6 మీరు డైట్‌లో ఉన్నప్పటికీ రెస్టారెంట్లలో బాగా తినడానికి చిట్కాలు & బుల్; హలో ఆరోగ్యకరమైన

స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి రెస్టారెంట్లలో తినేటప్పుడు ఆహారాన్ని ఆకలి పుట్టించే ప్రలోభాలకు వారు నిలబడలేనందున చాలా మంది ప్రజలు విఫలమైన ఆహారాన్ని అంగీకరిస్తారు. మ్ .. అలా అయితే, చాలా కాలంగా జీవించిన డైట్ ప్రోగ్రాం దెబ్బతినడానికి ఇది అతిపెద్ద కారణాలలో ఒకటి అయితే ఆశ్చర్యపోకండి. రెస్టారెంట్లలోని ఆహార మెను సాధారణంగా మీరు ప్రతిరోజూ నివసించే డైట్ మెనూ నుండి చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది.

అందువల్ల, మీరు డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్నప్పటికీ రెస్టారెంట్లలో బాగా తినడం కోసం మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి. ఆసక్తిగా ఉందా? ఈ వ్యాసంలో సమాధానం తెలుసుకోండి.

మీరు డైట్‌లో ఉంటే రెస్టారెంట్‌లో మంచి తినడానికి చిట్కాలు

1. సాధారణంగా తినండి

సాధారణంగా, చాలా మంది డైటర్లు రోజంతా తినకుండా ఆకలిని భరించడానికి ఇష్టపడతారు, తద్వారా వారు తమ అభిమాన రెస్టారెంట్‌లో మంచి భోజనం కోసం ఉపవాసం ఉంటారు. ఇది వాస్తవానికి తప్పు మార్గం. మీరు ఆకలితో ఉన్న డైనర్ వద్దకు వెళ్ళినప్పుడు, మీరు నివారించాల్సిన లేదా ఇష్టపడని ఆహారాలు మరింత ఆకర్షణీయంగా మారతాయి. ఆకలితో ఉన్న కడుపు పరిస్థితి "కడుపు నిండినంత కాలం" అనే with హతో ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినాలని మీరు కోరుకుంటారు.

ప్రతిరోజూ మీ ఆహారం మాదిరిగా యథావిధిగా తినడం దీనికి పరిష్కారం. ఇది అంతే, మీరు భోజనం యొక్క భాగం యొక్క విభజనను గుర్తుంచుకోవాలి. రెస్టారెంట్లలో తినేటప్పుడు, మీరు తక్కువ మొత్తంలో ఆహారం తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. అవసరమైతే, కలిసి తినగలిగే ఆహార మెనూని ఆర్డర్ చేయండి. కాబట్టి "మెరుగైన పోషణ" లేదా రెస్టారెంట్‌లో రుచికరమైన భోజనం అనే పదానికి ఎటువంటి అవసరం లేదు.

2. ఆర్డర్ చేసిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

సాధారణంగా, మనలో చాలా మంది ఇతరుల ఆదేశాలు విన్న తర్వాత ఒకే మెనూని ఆర్డర్ చేయమని ప్రలోభాలకు లోనవుతారు. బాగా, అందుకే ఆహారాన్ని ఆర్డర్ చేసేటప్పుడు, మీకు వీలైతే, మొదట ఆర్డర్ చేయండి. ఆ విధంగా, ఇతర వ్యక్తులు ఆదేశించిన ఆహారం ద్వారా మీరు తీసుకెళ్లబడరు. అంతేకాక, ఈ ఆహారాలు మీ ఆహారంలో ఆహారంగా చేర్చడానికి తప్పనిసరిగా సరిపోవు.

3. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి

మీరు ఇంట్లో లేదా రెస్టారెంట్‌లో తింటున్నా, మీ భోజనం యొక్క ప్రతి ప్లేట్‌లో మీరు ఎల్లప్పుడూ సమతుల్య ఆహారం కలిగి ఉండాలి. ఈ సమతుల్య ఆహారంలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ మందగిస్తుంది, మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు చేస్తుంది.

ఉదాహరణకు, కాల్చిన బంగాళాదుంపలతో కాల్చిన చికెన్ మరియు మయోన్నైస్ లేకుండా కూరగాయల సలాడ్ ఆర్డర్ చేయండి. అలా కాకుండా, మీరు క్వినోవా మరియు గ్రీన్ బీన్స్ తో గ్రిల్డ్ సాల్మన్ ను కూడా ఆర్డర్ చేయవచ్చు.

