ప్రసవ తర్వాత బేబీ బ్లూస్‌ను నివారించడానికి 6 ష్యూర్‌ఫైర్ చిట్కాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

శిశువు పుట్టిన తరువాత మూడ్ స్వింగ్ సాధారణం. మీరు అసహనానికి గురి కావచ్చు, చిరాకుపడవచ్చు మరియు మీ శిశువు ఆరోగ్యం గురించి ఎల్లప్పుడూ ఆందోళన చెందుతారు (అతను బాగానే ఉన్నప్పటికీ). అంతే కాదు, మీరు కూడా అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు కాని స్పష్టమైన కారణం లేకుండా నిద్రపోలేరు మరియు ఏడుస్తూనే ఉంటారు. ఈ పరిస్థితిని అంటారు బేబీ బ్లూస్, చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలలో తేలికపాటి ప్రసవానంతర మాంద్యం యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపం.

ప్రపంచవ్యాప్తంగా కొత్త తల్లులలో 70-80 శాతం మంది ప్రసవించిన తరువాత బేబీ బ్లూస్‌తో పోరాడుతున్నారు. విషయాలు సర్వసాధారణమైనప్పటికీ, మీరు వెంటనే వ్యవహరించకపోతే ఈ పరిస్థితి కూడా ఒక గమ్మత్తైన సమస్య కావచ్చు. అందుకే గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రసవించిన తర్వాత బేబీ బ్లూస్‌ను నివారించడానికి ముందస్తు చర్యలు తీసుకోవాలి.

ప్రసవించిన తర్వాత బేబీ బ్లూస్‌ను నివారించడానికి ఏమి చేయవచ్చు?

ప్రపంచంలోకి శిశువు పుట్టడం మిలియన్ల భావోద్వేగాలను ఆహ్వానించే సంఘటన. అద్భుతమైన గర్భం పొందిన తరువాత, మీ ప్రియమైన బిడ్డను ఆలింగనం చేసుకోవటానికి మీరు చాలా సంతోషిస్తారు. ఏదేమైనా, కొంతమంది మహిళలకు, ప్రసవించిన తర్వాత అనుభవించే మానసిక కల్లోలం ఎల్లప్పుడూ సంతోషకరమైన ఉపశమనం కాదు.

కాబట్టి, ప్రసవించిన తర్వాత బేబీ బ్లూస్‌ను నివారించడానికి, మీరు ప్రయత్నించే దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మీ సమస్యల గురించి మాట్లాడండి

మీరు ప్రస్తుతం అనుభవిస్తున్న ఏవైనా చింతలు మరియు విచారం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. దీని అర్థం మీ ప్రినేటల్ సంప్రదింపుల నియామకాలను ఎల్లప్పుడూ ఉంచడం. తరచుగా, ఆరోగ్య నిపుణులు మీకు తెలియని నిరాశ సంకేతాలను గుర్తించగలరు. ఆ విధంగా, లక్షణాలను అదుపులోకి రాకముందే వాటిని నియంత్రించడంలో అవి మీకు సహాయపడతాయి.

మీరు కొత్త పేరెంట్ అవ్వబోతున్నందున మీకు బాధ కలిగించే ఏదైనా గురించి మీ భర్తతో జాగ్రత్తగా చర్చించండి. మీరు భవిష్యత్తు గురించి మీ అన్ని చింతలను వ్యక్తం చేయవచ్చు. మీ భర్తతో ఒంటరిగా తక్కువ సమయం ఉందా, లేదా తరువాత మీ బిడ్డకు పాలివ్వడంలో సమస్యలను అధిగమించడం గురించి ఆందోళన చెందండి.

2. ఒత్తిడిని విడుదల చేయండి

కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించని వారి కంటే ప్రతిరోజూ కనీసం 15 నిమిషాలు ఒత్తిడిని తగ్గించే కొత్త తల్లులు ఇంటి ఒత్తిళ్లను తట్టుకునే అవకాశం ఉంది. తల్లిదండ్రుల పేజీలో ప్రసవానంతర సర్వైవల్ గైడ్ రచయిత డయాన్ శాన్‌ఫోర్డ్, పిహెచ్‌డి ఈ విషయాన్ని వివరించారు.

కాబట్టి, మీరు బేబీ బ్లూస్‌ను అనుభవించకుండా ఉండటానికి, గర్భధారణ సమయంలో లేదా ప్రసవించిన తర్వాత క్రమం తప్పకుండా మీ కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి. మీరు వివిధ రకాల సానుకూల కార్యకలాపాలతో "నాకు సమయం" చేయవచ్చు. ధ్యానం, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు, సెలూన్లో మిమ్మల్ని అందంగా తీర్చిదిద్దడం లేదా కాఫీ-కాఫీ సమావేశం మరియు మీ ఫిర్యాదుల గురించి కాబోయే తల్లులు మరియు ఇతర తల్లులతో కథలను మార్పిడి చేసుకోండి.

ఆ విధంగా, మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోవడం ద్వారా కొంత ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు ప్రతి తల్లికి సంతాన సాఫల్యం ఒక ప్రత్యేకమైన అనుభవం.

3. మీ బిడ్డ నిద్రపోతున్నప్పుడు నిద్రపోండి

"శిశువు నిద్రపోతున్నప్పుడు నిద్రపోండి" అనే ఈ క్లాసిక్ సలహాను అందరూ విన్నారు. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది తల్లులు దీన్ని చేయడంలో విఫలమవుతున్నారు. అవును, చాలా మంది తల్లులు ఇంటిని శుభ్రపరచడానికి లేదా మరచిపోయే ముందు శిశువు సామాగ్రి కోసం షాపింగ్ చేయడానికి శిశువు లేని సమయాన్ని ఉపయోగిస్తారు. నిజమే, ఈ రెండింటిలో తప్పు లేదు. అయితే, మీ సమయాన్ని దొంగిలించడానికి ఒక సువర్ణావకాశాన్ని మీరు కోల్పోకూడదు.

అయోవా విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన పిహెచ్‌డి మైఖేల్ ఓ'హారా అధ్యయనం ప్రకారం, కోల్పోయిన నిద్రను తీర్చగలిగే కొత్త తల్లులు మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు ఒత్తిడికి రోగనిరోధకతను అనుభవిస్తారు.

“మీకు అన్నింటికీ సహాయం చేయడానికి స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు లేదా అద్దె సహాయం అవసరం కావచ్చు వివరాలు గృహనిర్మాణం కాబట్టి మీకు అర్హమైన విశ్రాంతి నిద్ర లభిస్తుంది ”అని ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ రచయిత: డాక్టర్ ఓ'హారా చెప్పారు: కారణాలు మరియు పరిణామాలు.

అందువల్ల, ఇతరుల సహాయం కోరడానికి వెనుకాడరు. మీరు మీ భర్త, తల్లి నుండి సహాయం కోరవచ్చు లేదా ఇంటి పనిని చూసుకోవటానికి లేదా శిశువును చూసుకోవటానికి ఇంటి సహాయకుడిని నియమించవచ్చు. తత్ఫలితంగా, మీ శక్తిని పూర్తిగా హరించకుండా, మీరు ఒత్తిడిని కూడా నివారించవచ్చు.

4. మీ ఒమేగా -3 తీసుకోవడం పెంచండి

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల (ఇపిఎ మరియు డిహెచ్‌ఎ) వినియోగం ముందస్తుగా పుట్టే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని మరియు కొత్త తల్లులలో బేబీ బ్లూస్‌ను నివారించగలదని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. ఒమేగా -3 లు శరీరానికి సహజంగా ఉత్పత్తి చేయలేని ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు, అందువల్ల ఆహారం నుండి తప్పక పొందాలి. గర్భధారణ సమయంలో తగినంత అధిక-నాణ్యమైన చేపలు లేదా అధిక-నాణ్యత గల చేప నూనె మందులు తినే మహిళలు ప్రసవానంతర మాంద్యానికి ఎక్కువ నిరోధకతను కలిగి ఉంటారు.

అదనంగా, సరిపోని ప్రసూతి ఒమేగా -3 తీసుకోవడం పిల్లలలో టైప్ 1 డయాబెటిస్‌కు ప్రమాద కారకాలతో పాటు అభివృద్ధి సమయంలో శబ్ద అభివృద్ధి ఆలస్యం అవుతుంది. పిండానికి ఒమేగా -3 ల సరఫరా ప్రత్యేకంగా గర్భధారణ సమయంలో తల్లి వ్యక్తిగత సరఫరా నుండి, ముఖ్యంగా తల్లి మెదడు నుండి, అభివృద్ధి చెందుతున్న పిండం మావికి నేరుగా రవాణా చేయబడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

5. వ్యాయామం చేయడానికి సమయం కేటాయించండి

ప్రసవానికి ముందు మరియు తరువాత క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే తల్లులు మానసికంగా మంచి అనుభూతి చెందుతారని మరియు చేయని వారి కంటే ఎక్కువ స్నేహశీలియైనవారని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

అయినప్పటికీ, కఠినమైన వ్యాయామం చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు. తేలికపాటి వ్యాయామం, మీ రక్తం ప్రవహించడంపై దృష్టి పెట్టండి, వందలాది కేలరీలు బర్న్ చేయడం లేదా మీ ఉదర కండరాలను బిగించడం కాదు.

"మీరు సిటీ పార్కులో నడవవచ్చు, స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందవచ్చు మరియు మీ దృక్పథాన్ని రిఫ్రెష్ చేయడానికి ప్రకృతిని ఆస్వాదించవచ్చు" అని కనెక్టికట్‌లోని వెస్ట్‌పోర్ట్‌లోని మనస్తత్వవేత్త పిహెచ్‌డి కరెన్ రోసెంతల్ చెప్పారు.

6. చేయవద్దు ఫిర్యాదు పరిపూర్ణ తల్లిదండ్రులు కావాలనుకుంటున్నాను

మీ మనస్సులో చెక్కిన ఆదర్శ తల్లిదండ్రుల చిత్రం మీకు ఇప్పటికే ఉన్నప్పటికీ, మీ బిడ్డకు సరైన తల్లిదండ్రులుగా ఉండటానికి మీరు ప్లాన్ చేయవచ్చు. మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా పొందకపోతే మరియు ఇతర తల్లులు మీ కంటే మెరుగైన పని చేస్తున్నారని మీరు అనుకుంటే మీరు అపరాధభావంతో ఉండవచ్చు. తత్ఫలితంగా, మీరు మీపై అవాస్తవ అంచనాలను విధిస్తారు. హృదయానికి తెరిచి ఉండటమే కాకుండా, బేబీ బ్లూస్‌ను నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం వాస్తవిక అంచనాలను కలిగి ఉండటం.

పిల్లలు అనూహ్యమైనవి. పేరెంటింగ్ అనేది కష్టమైన మరియు అనూహ్యమైన పని. తల్లులు తలక్రిందులుగా బట్టలు ధరించి ఇంటి నుండి బయటకు పరుగెత్తటం లేదా స్నానం చేసిన తర్వాత వారి పిల్లలపై డైపర్ పెట్టడం మర్చిపోవటం గురించి మీరు తరచూ ఫన్నీ కథలు వింటారు. ఒకటి ఒకటి కాదు, అది పట్టింపు లేదు. కొంచెం అజాగ్రత్తగా ఉండటం వల్ల మీరు మంచి తల్లిదండ్రులుగా విఫలమవుతారని కాదు.

ఇప్పుడే మీ జీవితం ఎంత గందరగోళంగా ఉందో తెలుసుకునే బదులు, కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రతి స్వేచ్చను అభినందిస్తున్నాము.