అధిక రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి 7 మార్గాలు

హై బ్లడ్ షుగర్ లేదా హైపర్గ్లైసీమియా అనేది డయాబెటిస్‌లో సాధారణంగా కనిపించే పరిస్థితి. అయినప్పటికీ, ఇన్సులిన్ లేదా ప్యాంక్రియాటిక్ హార్మోన్ లోపాలు ఉన్నవారిలో కూడా హైపర్గ్లైసీమియా సంభవిస్తుంది. చికిత్స చేయకపోతే, అధిక రక్తంలో చక్కెర తీవ్రమైన నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది మరియు కోమాకు కూడా దారితీస్తుంది. డయాబెటిస్ మరియు డయాబెటిస్ కానివారిలో ఈ సమస్యను నివారించడానికి ఏకైక మార్గం, అధిక రక్తంలో చక్కెరను సాధారణ స్థాయికి తగ్గించడం.

అధిక రక్తంలో చక్కెరను ఎలా తగ్గించాలి

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతాయి, అవి సాధారణ రక్తంలో చక్కెర పరిమితి నుండి పడిపోతాయి లేదా సాధారణ పరిమితికి మించి పెరుగుతాయి.

రక్తంలో చక్కెర పెరగడానికి కారణం ప్రధానంగా ఇన్సులిన్ హార్మోన్ రుగ్మతలు మరియు అనారోగ్య జీవనశైలికి సంబంధించినది.

బాగా, రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల తరచుగా దాహం, తరచుగా మూత్రవిసర్జన, అలసట, దృష్టి మసకబారడం మరియు నోరు పొడిబారడం వంటి సంకేతాలతో కూడి ఉంటుంది.

మీరు అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల లక్షణాలను అనుభవిస్తే, మీ రక్తంలో చక్కెరను త్వరగా తగ్గించడానికి ఈ మార్గాలను ప్రయత్నించండి, వీటిలో ప్రారంభ పరీక్షలు, మందులు మరియు జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా సహజ మార్గాలు ఉన్నాయి.

1. ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్ మరియు రక్తంలో చక్కెర మందులు

ఇన్సులిన్ సరఫరా లేని టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి, అధిక రక్తంలో చక్కెరను త్వరగా తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్ల ద్వారా.

శరీరంలోకి ఇంజెక్ట్ చేసే అదనపు ఇన్సులిన్ శరీరంలోని రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఈ అదనపు ఇన్సులిన్ పనిచేసే విధానం సహజ ఇన్సులిన్ హార్మోన్ మాదిరిగానే ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెరను శరీర కణాలలోకి శోషించడానికి సహాయపడుతుంది, తరువాత శక్తిగా ప్రాసెస్ చేయడానికి లేదా శక్తి నిల్వలుగా నిల్వ చేయబడుతుంది.

మీలో ఇన్సులిన్ లోపం పరిస్థితులు లేనివారికి, ఉదాహరణకు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ లేదా ప్రిడియాబయాటిస్ ఉన్నవారికి, ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్ల నుండి చికిత్స అవసరం లేదు. రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే మార్గంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడానికి మీరు నిజంగా ఎక్కువ ప్రోత్సహించబడ్డారు.

అయినప్పటికీ, ఒక అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ అధ్యయనం ప్రకారం, మెట్‌ఫార్మిన్ వంటి డయాబెటిస్ మందులతో చికిత్స కూడా అవసరమవుతుంది, తద్వారా సమస్యలు తలెత్తే ముందు అధిక రక్తంలో చక్కెర మరింత త్వరగా పడిపోతుంది.

ఇప్పుడు, ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లు లేదా మెట్‌ఫార్మిన్ drugs షధాల ద్వారా రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే చికిత్స పొందడానికి, మీరు ఇంకా ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

2. వెంటనే నీరు త్రాగాలి

అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించే తదుపరి మార్గం వెంటనే నీరు త్రాగటం. అధిక రక్తంలో చక్కెరను అనుభవించేటప్పుడు లక్షణాల నుండి ఉపశమనంతో పాటు తీవ్రమైన నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి ఇది జరుగుతుంది

కారణం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడం వల్ల శరీరం రక్తం నుండి అదనపు చక్కెరను మూత్రం ద్వారా తొలగించడం ద్వారా తటస్థీకరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు నిరంతరం మూత్ర విసర్జన చేయవచ్చు. అందువల్ల, మీ శరీరానికి హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి ఎక్కువ ద్రవాలు అవసరం.

మీరు చేసే శారీరక శ్రమ ఎంత తీవ్రంగా ఉందో, మీ శరీరానికి ఎక్కువ నీరు అవసరమని గుర్తుంచుకోవడం కూడా ముఖ్యం. అంటే మీరు ఎక్కువ శక్తినిచ్చే శారీరక శ్రమలు చేస్తుంటే మీరు ఎక్కువగా తాగాలి.

3. క్రీడలు

త్రాగునీరు మాత్రమే కాదు, అధిక రక్తంలో చక్కెరను ఎలా తగ్గించాలో కూడా కదలికను పెంచడం మరియు శారీరక శ్రమను పెంచడం ద్వారా చేయవచ్చు, వీటిలో ఒకటి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం.

అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి వ్యాయామం ఒక గొప్ప మార్గం ఎందుకంటే ఇది ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది లేదా శరీర కణాలను ఇన్సులిన్‌కు మరింత సున్నితంగా చేస్తుంది.

అలా కాకుండా, వ్యాయామం శరీరం చుట్టూ రక్తాన్ని సరఫరా చేయడానికి మీ హృదయాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. రక్తాన్ని పంపింగ్ చేసేటప్పుడు, గ్లూకోజ్ రక్తప్రవాహంలో ఎక్కువ శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.

ప్రతి సెషన్‌లో 30 నిమిషాలు వారానికి 5 సార్లు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అయినప్పటికీ, అధిక రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి వ్యాయామ రకాన్ని ఎంచుకోండి, తద్వారా ఇది మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి మరింత ప్రభావవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణలు నడక, యోగా లేదా ఏరోబిక్స్.

ఇది భారీగా అనిపిస్తే, మీరు 10 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం వంటివి కొద్దిగా చేయవచ్చు, కానీ రోజుకు 3 సెషన్లలో చేస్తారు.

4. ఆహారం తీసుకోవడం నియంత్రించండి

అనారోగ్యకరమైన తినే విధానాల ఫలితంగా అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సంభవిస్తాయి, కొవ్వు పేరుకుపోవడం మరియు అధిక బరువు ఉండటం. అందువల్ల, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి ప్రధాన మార్గాలలో ఒకటి ఆహారం తీసుకోవడం క్రమబద్ధీకరించడం.

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించగల ఆహారాన్ని నిర్ణయించడానికి మీరు వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు, అయితే, మీ ఆరోగ్య పరిస్థితులకు మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

బాగా, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ ప్రకారం, రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి సమతుల్య పోషణతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కూడా ఈ క్రింది నియమాలను సూచిస్తుంది:

• కేలరీలు, సంతృప్త కొవ్వు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్, చక్కెర మరియు ఉప్పు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాల నుండి ప్రోటీన్ వనరులను ఎంచుకోండి
• తృణధాన్యాలు (గోధుమలు), బియ్యం (తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన డయాబెటిస్ కోసం మీరు బియ్యాన్ని ఉపయోగిస్తే మంచిది) లేదా పాస్తా వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన ఆహారాన్ని తినడంపై దృష్టి పెట్టండి.
• పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలతో పూర్తి చేయండి.
• తియ్యటి ప్రాసెస్ చేసిన పానీయాలు లేదా శీతల పానీయాలను తాగడం కంటే సాదా నీటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
• ఒక ప్లేట్‌లో ఆహారాన్ని వడ్డించడం వంటి నియమాలను అనుసరించవచ్చు: కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలకు 1/4 ప్లేట్, ప్రోటీన్‌కు 1/4 ప్లేట్ మరియు కూరగాయలు మరియు పండ్లకు 1/2 ప్లేట్.

5. ఒత్తిడిని నివారించండి

అధిక చక్కెర స్థాయిలు తరచూ మనల్ని ఒత్తిడికి గురి చేస్తాయని మరియు నిరాశకు గురిచేస్తాయని కాదనలేనిది. అయినప్పటికీ, మీరు ఎంత ఒత్తిడికి లోనవుతారో, మీ రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుంది.

