రక్తహీనత నివారణ తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం

రక్తహీనత అంటే శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాలు లేనప్పుడు ఏర్పడే పరిస్థితి. శరీరంలోని ప్రతి కణం, కణజాలం మరియు అవయవానికి పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్ సరఫరాను నిర్వహించడంలో ఎర్ర రక్త కణాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి, తద్వారా అవి ఎల్లప్పుడూ సక్రమంగా పనిచేస్తాయి. మీరు ఎర్ర రక్తంలో లోపం ఉన్నప్పుడు, అలసట మరియు బలహీనత, లేత చర్మం మరియు సులభంగా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది వంటి సాధారణ రక్తహీనత లక్షణాల ప్రమాదాన్ని మీరు అమలు చేయవచ్చు. కాబట్టి, రక్తహీనతను నివారించడానికి సరైన నివారణ చర్యలు ఏమిటి?

రక్తహీనతను నివారించడానికి దశలు ఏమిటి?

రక్తహీనతతో బాధపడుతున్నప్పుడు, మీ శరీరానికి తగినంత ఆక్సిజనేటెడ్ రక్తం లభించదు. తత్ఫలితంగా, మీరు త్వరగా అలసటతో లేదా బలహీనంగా అనిపించవచ్చు మరియు సులభంగా మైకము లేదా తలనొప్పి వస్తుంది.

ప్రతి రకమైన రక్తహీనత బలహీనపరిచే మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించే లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు రక్తహీనత యొక్క సమస్యలకు కూడా దారితీస్తుంది.

రక్తహీనతకు అనేక చికిత్సా ఎంపికలు ఉన్నప్పటికీ, రక్తహీనతను నివారించడం ఖచ్చితంగా దాన్ని అధిగమించడం కంటే చాలా మంచిది. మీరు తీసుకోవలసిన రక్తహీనతను నివారించడానికి ఇక్కడ కొన్ని దశలు ఉన్నాయి:

1. ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి

ఎర్ర రక్త కణాలలో హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరానికి ఇనుము అవసరం. హిమోగ్లోబిన్ అనేది మీ ఎరుపు రంగును ఇస్తుంది మరియు రక్త కణాలు మీ శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్ళడానికి అనుమతిస్తుంది.

అందువల్ల, ఐరన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం రక్తహీనతను నివారించడానికి సులభమైన మార్గం. ఇనుము కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు:

• సన్న మాంసం
• గుడ్డు
• ఆకుకూరలు, బచ్చలికూర మరియు ఆవపిండి ఆకుకూరలు
• ఇనుము బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు

ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖకు చెందిన న్యూట్రిషన్ తగినంత రేటు (ఆర్డీఏ) ప్రకారం, రక్తహీనత పునరావృతం కాకుండా ఉండటానికి పెద్దలకు రోజుకు కనీసం 26 మి.గ్రా ఇనుము అవసరం.

2. విటమిన్ బి 12 ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి

రక్తహీనతను నివారించడానికి మరొక మార్గం విటమిన్ బి 12 అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం. విటమిన్ బి 12 ఒక ముఖ్యమైన పోషకం, ఇది ఆరోగ్యకరమైన నరాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, DNA చేస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖకు చెందిన ఆర్‌డిఎ పట్టికను ఉటంకిస్తూ, రక్తహీనతను నివారించే చర్యగా పెద్దలు రోజుకు 2.6 ఎంసిజి విటమిన్ బి 12 అవసరాలను తీర్చాలని సూచించారు.

మీరు ఆహారం నుండి విటమిన్ బి 12 మూలాలను పొందవచ్చు,

• గొడ్డు మాంసం మరియు చికెన్ వంటి జంతువుల కాలేయం
• సముద్రపు గుండ్లు
• చేప
• మాంసం
• పౌల్ట్రీ
• గుడ్డు
• విటమిన్ బి 12 కలిగి ఉన్న పాలు మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులు

3. ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిగిన ఆహారాన్ని తినండి

ఫోలిక్ యాసిడ్ (విటమిన్ బి 9) చనిపోయిన ఎర్ర రక్త కణాల స్థానంలో కొత్త ఎర్ర రక్త కణాలతో సహా కొత్త కణాలను తయారు చేయడానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది. అందుకే రక్తహీనతను నివారించడానికి ఫోలిక్ ఆమ్లం ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటి.

మీరు ఫోలిక్ ఆమ్లం కలిగిన ఆహారాలను దీని నుండి పొందవచ్చు:

• బచ్చలికూర వంటి ఆకుకూరలు
• కమల పండు
• బటానీలు
• బ్రెడ్
• ధాన్యాలు
• బియ్యం
• పాస్తా

4. విటమిన్ సి కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం

తరచుగా విటమిన్ సి ఉన్న ఆహారాలు లేదా పండ్లు తినడం రక్తహీనతను సహజంగా నివారించడానికి ఒక మార్గం. రక్త కణాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మరియు శరీరంలోని ఇతర పనితీరును ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి పెద్దలకు రోజుకు కనీసం 75 మి.గ్రా విటమిన్ సి అవసరం.

చిన్న ప్రేగులలో ఇనుమును పీల్చుకోవడంలో విటమిన్ సి పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ సి లోపం ఉన్నవారికి రక్తహీనత వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

5. 1 సంవత్సరం మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు ఆవు పాలు ఇవ్వండి

అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్ (ఆప్) ప్రకారం, పిల్లలకు ఆవు పాలు ఇవ్వడం రక్తహీనతను చిన్న వయస్సు నుండే నివారించే ప్రయత్నం. ఏదేమైనా, మీరు మీ పిల్లల ఆవు పాలను వయస్సులో - కనీసం - ఒక సంవత్సరం నుండి ఇచ్చారని నిర్ధారించుకోండి.

ఆవుల నుండి తయారైన ఫార్ములా పాలలో ఇనుము తక్కువగా ఉంటుంది. ఇప్పటికీ ఆప్ నుండి, ఆవు పాలు శిశువు యొక్క ప్రేగుల పొరను చికాకుపెడుతుంది, రక్తస్రావం మరియు పిల్లల శరీరంలో ఇనుము కోల్పోవడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

ప్రమాదం చిన్నది అయినప్పటికీ, ఆవు పాలను చాలా త్వరగా తీసుకునే పిల్లలు ఇనుము లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. తల్లి పాలు ఇప్పటికీ ఒక సంవత్సరం లోపు పిల్లలకు ఉత్తమమైన పోషక తీసుకోవడం.

అయితే, కొన్ని షరతుల కారణంగా మీరు ఇంకా 1 సంవత్సరాల వయస్సు లేని పిల్లలకు ఫార్ములా పాలు ఇవ్వవలసి వస్తే, రక్తహీనతను నివారించడానికి సోయా పాలు ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శిశువు యొక్క పోషక అవసరాలకు అనుగుణంగా సరైన తల్లి పాలివ్వడాన్ని కనుగొనడానికి మీరు వైద్యుడిని కూడా సంప్రదించవలసి ఉంటుంది.

6. మద్యం సేవించడం మానేయండి

ఆల్కహాల్.ఆర్గ్ ప్రకారం, మత్తు పానీయాలు ఎముక మజ్జలో ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తాయి. ఎందుకంటే ఆల్కహాల్ ఇతర ఆహారాల నుండి పోషకాలను శరీరానికి సరిగా గ్రహించకుండా చేస్తుంది. మద్యం తాగడం వల్ల ఎక్కువగా తగ్గే పోషకాలు సాధారణంగా విటమిన్ బి 12 మరియు ఫోలేట్.

వాస్తవానికి, ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి విటమిన్ బి 12 మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం చాలా ఉపయోగపడతాయి. అందుకే, రక్తహీనతను నివారించే మార్గంగా వెంటనే మద్యం సేవించడం మానేయండి.

7. ఇనుముతో చేసిన పాత్రలను ఉపయోగించి ఉడికించాలి

ఇనుప పాత్రలను ఉపయోగించి వంట చేయడం ద్వారా రక్తహీనత నివారణ కూడా చేయవచ్చు (ఫ్లాట్ ఇనుము). ఇనుప కుండలు మరియు చిప్పలు మీ వంటలో ఇనుప స్థాయిలను చేర్చడానికి సహాయపడతాయి.

సంబంధం ఏమిటో ఇంకా తెలియకపోయినా, ఇనుప చిప్పలు లేదా చిప్పలు వండిన ఆహారం నుండి ఇనుమును విడుదల చేయగలవని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

అయినప్పటికీ, అన్ని వంట పదార్థాలు ఇనుప స్కిల్లెట్లో ఉడికించినప్పుడు ఇనుమును విడుదల చేయలేవు. రక్తహీనతను నివారించే మార్గం టమోటా సాస్ మరియు వెనిగర్, నిమ్మకాయ లేదా సున్నం రసంతో చేసిన వంటకాలు వంటి పుల్లని రుచినిచ్చే ఆహారాలలో మాత్రమే చేయవచ్చు.

రక్తాన్ని నివారించే ప్రయత్నాలు పుల్లని రుచినిచ్చే పదార్ధాలను చివరిగా చేర్చి, ఆహారాన్ని వండుకునే ముందు, వెంటనే వడ్డిస్తే సరైన ప్రభావం ఉంటుంది.

8. హార్మోన్ల జనన నియంత్రణను ఉపయోగించడం

హార్మోన్ల అసమతుల్యత గర్భాశయం అధికంగా చిక్కగా మారుతుంది. ఫలితంగా, మీరు మరింత తీవ్రమైన stru తు రక్తస్రావం అనుభవిస్తారు. మీ కాలంలో చాలా రక్తం కోల్పోవడం వల్ల మీరు రక్తహీనతకు గురవుతారు.

హార్మోన్ల జనన నియంత్రణ మీ శరీరంలోని హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడం ద్వారా stru తు రక్తహీనతను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మాయో క్లినిక్ నుండి కోట్ చేయబడినది, మీరు ఉపయోగిస్తున్న జనన నియంత్రణ పరికరంలో గర్భాశయాన్ని సన్నగా చేసే హార్మోన్లు ఉన్నాయి కాబట్టి మీరు అధికంగా రక్తస్రావం చేయరు.

9. దానికి కారణమయ్యే ఆరోగ్య సమస్యలను అధిగమించడం

Stru తుస్రావం సమయంలో తీవ్రమైన రక్తస్రావం రక్తహీనతకు కారణమవుతుంది. అందువల్ల, గర్భాశయ కణితులు, పాలిప్స్, బలహీనమైన అండాశయ పనితీరు, హార్మోన్ల రహిత జనన నియంత్రణ వాడకం మరియు క్యాన్సర్ వంటి తీవ్రమైన రక్తస్రావం యొక్క కారణాలను అధిగమించడం రక్తహీనత తిరిగి రాకుండా చేస్తుంది.

Stru తుస్రావం సమయంలో రక్తహీనతను నివారించడంలో ముఖ్యమైనది ఇనుము సమృద్ధిని కాపాడుకోవడం మరియు భారీ stru తుస్రావం కలిగించే కారకాలను అధిగమించడం.

పైన రక్తహీనతను నివారించడానికి కొన్ని ప్రయత్నాలు చేయడం చాలా సులభం అయినప్పటికీ, దురదృష్టవశాత్తు కొన్ని రకాల రక్తహీనతను నివారించలేము. సికిల్ సెల్ అనీమియా మరియు తలసేమియా వంటి జన్యుపరమైన రుగ్మతల కారణంగా రక్తహీనత ఉదాహరణలు.

అయితే, ఇంకా నిరుత్సాహపడకండి. పైన రక్తహీనతను నివారించే మార్గాలు కూడా సహాయపడతాయి, తద్వారా మీకు అనిపించే లక్షణాలు పునరావృతం కావు లేదా అధ్వాన్నంగా ఉండవు. తగిన చికిత్స పొందడానికి మీ ఫిర్యాదుకు సంబంధించి వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి.