7 పిల్లలలో బరువు పెరగడం ఎలా & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీ చిన్న పిల్లవాడు తన వయస్సు కంటే ఇతర పిల్లలతో పోలిస్తే సన్నగా కనిపిస్తున్నాడా? అసలైన, మీ బిడ్డ ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని డాక్టర్ చెబితే, మీరు అతని బరువు గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. అయినప్పటికీ, పిల్లల బరువు సగటు కంటే తక్కువగా ఉంటే, దాన్ని చిన్నదిగా చేయడానికి మీరు అనేక మార్గాలు చేయవచ్చు.

1. అధిక కేలరీల ఆహారాలు

2 - 3 సంవత్సరాల పిల్లలకు సాధారణంగా రోజుకు సుమారు 1,000 కిలో కేలరీలు అవసరం, మరియు 4 - 8 సంవత్సరాల పిల్లలకు రోజుకు 1,200 - 1,400 కిలో కేలరీలు అవసరం. శరీర బరువు 5 oun న్సులు పొందడానికి సగటు మానవునికి అదనంగా 3,500 కిలో కేలరీలు అవసరం. మీ శిశువు యొక్క మొత్తం రోజువారీ కేలరీల అవసరాలకు 500 కిలో కేలరీల కేలరీలను జోడించడం ద్వారా, ఇది మీ పిల్లలకి వారానికి అదనంగా 5 oun న్సులు, తక్కువ బరువున్న పిల్లలకి అనులోమానుపాతంలో సహాయపడుతుంది.

2. మీ కొవ్వు తీసుకోవడం పెంచండి

మీ చిన్నారి ఆహారంలో కొవ్వు తీసుకోవడం కేలరీలను పెంచడానికి శీఘ్రంగా మరియు సులభమైన మార్గం, ఎందుకంటే 1 గ్రాముల కొవ్వు ఇతర పోషక వనరుల కంటే ఎక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. ఆలివ్ మరియు కనోలా ఆయిల్, వెన్న మరియు ట్రాన్స్-ఫ్యాట్ మయోన్నైస్ మీ చిన్నారి ఆహారానికి పదార్థాలుగా ఉపయోగించవచ్చు మరియు వీటిలో 1 టేబుల్ స్పూన్ అదనంగా 45-120 కిలో కేలరీలు పెరుగుతుంది. మీ పిల్లల ఆహారంలో కేలరీలను జోడించడానికి ప్రత్యామ్నాయ మార్గంగా మీరు బియ్యం, పాస్తా లేదా కూరగాయలకు క్రీమ్ సాస్ లేదా కరిగించిన జున్ను కూడా జోడించవచ్చు.

మీరు వంట చేస్తున్నప్పుడు, తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలను అధిక కొవ్వు పదార్ధాలతో భర్తీ చేయండి. ఉదాహరణకు, వోట్మీల్ తృణధాన్యాలు తయారుచేసేటప్పుడు, తాజా పాలను నీటితో కలపడానికి బదులుగా వాడండి.

3. మీ కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం పెంచండి

కార్బోహైడ్రేట్లు పోషకాల యొక్క గొప్ప వనరు, 4 కిలో కేలరీలు / గ్రాములు, కొవ్వు పదార్ధం అంతగా లేనప్పటికీ. మీరు మీ పిల్లల కోసం ఎండుద్రాక్ష, ఎండిన పండ్లు మరియు గ్రానోలా వంటి అధిక కార్బ్ స్నాక్స్ అందించవచ్చు. ఈ పదార్ధాలలో 250 గ్రాములు కనీసం 240 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి, ఇది పుడ్డింగ్, పెరుగు లేదా తృణధాన్యాలు నింపడానికి కూడా సరిపోతుంది.

తాజా పండ్లకు లేదా వోట్మీల్ తృణధాన్యానికి తేనె లేదా రసాన్ని జోడించడం ద్వారా మీరు మీ చిన్నవారి రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం కూడా పెంచవచ్చు.

4. పానీయాల నుండి కేలరీలు

మీ చిన్నది తినడానికి ఇష్టపడకపోతే, అనేక పానీయాలలో ఉన్న కేలరీల తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరగడానికి మీరు అతనికి సహాయపడవచ్చు. తాజా పండ్ల రసాలు, తాజా పాలు, పెరుగు మరియు పెరుగు కలిగిన స్మూతీలు సాధారణంగా 100 కిలో కేలరీలు కంటే ఎక్కువ (8 oun న్సులు / 250 మి.లీ) కలిగి ఉంటాయి. ఈ పానీయాలలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఎందుకంటే పాల ఉత్పత్తులలో ఒక్కో సేవకు 8 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సూపర్ మార్కెట్లు లేదా ఫార్మసీలలో లభించే చాక్లెట్ లేదా వనిల్లా రుచులతో పెరుగుతున్న పిల్లల కోసం మీరు ప్రత్యేక సూత్రాలను కొనుగోలు చేయవచ్చు.

5. క్రమం తప్పకుండా తినండి

భోజనాన్ని దాటవేయవద్దు: భోజనం దాటవేయడం మీ చిన్నారికి ఒక రోజు కార్యకలాపాలకు తగినంత కేలరీలు తీసుకునే అవకాశాన్ని తొలగిస్తుంది. సాధారణ భోజనాల మధ్య 2 విరామాలతో రోజుకు 3 సార్లు తినడం అలవాటు చేసుకోండి.

6. పెద్ద భాగాలు

కేవలం ఒక కప్పు ఇవ్వడానికి బదులుగా ఒకేసారి రెండు సేర్విన్గ్ శాండ్‌విచ్‌లు వడ్డించండి. ఒక పెద్ద గాజులో పాలు, లేదా తృణధాన్యాలు కోసం పెద్ద గిన్నె మరియు పెద్ద పండ్లను అందించండి.

7. వేరుశెనగ వెన్న, కాయలు, అవోకాడో మరియు ఆలివ్ నూనెను సర్వ్ చేయండి

ఈ ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు వ్యాయామం చేయడానికి ఇష్టపడే మీ పిల్లలకి ఆహారంలో అదనపు తీసుకోవడం ఉపయోగపడుతుంది. ఈ ఆహారాలలో ఉన్న పోషకాలు మీ చిన్నవాడు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు గాయాల వల్ల కలిగే మంటను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో అధిక కేలరీల స్థాయిలు ఉంటాయి. అల్పాహారం తృణధాన్యాలు లేదా సలాడ్లకు బాదం ముక్కలు జోడించండి. వేరుశెనగ వెన్నతో అగ్రస్థానంలో ఉన్న శాండ్‌విచ్‌లను తయారు చేయండి లేదా మీ చిన్నవారి ఫ్రైస్‌ కోసం అవోకాడోతో గ్వాకామోల్ సాస్‌ను వడ్డించండి (సంతృప్త కొవ్వు లేదు).