మీరు ఇకపై నమ్మాల్సిన అవసరం లేని క్రీడా పురాణాలను నడుపుతున్నారు

రన్నింగ్ అనేది ఒక రకమైన వ్యాయామం, ఇది ఆరోగ్యానికి మంచిది, కానీ కొన్నిసార్లు రన్నింగ్ గురించి అపోహలు ఉన్నాయి. మీలో సులభంగా చెడు మనోభావాలు ఉన్నవారికి, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి రన్నింగ్ గొప్ప ఎంపిక.

ఇది అపోహ లేదా వాస్తవం అయినా మీరు గందరగోళానికి గురిచేసే రన్నింగ్ గురించి మీరు తరచుగా వినవచ్చు. విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీరు ఇకపై నమ్మాల్సిన అవసరం లేని రన్నింగ్ గురించి అపోహలను తరువాతి వ్యాసం పూర్తిగా చర్చిస్తుంది.

రన్నింగ్ గురించి వివిధ అపోహలు తప్పు అని తేలింది

అపోహ 1: నడుస్తున్న ముందు వేడెక్కాలి

మీరు రన్నింగ్‌తో సహా వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు వేడెక్కాలని చాలా మంది నమ్ముతారు. సాధారణంగా, నడుస్తున్నప్పుడు శరీర కండరాలను సాగదీయడానికి సన్నాహక అవసరం. ఏదేమైనా, నెబ్రాస్కా విశ్వవిద్యాలయంలో ఆరోగ్య అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ తామ్రా లెవెల్లిన్ లైవ్‌స్ట్రాంగ్‌తో మాట్లాడుతూ నడుస్తున్న అన్ని వేడెక్కాల్సిన అవసరం లేదని అన్నారు.

ఉదాహరణకు, మీరు నెమ్మదిగా తీవ్రతతో జాగ్ చేయాలనుకుంటే లేదా నడపాలనుకుంటే, సాగదీయడం దాటవేయడం సరైందే. అయితే, మీరు వేగవంతమైన తీవ్రతతో నడపాలనుకుంటే, మీరు పరిగెత్తడానికి ముందు కాసేపు జాగింగ్ చేయడం సరిపోతుంది.

అపోహ 2: చెప్పులు లేని కాళ్ళు నడపడం గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

స్నీకర్లను ధరించడం కంటే చెప్పులు లేని కాళ్ళు నడపడం ఆరోగ్యకరమని మీరు విన్నాను. అతను చెప్పాడు, చెప్పులు లేని కాళ్ళు నేలని నేరుగా తాకినప్పుడు సహజ ప్రతిబింబ అనుభూతిని ఇస్తాయి.

కానీ నిజానికి, చెప్పులు లేని కాళ్ళు నడపడం వల్ల గాయం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. కారణం ఏమిటంటే, నడుస్తున్నప్పుడు మీరు ఏమి అడుగు పెట్టారో మీకు తెలియకపోవచ్చు. మీ పాదాలకు గాయమయ్యే గాజు లేదా ఇతర పదునైన వస్తువులు ఉండవచ్చు.

అదనంగా, బూట్లు ఉపయోగించకుండా పరిగెత్తడం వల్ల పాదాల కండరాలు మరియు కీళ్ళపై ఎక్కువ ఒత్తిడి ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు మీ పాదాలకు సౌకర్యం మరియు రక్షణను అందించే రన్నింగ్ షూలను ఉపయోగించాలి.

అపోహ 3: గరిష్ట ఫలితాల కోసం ప్రతి రోజు రన్నింగ్ చేయాలి

క్యాలరీ బర్నింగ్ లక్ష్యాన్ని వెంటాడుతున్న మీలో, వేగంగా మరియు గరిష్ట ఫలితాలను పొందడానికి ప్రతిరోజూ మీరు పరుగులు తీయవచ్చు. కానీ నిజానికి, ఇది కేవలం అపోహ మాత్రమే.

