పిల్లలకు ఫైబర్ లేకపోవడం, ఇది ఒక సంకేతం మరియు చెడు ఆరోగ్య ప్రభావాలు

బహుశా, చాలా మంది తల్లులు ఆశ్చర్యపోతున్నారు, 1 సంవత్సరముల పైబడిన పిల్లలకు ఏ పోషక తీసుకోవడం ఇవ్వాలి. నెరవేర్చాల్సిన పోషకాల సంఖ్య కొన్నిసార్లు తల్లులు ఫైబర్ వంటి ఒక ముఖ్యమైన పోషకాన్ని అందించడం మర్చిపోయేలా చేస్తుంది. నిజానికి, పిల్లల అభివృద్ధిలో ఫైబర్ చాలా ముఖ్యం.

2018 బేసిక్ హెల్త్ రీసెర్చ్ (రిస్క్‌డాస్) నుండి వచ్చిన డేటా ఆధారంగా, ఇండోనేషియా జనాభాలో 5 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి 95.5% ఫైబర్ వినియోగం ఇప్పటికీ పరిమితం అని చెప్పబడింది. పిల్లలు ఫైబర్ తినడం అలవాటు చేసుకోకపోవడమే దీనికి కారణం. అందువల్ల, తల్లిదండ్రులు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని వీలైనంత త్వరగా ప్రవేశపెట్టడం చాలా ముఖ్యం.

మీ చిన్నదానికి తగినంత ఫైబర్ లేకపోతే, జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యం చెదిరిపోతుంది, ఇది మీ చిన్నవారి పెరుగుదలకు మరియు అభివృద్ధికి కూడా ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

పిల్లలకి ఫైబర్ లేకపోవడం సంకేతం

పిల్లలకు రోజువారీ ఫైబర్ నింపడం వారి జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. దాని కోసం మీరు దీనిపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి.

ఫైబర్ అవసరాలు నెరవేర్చకపోతే మీ పిల్లల చూపించే అనేక సంకేతాలు ఉన్నాయి, వీటిలో:

మలవిసర్జన యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ (BAB) మృదువైనది లేదా మలబద్ధకం కాదు
ఉబ్బిన
తరచుగా కడుపు నొప్పి గురించి ఫిర్యాదు చేస్తుంది
విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు తగినంతగా తీసుకోకపోవడం వల్ల మంటను అనుభవిస్తున్నారు.

పిల్లలకి ఫైబర్ లేనట్లయితే సంభవించే ప్రభావం

దీర్ఘకాలిక ఫైబర్ లేకపోవడం ఖచ్చితంగా పిల్లల మొత్తం ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. పిల్లల ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చకపోతే ఉత్పన్నమయ్యే కొన్ని పరిణామాలు, మరికొన్ని:

1. మలబద్ధకం మరియు అపానవాయువు

ఫైబర్ లేని పిల్లలు సాధారణంగా కఠినమైన ప్రేగు కదలికలను మరియు మలబద్దకాన్ని కూడా అనుభవిస్తారు. ఈ సుదీర్ఘ పరిస్థితి పిల్లల పురీషనాళం చుట్టూ నొప్పిని కలిగిస్తుంది.

వాస్తవానికి, మలవిసర్జన చేసేటప్పుడు వారు అనుభవించే నొప్పి కారణంగా పిల్లలు కూడా గాయం అనుభవించవచ్చు. తత్ఫలితంగా, పిల్లలు తక్కువ తరచుగా మలవిసర్జన చేస్తారు, ఫలితంగా మలం పెరుగుతుంది. పేగులలో పేరుకుపోయిన మలం పిల్లలకు కడుపు నొప్పి మరియు ఉబ్బరం గురించి ఫిర్యాదు చేస్తుంది.

2. ఓర్పు తగ్గింది

పిల్లలకు ఫైబర్ లేనప్పుడు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకోవడం స్వయంచాలకంగా నెరవేరదు. మీ చిన్న వ్యక్తి యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని రక్షించడంలో ఈ రెండూ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్నప్పటికీ. తత్ఫలితంగా, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది మరియు పిల్లవాడు మంటకు గురవుతాడు, అది అతనికి తేలికగా జబ్బు చేస్తుంది.

3. పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదం

ఫైబర్‌లోని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మీ చిన్నవారి రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి, వీటిలో జీర్ణవ్యవస్థను సున్నితంగా చేస్తుంది. ఈ రెండు ముఖ్యమైన అంశాల దీర్ఘకాలిక లోపం పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

తల్లిదండ్రులుగా, మీ పిల్లలపై దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను మీరు ఖచ్చితంగా కోరుకోరు. అందువల్ల మీ చిన్నవాడు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా, ఉల్లాసంగా, మరియు కార్యకలాపాలు చేయడంలో ఉత్సాహంగా ఉంటాడు, మీ పిల్లల ఫైబర్ అవసరాలను వారి ఆహారం ద్వారా తీర్చారని నిర్ధారించుకోండి.

4. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి

ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ లేని పిల్లల పరిస్థితి కొనసాగితే, భవిష్యత్తులో, పిల్లవాడికి కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మరియు స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

పిల్లలకు తగినంత ఫైబర్ అవసరం

1-3 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు పోషక సమృద్ధి రేటు ఆధారంగా పిల్లలకు రోజువారీ ఫైబర్ అవసరం రోజుకు 16 గ్రాములు. దీనిని నెరవేర్చడానికి, మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని వారికి ఇవ్వవచ్చు.

ఉదాహరణకు, చర్మంతో ఒక మీడియం ఆపిల్‌లో 4.4 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ఒక అరటిలో 3.1 గ్రాముల ఫైబర్, మొత్తం నారింజలో 3.1 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. మీ చిన్నవాడు తినడం పూర్తయిన తర్వాత లేదా చిరుతిండిగా మీరు ఈ పండ్లను ఇవ్వవచ్చు.

పిల్లల ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చడానికి, తల్లిదండ్రులు పిల్లలకు తాజా మరియు ఎండిన పండ్ల ముక్కలతో కలిపి వోట్స్ అల్పాహారం ఇవ్వమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. చిరుతిండిగా, ఆపిల్ల లేదా అరటిపండ్లు మంచి ఎంపికలు.

భోజనం కోసం, మీరు బచ్చలికూరతో మొత్తం గోధుమ స్పఘెట్టిని ఇవ్వవచ్చు. ఇంతలో, సాయంత్రం, మీరు కూరగాయలు మరియు క్యారెట్లతో బ్రౌన్ రైస్ పూర్తి చేయవచ్చు. మీ చిన్నది విసుగు చెందకుండా ఉండటానికి, మెనుని మార్చడం మరియు ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వుతో పూర్తి చేయడం మర్చిపోవద్దు.

మీరు వివిధ ప్రయత్నాలు చేసినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు 1-3 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలు కూరగాయలు తినడానికి అలవాటుపడనందున పీచు పదార్థాలు తినడం చాలా కష్టం. దాని కోసం, మీరు అధిక ఫైబర్ పాలను కూడా అందించవచ్చు. మీ చిన్నారికి తినడం మరియు ఇష్టపడటం సులభం కాకుండా, అధిక ఫైబర్ పాలు మీ పిల్లల రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది.

పాలు నుండి పోషకాలను సరైన విధంగా గ్రహించడానికి, మీ చిన్నదానికి సరైన మొత్తంలో పాలు ఇవ్వడంపై మీరు శ్రద్ధ వహించాలి. సిఫార్సుల ఆధారంగా అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్, 1-2 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు పాల వినియోగం 800-900 మి.లీ నుండి లేదా రోజుకు 3-4 గ్లాసులకు సమానం. 2-3 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలు రోజుకు 700 మి.లీ లేదా 3 గ్లాసుల వరకు ఉంటారు.