6 అల్పాహారం మెను నిజంగా మిమ్మల్ని లావుగా చేస్తుంది & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

అల్పాహారం ఆనాటి ముఖ్యమైన భోజనం. క్రొత్త రోజును ప్రారంభించడానికి అల్పాహారం మీకు శక్తిని పెంచడమే కాదు, ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉంది - బరువు నియంత్రణ మరియు డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం.

కానీ నడుము చుట్టుకొలత మరింత సాగదీసినట్లు అనిపిస్తే, మీ అల్పాహారం మెను అపరాధి కావచ్చు.

మీకు లావుగా ఉండే అల్పాహారం మెను

ఇక్కడ 6 సాధారణ అల్పాహారం మెనూలు ఉన్నాయి, ఇవి ఆహారం సజావుగా సాగడానికి సహాయపడటమే కాకుండా, మీకు ఇష్టమైన జీన్స్ మరింత కఠినంగా మరియు గట్టిగా అనిపించేలా చేస్తుంది. అంతే కాదు, పురుషుల ఫిట్‌నెస్ నివేదించినట్లుగా, రిజిస్టర్డ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మేరీ స్పానో, ఎంఎస్, ఆర్డి, సిఎస్‌సిఎస్, సిఎస్‌ఎస్‌డి ఇలా అన్నారు, "మీరు చక్కెర, తెలుపు పిండి మరియు అనారోగ్య కొవ్వులతో నిండిన ఆహారాన్ని తినడం ప్రారంభిస్తే, మీరు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా వేగంగా బలహీనంగా ఉంటుంది. "

1. తీపి తృణధాన్యాలు

ప్యాకేజీ చేసిన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు పిల్లలకు మరియు పెద్దలకు ఒక పోషకమైన ఎంపిక అని చాలా మంది అనుకుంటారు. వాణిజ్య అల్పాహారం తృణధాన్యాలు తరచుగా "తృణధాన్యాలు కలిగి ఉంటాయి" వంటి క్లిచ్డ్ ఆరోగ్య పరిభాషను కలిగి ఉంటాయి. వాస్తవానికి, ఈ తృణధాన్యం ఒక కర్మాగారంలో చాలా క్లిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది, దీనిలో తక్కువ ధాన్యం మాత్రమే మిగిలి ఉంది.

అల్పాహారం తృణధాన్యాలు కూడా చాలా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. వాస్తవానికి, చక్కెర అనేది పదార్ధం, ఇది సాధారణంగా కూర్పుల జాబితాలో మొదటి లేదా రెండవ స్థానంలో ఉంటుంది. కూర్పు జాబితాలో ఒక పదార్ధం యొక్క అధిక క్రమం, ఎక్కువ పరిమాణం ఉపయోగించబడుతుంది. సాధారణ ప్యాకేజీ అల్పాహారం తృణధాన్యాలు ఒక వడ్డింపులో సుమారు 20 గ్రాములు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. గ్రానోలా మరియు ప్యాకేజ్డ్ ఎనర్జీ బార్స్ వంటి "హెల్తీ" అల్పాహారం తృణధాన్యాలు కూడా ఈ గుర్తును కోల్పోలేదు. అధిక చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల es బకాయం, టైప్ 2 డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు పెరుగుతాయి.

2. పాన్కేక్లు

పాన్కేక్లు వారాంతపు అల్పాహారం మెను కోసం కుటుంబానికి ఇష్టమైనవి. పాన్కేక్లలో పాలు మరియు గుడ్లు ఉంటాయి, ఇవి సరిగ్గా ప్రాసెస్ చేస్తే, బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, పాన్కేక్లు వాటి ప్రత్యేకమైన ఆకారం మరియు ఆకృతిని సాధించడానికి, కొద్దిగా భిన్నమైన పద్ధతిలో తయారు చేయబడతాయి.

ఇతర అల్పాహారం మెనుల కంటే ప్రోటీన్‌లోని ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఇంకా ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, పాన్‌కేక్‌ల యొక్క ప్రధాన పదార్ధం తెలుపు పిండి. చాలా మంది పరిశోధకులు ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు మధుమేహంలో శుద్ధి చేసిన శుద్ధి చేసిన పిండి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని నమ్ముతారు.

అదనంగా, పాన్కేక్లు సాధారణంగా చక్కెర సిరప్ లేదా చాక్లెట్ జామ్ యొక్క స్ప్లాష్ మరియు పొడి చక్కెర చల్లుకోవడంతో ఉంటాయి, ఇందులో అధిక-ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ ఉంటుంది. అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ ఇన్సులిన్ నిరోధకతను ప్రోత్సహించే మంటను కలిగిస్తుంది, ఇది ప్రిడియాబయాటిస్ లేదా టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు కూడా దారితీస్తుంది.

3. ఆమ్లెట్స్

మీరు అపరాధ రహితంగా తినగలిగే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో గుడ్లు ఒకటి. గుడ్లు అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు అనేక ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. గుడ్లు కూడా చాలా నింపేవి కాని కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి మీ డైట్ కోసం అద్భుతమైన భోజన ఎంపికగా మారుతాయి.

మీరు టేబుల్ స్పూన్లు వెన్న, తురిమిన చీజ్ మరియు మాంసం యొక్క కొవ్వు కోతలతో నింపినప్పుడు ఆమ్లెట్స్ మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలను త్వరగా మోసం చేస్తాయి.

ముక్కలు చేసిన వర్గీకరించిన తాజా కూరగాయలతో మీ ఆమ్లెట్ నింపండి, ఇది మీ ఫైబర్ మరియు పోషక తీసుకోవడం పెరుగుతుంది.

4. టోస్ట్ మరియు శాండ్విచ్లు

వనస్పతితో కప్పబడిన టోస్ట్ పైన ఉన్న ఇతర మెనులతో పోల్చినప్పుడు మంచి అల్పాహారం ఎంపికగా అనిపించవచ్చు ఎందుకంటే ఇందులో చక్కెర లేదా సంతృప్త కొవ్వు ఉండదు. అయినప్పటికీ, సాదా తెల్ల రొట్టె కూడా అల్పాహారం మెనూ కావచ్చు, ఇది రెండు ముఖ్యమైన కారణాల వల్ల మీ నడుమును మరింత సాగదీయగలదు.

మొదట, మార్కెట్లో విక్రయించే తెల్ల రొట్టె ఉత్పత్తులు దాదాపు పూర్తిగా తెల్ల పిండి నుండి తయారవుతాయి. వైట్ బ్రెడ్‌లో శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి టోస్ట్ మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల రోజంతా అల్పాహారం చేసే అలవాటుకు దారితీస్తుంది ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని వేగంగా ఆకలితో చేస్తుంది, దీనివల్ల మీరు కొన్ని అదనపు పౌండ్లను మార్పిడి చేసుకోవచ్చు.

రెండవది, చాలా స్ప్రెడ్ వనస్పతిలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ ఉంటుంది, ఇది తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు రకం. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ నిర్దిష్ట హాని కలిగిస్తాయని ఇప్పటివరకు ఎటువంటి అధ్యయనాలు చేయలేదు, అయితే ఖచ్చితంగా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఆరోగ్యానికి చెడ్డవని హామీ ఇవ్వబడింది. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా తాపజనకంగా ఉన్నాయని మరియు అనేక రకాల వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయని పెద్ద మొత్తంలో ఆధారాలు ఉన్నాయి.

5. కాఫీ

"మీకు కెఫిన్ పట్ల సున్నితత్వం లేదా కాఫీ తినకుండా ఉండవలసిన వైద్య పరిస్థితి లేకపోతే, కాఫీ రుచికరమైన అల్పాహారం మెనూ మరియు మీ మానసిక స్థితి మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగపడుతుంది" అని ఆరోగ్య నిపుణుడు డాక్టర్ చెప్పారు. లిసా డేవిస్, మెడిఫాస్ట్‌లోని సైంటిఫిక్ అండ్ క్లినికల్ అఫైర్స్ వైస్ ప్రెసిడెంట్.

మీ కప్పు కాఫీకి మీరు జోడించేవి చాలా ముఖ్యమైనవి. షుగర్, ఫ్లేవర్డ్ సిరప్, కొరడాతో చేసిన క్రీమ్, క్రీమర్ ఒక సాధారణ కప్పు బ్లాక్ కాఫీని కొవ్వు పెంచే పదార్ధంగా మార్చవచ్చు. ఉదాహరణకు, వెచ్చని వనిల్లా లాట్ పరిమాణాన్ని తీసుకోవడం గ్రాండే సాదా తెల్ల పాలతో మీరు 300 కేలరీలు మరియు 15 గ్రాముల కొవ్వును అదనంగా తీసుకుంటారు. మీరు రోజుకు కనీసం ఒక కప్పు (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) అదనపు రుచిగల కాఫీని క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే, మీ కడుపు చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు మందంగా ఉంటే నొక్కకండి.

Eits, కానీ పాలేతర క్రీమర్ ఆరోగ్యకరమైన స్వీటెనర్ ప్రత్యామ్నాయం అని మీరు అనుకుంటే, ఆ ఆలోచనను పట్టుకోండి. అనేక పాలేతర క్రీమర్ ఉత్పత్తులు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్, ప్లస్ షుగర్ మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్ల కోసం సంతృప్త కొవ్వును మార్పిడి చేస్తాయి. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడం ద్వారా గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

6. వేయించిన బియ్యం

ఫ్రైడ్ రైస్ ఒక మిలియన్ మందికి అల్పాహారం మెనూ. కానీ ఇష్టమైనప్పటికీ, వేయించిన బియ్యం అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు మూలం. వేయించిన బియ్యం ఒక ప్లేట్ కేలరీలు మరియు కొవ్వుతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. వేయించడానికి ఉపయోగించే నూనె మొత్తం తుది కొవ్వు పదార్థాన్ని నిర్ణయించడంలో పెద్ద కారకం. కొవ్వు మాంసం ముక్కలను కలుపుకోవడం వల్ల కొవ్వు పదార్థం కూడా పెరుగుతుంది, ముఖ్యంగా బియ్యం జోడించే ముందు మాంసం వేయించినట్లయితే.

వేయించిన బియ్యం యొక్క ప్లేట్ వివిధ అదనపు సాస్‌లతో కూడా తయారు చేయవచ్చు, వీటిని సాధారణంగా నూనెతో తయారు చేస్తారు. అనేక రకాల తయారీ పద్ధతులు, పదార్థాలు మరియు వేయించిన బియ్యం యొక్క పరిమాణాల కారణంగా, నివేదించబడిన కొవ్వు శాతం 3 గ్రా నుండి 40 గ్రాముల వరకు మారవచ్చు.