మీరు ఏ క్రీడ చేసినా, శరీరం యొక్క పని కండరాలను సాధారణీకరించడానికి మీకు ఇంకా సమయం అవసరం. మీరు వారానికి రెండు మూడు సార్లు రోజుకు 20 నిమిషాలు పరిగెత్తితే ఇంటర్మీడియట్ రన్నర్లకు బిగినర్స్ వాస్తవానికి మరింత సరైన ఫలితాలను పొందుతారు.

గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఎంతసేపు పరుగెత్తాలి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి అనేది మీ ప్రతి శరీరం ఎంత చేయగలదో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

అపోహ 4: మోకాలి ఆరోగ్యానికి రన్నింగ్ చెడ్డది

రన్నింగ్ గురించి నిరూపించబడని అపోహలలో ఒకటి, ఇది మోకాలి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఎందుకంటే నడుస్తున్నది పాదాలకు ఎక్కువ ఒత్తిడి తెస్తుందని, ఇది మోకాలి గాయాలకు దారితీస్తుందని చాలామంది అనుకుంటారు.

వాస్తవానికి, శరీరం యొక్క ఎముకలు మరియు స్నాయువులు క్రమంగా నడుస్తున్నప్పుడు బలంగా మరియు దట్టంగా ఉంటాయని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. మీరు సాధారణ మోకాలి పరిస్థితి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు ఉన్నంతవరకు, పరుగు మీ మోకాలిపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపదు.

మరోవైపు, మీకు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ సమస్యలు ఉంటే మరియు అధిక బరువు ఉంటే, మీరు నిరంతరం నడపడం మంచిది కాదు. క్రీడలను ప్రారంభించడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

అపోహ 5: డీహైడ్రేషన్ మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ లోపం వల్ల తిమ్మిరి వస్తుంది

మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, మీకు తరచుగా కాలు తిమ్మిరి అనిపించవచ్చు. ఇది డీహైడ్రేషన్ మరియు శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్స్ లేకపోవడం వల్ల జరిగిందని మీరు అనుకుంటే, మీరు తప్పు.

సోడియం మరియు పొటాషియం రెండు రకాల ఎలక్ట్రోలైట్స్, ఇవి నడుస్తున్నప్పుడు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ముఖ్యమైనవి. అయినప్పటికీ, కాలు తిమ్మిరి కనిపించడం నిర్జలీకరణం లేదా ఈ రెండు ఎలక్ట్రోలైట్ల లోపం వల్ల కాదు.

2011 లో బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు ఎలక్ట్రోలైట్ మరియు హైడ్రేషన్ స్థాయిలను రెండు ట్రయాథ్లాన్ సమూహాలలో పోల్చారు - లెగ్ తిమ్మిరి ఉన్నవారు మరియు లేనివారు. ఫలితంగా, నిపుణులు నిర్జలీకరణంతో తిమ్మిరి సంభవించడం లేదా రన్నర్లలో ఎలక్ట్రోలైట్స్ కోల్పోవడం మధ్య ముఖ్యమైన సంబంధాన్ని కనుగొనలేదు.

అపోహ 6: పరుగెత్తటం ఆరోగ్యకరమైన యువకులకు మాత్రమే

నడుస్తున్నది యువతకు మాత్రమే సరిపోతుందని చాలా మంది అంటున్నారు. అవును, దీనికి కారణం యువతకు మంచి స్టామినా ఉంది కాబట్టి రన్నింగ్ స్పోర్ట్స్ చేయడం సులభం.

వాస్తవానికి, రన్నింగ్ అనేది ఎవరైనా చేయగల క్రీడ. నిజమే, అవయవాలు, కండరాలు మరియు ఎముకల పనితీరు వయస్సుతో తగ్గుతుంది. అయినప్పటికీ, ఎవరైనా పరుగుతో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నవారికి వయస్సు అవరోధంగా ఉండకూడదు.

వాస్తవానికి, క్రమం తప్పకుండా నడుపుతున్న పెద్దలు చిన్నవారు మరియు ఫిట్టర్‌గా భావిస్తారు. తత్ఫలితంగా, ముఖం తాజాగా మరియు చిన్నదిగా కనిపిస్తుంది.