7 వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీరు చేయకూడని పనులు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం నుండి ఆదర్శవంతమైన శరీరాన్ని ఏర్పరుచుకోవడం వరకు ప్రతి ఒక్కరూ వ్యాయామం చేయడానికి వారి స్వంత ప్రేరణను కలిగి ఉంటారు. సాధారణంగా, వ్యాయామం అనేది ఒక రోజులో మనం చేసే కార్యకలాపాలలో ఒక భాగం మాత్రమే, కాని మన ఫిట్‌నెస్ మనం చేసే ఇతర కార్యకలాపాల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది, ముఖ్యంగా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత.

కింది కొన్ని నిర్దిష్ట విషయాలు వ్యాయామం యొక్క సరైన ప్రభావాన్ని తగ్గించగలవు మరియు ఆరోగ్యం మరియు వ్యాయామం యొక్క నాణ్యతపై ప్రభావం చూపుతాయి.

1. తినడం ఆలస్యం

వ్యాయామం తర్వాత ఆకలి అనేది శరీరంలో శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగించబడుతున్నందున నిల్వ చేసిన పోషకాలు చాలా తగ్గించబడ్డాయి అనే సంకేతం, వీటిలో ఎక్కువ భాగం అస్థిపంజర కండరాలకు చేరతాయి.

వ్యాయామం తర్వాత రికవరీ ప్రక్రియను నిర్వహించడానికి ఉపయోగించని పోషకాల పరిమాణం సరిపోదు, కాబట్టి వ్యాయామం చేసిన 15-30 నిమిషాల తర్వాత ఆహారం తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు ఎక్కువసేపు లేదా ఒక గంటసేపు వేచి ఉంటే, కండరాల పెరుగుదల మరియు పునరుత్పత్తి సామర్థ్యం తగ్గే అవకాశం ఉంది, ముఖ్యంగా మీరు తినే ఆహారం జీర్ణం కావడం కష్టం. ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు (లేదా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మంచిది) మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు జీర్ణం కావడం సులభం, ఇవి వేగంగా కండరాల పునరుద్ధరణకు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

2. ఎక్కువగా తినండి మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు తినండి

వెంటనే ఆహారాన్ని తినాలని సిఫారసు చేసినప్పటికీ, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీర కొవ్వు తగ్గకుండా చేస్తుంది. ఎందుకంటే ఎక్కువ తినడం వల్ల రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం పెరుగుతుంది, తద్వారా ఉపయోగించిన కేలరీలు తినే దానికంటే తక్కువగా ఉంటాయి. అదనంగా, ప్రాసెస్ చేసిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను తినడం మానుకోండి ఎందుకంటే కేలరీలు అధికంగా ఉండటమే కాకుండా, ఈ రకమైన ఆహారం శరీరానికి జీర్ణించుకోవడం మరియు రికవరీ ప్రక్రియకు ఆటంకం కలిగించడం కష్టం.

3. మద్యపానాన్ని వాయిదా వేయడం

వ్యాయామం తర్వాత నిర్జలీకరణం వల్ల మనకు తగినంత నిద్ర ఉన్నప్పటికీ అలసట లేదా నిద్ర వస్తుంది. వ్యాయామం తర్వాత కోల్పోయిన శరీర ద్రవాలను మార్చాల్సిన అవసరం ఉంది, ఎందుకంటే మెదడు సరైన పనితీరును కొనసాగించడానికి మరియు శరీరం యొక్క ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి తగినంత శరీర ద్రవాలు ముఖ్యమైనవి.

మీరు ఒక గంట కన్నా తక్కువ వ్యాయామం చేస్తే ప్రతి 15 నిమిషాలకు 240 మి.లీ ద్రవం తీసుకునేలా చూసుకోండి, అయితే ఇది మంచిది అయితే ఐసోటోనిక్ పానీయాలు తాగడం మంచిది.

4. సాగదీయకండి

వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడం ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఎందుకంటే ఇది మీ కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది. సాగదీయడం వ్యాయామం తర్వాత నిర్వహించే కండరాల స్థాయి మరియు ఉమ్మడి కార్యకలాపాలతో పాటు శరీర ఉష్ణోగ్రతను సర్దుబాటు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. సాగదీయడంతో పాటు, నడుస్తున్న తర్వాత నడవడం వంటి వ్యాయామం తర్వాత కంటే తేలికైన కార్యకలాపాలను చేయడం ద్వారా కూడా కార్యాచరణ సర్దుబాట్లు చేయవచ్చు, ఎందుకంటే ఆ విధంగా రికవరీ ప్రక్రియ త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా సంభవిస్తుంది.

5. వెంటనే భారీ పనిని కొనసాగించండి

వ్యాయామం చేసిన తరువాత, కండరాలు సాధారణంగా అలసటను అనుభవిస్తాయి మరియు కొన్ని కండరాల కణజాలం దెబ్బతింటుంది. విశ్రాంతి సమయం లేకుండా కఠినమైన కార్యకలాపాలు కొనసాగించడం వల్ల అలసిపోయిన కండరాలు గాయపడతాయి. కండరాల అలసటను ఎదుర్కొన్నప్పటికీ ఒక వ్యక్తి వ్యాయామం కొనసాగిస్తే అదే జరుగుతుంది. అందువల్ల, మీ కండరాలు గంటలు లేదా రోజుల వ్యవధిలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వండి.

6. నిద్ర లేకపోవడం

ఒక రోజు కార్యకలాపాల తర్వాత శరీరం కోలుకోవడానికి నిద్ర సమయం ఒక ముఖ్యమైన సమయం. నిద్రవేళలో శారీరక పునరుద్ధరణ ప్రక్రియ సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి నిద్రపోయిన వెంటనే జరగదు, కాని చాలా గంటలు పడుతుంది. కాబట్టి మీకు రాత్రికి 7-8 గంటల నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి. రికవరీ ప్రక్రియకు ఆటంకం కలిగించడంతో పాటు, నిద్ర లేకపోవడం పగటిపూట అలసటతో మీ వ్యాయామ దినచర్యను నాశనం చేస్తుంది.

7. తదుపరి వ్యాయామాన్ని అంచనా వేయడం మరియు ప్రణాళిక చేయడం లేదు

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు తర్వాత ఉన్న అనుభూతులు, వ్యవధి, వ్యాయామ తీవ్రత, వ్యాయామ రకం వంటి వ్యాయామ నాణ్యతను కలిగి ఉన్న చిన్న గమనికలను తయారు చేయడం వ్యాయామం అంచనా వేయడానికి సహాయపడుతుంది. జర్నల్‌ను వ్రాయడం ద్వారా లేదా మీ సెల్‌ఫోన్‌లోని స్పోర్ట్స్ అప్లికేషన్‌కు డేటాను అప్‌లోడ్ చేయడం ద్వారా దీన్ని సులభంగా యాక్సెస్ చేయవచ్చు. ఈ మూల్యాంకనాల ఫలితాలు తదుపరి స్పోర్ట్స్ సెషన్ కోసం ప్రణాళికను మరింత మెరుగ్గా మరియు విభిన్నంగా చేయగలవు.