అందుకే అధిక రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే మార్గంగా మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవాలి. ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు శరీరం గ్లూకాగాన్ మరియు కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. బాగా, ఈ హార్మోన్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఒక్కసారిగా పెరగడానికి కారణమవుతాయి.

మీ సమస్య గురించి దగ్గరి వ్యక్తికి చెప్పడం, నడకకు వెళ్లడం, ధ్యానం చేయడం, ఇంట్లో అభిరుచితో విశ్రాంతి తీసుకోవడం లేదా వదిలించుకోవడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీరు చేయగలిగే ఒత్తిడికి సంబంధించిన అధిక రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే మార్గాలు ఉండవచ్చు. ఆందోళన.

6. తగినంత నిద్ర పొందండి

అధిక రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి మరొక మార్గం తగినంత నిద్ర పొందడం. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని తగ్గిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.

అంతే కాదు, అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఉన్నవారు వారి ఆదర్శ శరీర బరువును కాపాడుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, నిద్ర లేకపోవడం కూడా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. కాబట్టి, మీకు తగినంత విశ్రాంతి లేదా నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి, ఇది రోజుకు 7 నుండి 8 గంటలు.

7. రక్తంలో చక్కెరను తనిఖీ చేయండి

అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను గుర్తించడానికి మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, ఇంట్లో మీ రక్తంలో చక్కెరను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం. ఈ పద్ధతి నుండి, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి సాధారణమైనదా, మార్పులు స్థిరంగా ఉన్నాయా, పెరుగుతున్నాయా లేదా తక్కువగా పడిపోతున్నాయా అని మీరు చెప్పగలరు.

ఇంట్లో రక్తంలో చక్కెరను తనిఖీ చేయడం రోజువారీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను లేదా ఇంట్లో రక్తంలో చక్కెరను (జిడిఎస్) పర్యవేక్షించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. రక్తంలో చక్కెర తనిఖీ చేసినప్పుడు చూపిన ఫలితాల ప్రమాణాలు క్రిందివి:

• 200 mg / dl కంటే తక్కువ
• 200 mg / dl కంటే ఎక్కువ హైపర్గ్లైసీమియా పరిస్థితులు

అయినప్పటికీ, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు కాలక్రమేణా మారవచ్చు, ముఖ్యంగా భోజనం తర్వాత మరియు ముందు. అందువల్ల, ప్రతి ఉదయం, తినడానికి ముందు మరియు తరువాత మరియు పడుకునే ముందు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తనిఖీ చేయండి.

మీకు రక్తంలో చక్కెర తనిఖీ సాధనం లేకపోతే, మీరు మీ రక్తంలో చక్కెరను సమీప క్లినిక్, ఆరోగ్య కేంద్రం లేదా ఆసుపత్రిలో తనిఖీ చేయవచ్చు.

మీకు డయాబెటిస్ లేదా హైపర్గ్లైసీమియా లక్షణాలు ఉన్నాయని మీ డాక్టర్ అనుమానించినట్లయితే, మీరు పూర్తి రక్తంలో చక్కెర పరీక్ష చేయవలసి ఉంటుంది, వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• ఉపవాసం రక్తంలో చక్కెర పరీక్ష
• తిన్న 2 గంటల తర్వాత బ్లడ్ షుగర్ టెస్ట్
• తక్షణ రక్తంలో చక్కెర పరీక్ష

చివరగా, మీకు డయాబెటిస్ ఉందా లేదా అని నిర్ధారించడానికి HbA1c పరీక్ష కూడా చేయవచ్చు.

అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించే ప్రయత్నంలో, పై పద్ధతులన్నీ చేయవలసిన అవసరం లేదు. వాస్తవానికి మీరు దానిని మీ ఆరోగ్య స్థితికి సర్దుబాటు చేయాలి.

అయితే, రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల అదుపు లేకుండా పోతుందో లేదో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం, మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీరు హైపర్గ్లైసీమియాను అనుభవిస్తే, అది బలహీనత వంటి తీవ్రంగా నిర్జలీకరణానికి గురై, స్పృహ కోల్పోతుంది, వెంటనే అత్యవసర వైద్య సహాయం తీసుకోండి.

x