరు అతన్ని పిలవడానికి ప్రయత్నిస్తారా? ఒంటరిగా ఉండకుండా ఉండటానికి ఇది ఉత్తమంగా జరుగుతుంది
• మీరు ఎప్పుడైనా చికిత్సకుడి వద్ద ఉన్నారా? మీకు పరిచయాలు ఉన్నాయా లేదా మీరు ఎలా కమ్యూనికేట్ చేస్తారు. మీ చికిత్సకుడిని సంప్రదించడానికి మీరు ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడం గురించి ఆలోచించాలి

మీరు ఆత్మహత్య చేసుకున్నప్పుడు చేయవలసిన కొన్ని విషయాలు ఏమిటి?

ఈ చీకటి ఆలోచనలు మీ దారిలోకి వచ్చినప్పుడు మీరు about హించగలిగేది ఇక్కడ ఉంది:

1. మీకు బాధ కలిగించే పనులు చేయవద్దని వాగ్దానం చేయండి

ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తాయి మరియు పోతాయి. అతను ఎప్పుడు వస్తాడో మీరు can't హించలేరు, మీరు చేయవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, హేతుబద్ధంగా ఆలోచించడం, కష్టం అయినప్పటికీ. మీకు వినాశకరమైన చర్యలను మానుకోండి. మీరు స్నేహితులు, కుటుంబం మరియు చికిత్సకులతో మాట్లాడవచ్చు, వారి ముందు నియామకాలు చేయవచ్చు.

2. మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితంగా ఉంచండి

హఠాత్తుగా ఆలోచనలు వచ్చినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టడానికి ఉపయోగించే వస్తువులు, మందులు మరియు ఇతర వస్తువులను దూరంగా ఉంచండి. మీ దగ్గర రేజర్ ఉంటే, రేజర్‌ను దూరంగా ఉంచడం మంచిది, మీ ఇంటిలోని మరొక గదిలో ఉంచండి. వ్యక్తులతో సంభాషించడం కొనసాగించండి, కాబట్టి మీరు ఒంటరిగా ఉండరు. మీకు సూచించని మందులు మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం కూడా మానుకోండి. రెండూ, ప్రమాదవశాత్తు మరియు నిజంగా కోరుకున్నప్పటికీ, మరణానికి ప్రమాదం.

3. మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకున్న వారితో మాట్లాడటానికి ఒకరిని కనుగొనండి

మరణం గురించి ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడటం అసౌకర్యంగా ఉంది, మీ స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులు మీకు పిచ్చి అని అనుకుంటారు. కానీ ఒంటరిగా ఉంచడం కూడా మీకు ప్రమాదకరం. కొన్నిసార్లు మీకు ఏమనుకుంటున్నారో దాని గురించి మాట్లాడటం మీకు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

4. తగినంత నిద్ర పొందండి

నిద్ర లేకపోవడం నిరాశకు దోహదం చేస్తుంది, ఆత్మహత్య ఆలోచనల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. రోజుకు ఎనిమిది గంటల నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి. అయినప్పటికీ, నిద్ర నుండి లేవడానికి మీకు శక్తి లేదని మీకు అనిపించినప్పుడు, మిమ్మల్ని చురుకుగా చేసేలా చేయమని బలవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ సమయంలో మీరు ఏదైనా చేయటానికి ఇష్టపడకపోయినా, నిశ్శబ్దంగా ఉండటం అవాంఛిత ఆలోచనలను ప్రేరేపిస్తుంది.

5. వ్యాయామం

యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకున్నట్లే వ్యాయామం కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని సైచలైవ్.ఆర్గ్ ఉదహరించిన పరిశోధనలో తేలింది. మీ హృదయ స్పందన రేటును రోజుకు 20 నిమిషాలు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు, మీ భావోద్వేగాలు మారినట్లు భావిస్తారు. మీకు సమయం లేకపోతే భారీగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, మీ శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడానికి నడక సరిపోతుంది - నిరాశను తగ్గించగల హార్మోన్లు.

6. సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి

ఆత్మహత్య ఆలోచనలు చాలా ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి వచ్చాయి. మరింత సానుకూల ఆలోచనగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవలసిన సమయం ఇది. మీరు సానుకూల ఆలోచనలతో ప్రతికూల ఆలోచనలతో పోరాడవచ్చు, ఉదాహరణకు, కాగితంపై రెండు నిలువు వరుసలు చేయండి, మొదటి కాలమ్ ప్రతికూల ఆలోచనల కోసం, రెండవ కాలమ్ సానుకూల ఆలోచనల కోసం. ఆ సమయంలో వచ్చిన అన్ని ప్రతికూల ఆలోచనలను వ్రాసి, ఆపై ప్రతి ప్రతికూల ఆలోచన బిందువుకు సానుకూల ఆలోచనలతో ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వండి, ఉదాహరణకు:

• మీ మనసు మార్చుకోండి, "నేను జీవితాన్ని గడపలేనని భావిస్తున్నాను, ఈ సమస్య చాలా పెద్దది," నుండి….
• "పరిష్కరించలేని సమస్య లేదు, ఈ తీవ్రమైన సమస్య తప్పక దాటాలి."

7. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించండి

మీకు ఏమి జరిగిందో మీరే కొట్టుకోవచ్చు, కానీ అది ఏ మంచి చేయదు. ఏదో జరిగింది, మనుషులుగా మనం తప్పుల నుండి విముక్తి పొందలేదు. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ప్రియమైన స్నేహితుడితో మీరు వ్యవహరించే విధంగా మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడం. Ima హించుకోండి, ఒక స్నేహితుడు మీ వద్దకు వచ్చి తనను తాను చంపాలని కోరుకుంటున్నట్లు చెప్పినప్పుడు, మీరు ఏమి చేస్తారు?