4. ప్రశ్నలు అడగడానికి సిగ్గుపడకండి

ఆహార మెనులో ఆహార పదార్ధాల గురించి రెస్టారెంట్ వెయిటర్‌ను అడగడానికి వెనుకాడరు. మీరు డైట్‌లో ఉంటే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవటానికి సలహా కోసం రెస్టారెంట్ వెయిటర్‌ను అడగండి. అంతే కాదు, ప్రత్యేక ఆర్డర్లు అడగడానికి బయపడకండి, ఉదాహరణకు సాధారణం కంటే సగం భాగాన్ని అడగడం లేదా మీ ఆహారానికి మరింత అనుకూలంగా ఉండే ఒక వస్తువును కూరగాయలుగా మార్చమని అడగడం.

మీరు ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు రెస్టారెంట్లలో ఆహార రకాలను ఎంచుకోవడానికి ఇక్కడ ఒక గైడ్ ఉంది:

గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (జిఐ) లో తక్కువగా ఉండే బ్రౌన్ రైస్ లేదా బ్రెడ్ రకాన్ని ఎంచుకోండి.
మీరు ఆహారంలో ఉంటే సిఫారసు చేయబడిన ఆహార ప్రాసెసింగ్ యొక్క ప్రాథమికాలను ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి, అవి: మరిగే, గ్రిల్లింగ్ లేదా గ్రిల్లింగ్. కాబట్టి, వేయించిన ఆహారాలు అతి పెద్ద నిషిద్ధం.
మీరు చైనీస్ రెస్టారెంట్‌లో తింటుంటే, అన్ని కాల్చిన వంటకాలను ఎంచుకోండి. కూరగాయలను పెంచండి, బియ్యం మరియు నూడుల్స్ మానుకోండి. అదనంగా, మసక మొత్తాన్ని తినడం జాగ్రత్తగా ఉండండి. వాటి చిన్న పరిమాణం కారణంగా, మేము పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని తీసుకుంటాము.
ఇటాలియన్ రెస్టారెంట్‌లో ఉంటే, సలాడ్‌లు మరియు పండ్లను ఎంచుకోండి. పిజ్జా మంచిది, కానీ ఒకటి కంటే ఎక్కువ ముక్కలు కాదు. మీరు కాల్చిన మాంసం లేదా చేపలను ఎంచుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. వీలైనంత వరకు మానుకోండి వెల్లులి రొట్టె, పర్మేసన్ జున్ను మరియు ఐస్ క్రీం.
థాయ్ ఆహారం కోసం, చేపలతో కలిపి సలాడ్ ఎంచుకోండి మరియు సీఫుడ్. సూప్ కోసం, కూరగాయలతో కలిపిన చేపలు లేదా చికెన్ సూప్ (టామ్ యమ్ ప్లా) ఎంచుకోండి. జిగట బియ్యం లేదా కొబ్బరి పాలు నుండి ఆహారాన్ని మానుకోండి.
జపనీస్ ఆహారం కోసం, సాధారణంగా తక్కువ-జిఐ బియ్యాన్ని ఉపయోగించే సుషీని ఆస్వాదించడానికి సంకోచించకండి, కానీ చిన్న భాగాలలో మాత్రమే. ఇంకా మంచిది, బియ్యం లేకుండా సాషిమి తింటారు. అలాగే, టెంపురాను నివారించండి, ఎందుకంటే ఇది వేయించినది.

5. రెస్టారెంట్లను మార్చడానికి వెనుకాడరు

మీరు నిజంగా ఆహారం తీసుకోవాలనుకుంటే, మీ డైట్ ప్లాన్‌కు సరిపోని ప్రదేశానికి వెళ్లడం ద్వారా మిమ్మల్ని హింసించకపోవడమే మంచిది, ఉదాహరణకు, రెస్టారెంట్. నువ్వు తినగాలిగినదంతా లేదా బఫే. మీ ఆహారం కోసం మెనూకు అనుగుణంగా మెను ఎక్కువగా ఉన్న మరొక ప్రదేశానికి వెళ్లడం గురించి స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి. ఇది చూడటం కంటే ఖచ్చితంగా మంచిది, లేదా మీరు నిలబడలేనందున వదిలివేయండి.

6. నీటిని ఎంచుకోండి

బాగా ఎన్నుకున్న ఆహారాన్ని ఆర్డర్ చేసిన తరువాత, ఆహారం కోసం "ప్రమాదకరమైన" పానీయాలను ఆర్డర్ చేయవద్దని సలహా ఇస్తారు. మీరు శీతల పానీయాల కంటే తినడానికి తోడుగా నీటిని ఆర్డర్ చేస్తే మంచిది. నీటిని ఆర్డర్ చేయడం ద్వారా, ప్రస్తుత ఆహారం విఫలమయ్యే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది.