6 నడుము చుట్టుకొలతను త్వరగా తగ్గించే కదలిక & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

ప్రతి ఒక్కరూ మంచి శరీర ఆకారం మరియు ఆదర్శ బరువును కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటారు, శరీర ఆకృతిపై తరచుగా శ్రద్ధ చూపే మహిళలు మాత్రమే కాదు, పురుషులు కూడా దీన్ని చేస్తారు. వాటిలో ఒకటి ఆదర్శవంతమైన మరియు చిన్న నడుము పరిమాణాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది మీకు సంతోషంగా మరియు మరింత నమ్మకంగా అనిపించడమే కాదు, ఆదర్శవంతమైన మరియు సాధారణ నడుము పరిమాణాన్ని కలిగి ఉండటం మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది. నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గించడానికి వేగవంతమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం ఏమిటి?

ALSO READ: విస్తరించిన బొడ్డును కుదించడానికి 4 ప్రధాన కీలు

నడుము చుట్టుకొలత ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది

మీ నడుము కొలత ఎంత పెద్దది, మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నారా లేదా అనేదానిని నిర్ణయించే బెంచ్‌మార్క్‌లలో ఒకటి, లేదా మీకు అధిక రక్త కొవ్వు స్థాయిలు ఉన్నాయా లేదా అనే విషయాన్ని నిర్ణయించేది. సాధారణ నడుము పరిమాణం పురుషులకు గరిష్టంగా 101 మరియు మహిళలకు గరిష్టంగా 89. మీకు ఈ సంఖ్య కంటే ఎక్కువ నడుము చుట్టుకొలత ఉంటే మీకు పెద్ద నడుము చుట్టుకొలత ఉంటుంది. సబ్కటానియస్ కొవ్వు మరియు విసెరల్ కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల నడుము పరిమాణం సంభవిస్తుందని అంచనా వేయవచ్చు.

మీ శరీరంలోని మొత్తం కొవ్వులో దాదాపు 90%, లేదా సుమారు 90% సబ్కటానియస్ కొవ్వు రూపంలో ఉంటుంది, ఇది చర్మం క్రింద ఉండే కొవ్వు. ఇంతలో, విసెరల్ కొవ్వు సుమారు 10% మాత్రమే ఉంటుంది మరియు శరీర అంతర్గత భాగాలలో, అవయవాల మధ్య కనిపిస్తుంది. విసెరల్ కొవ్వు కలిగి ఉండటం సబ్కటానియస్ కొవ్వు కంటే ప్రమాదకరమైనది మరియు కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, హార్ట్ ఫెయిల్యూర్, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మరియు గుండెపోటు వంటి వివిధ క్షీణించిన వ్యాధులకు కారణమవుతుంది.

అప్పుడు మీ నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు? 6 వారాల్లో మీ నడుమును 20 సెం.మీ తగ్గించడానికి ఇక్కడ అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

ఇంకా చదవండి: 6 es బకాయం రకాలు: మీరు ఎవరు?

నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గించడానికి కదలిక

1. సైకిల్ క్రంచెస్

ఉద్యమం సైకిల్ క్రంచెస్ సిట్-అప్‌లు మరియు సైకిల్‌ను పెడలింగ్ వంటి కదలికల మధ్య కలయిక కదలిక. కాబట్టి, మీరు చాప మీద పడుకుని, యథావిధిగా సిట్-అప్స్ చేయాలనుకుంటే సిద్ధంగా ఉండడం ద్వారా ఈ ఉద్యమాన్ని ప్రారంభించవచ్చు. అప్పుడు, మీ చేతులను మడవండి మరియు వాటిని మీ తల వెనుక ఉంచండి. అప్పుడు మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీరు సైకిల్‌ను పెడల్ చేస్తున్నట్లుగా మీ కాళ్లను కదిలించండి. సుమారు 20 నుండి 30 పునరావృత్తులు కోసం దీన్ని చేయండి.

2. నడుము క్రంచ్

సిట్-అప్‌లు మీ ఉదర కండరాలు పని చేసే కదలికలు. అనేక ఇతర కదలికలతో సిట్-అప్ల కలయిక ఉదర కండరాల పనిని పెంచుతుంది మరియు నడుము చుట్టుకొలత తగ్గుతుంది. మీ తల వెనుక చేతులతో సాధారణ సిట్-అప్‌లో ఉన్నట్లు మీరు పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు, నేలపై ఒక సరళ కాలు మరియు మరొకటి స్ట్రెయిట్ లెగ్‌పై వంగి ఉంటాయి. అప్పుడు 20 నుండి 30 పునరావృతాలతో సిట్-అప్‌లు చేయండి. మీ కాళ్ళ స్థానాన్ని మార్చడం మర్చిపోవద్దు.

ఇంకా చదవండి: es బకాయం ఆడ సంతానోత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది

3. స్క్వాట్స్

ఈ కదలిక మీ కాళ్ళతో మీ తుంటి వెడల్పుకు కొద్దిగా విస్తరించి నిలబడి ఉంటుంది. అప్పుడు 1 కిలోల బరువును ఎత్తండి మరియు బరువును విభజించండి, తద్వారా ఇది చేతుల యొక్క రెండు వైపులా ఎత్తివేయబడుతుంది. ఆ తరువాత, మీ మోకాళ్ళను వంచు, మీరు కుర్చీలో కూర్చోబోతున్నట్లుగా మీ తుంటిని తగ్గించండి - కుర్చీ నీడ మాత్రమే అయినప్పటికీ. అప్పుడు, చూడండి మరియు బరువును నేరుగా ముందుకు తీసుకువెళ్ళే చేతులు. ఈ స్థానాన్ని కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి, ఈ కదలికను 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

4. కాళ్ళు ఎత్తండి

గుర్రంపై ప్రారంభించండి, కాళ్ళు మరియు చేతులపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఎడమ చేతి 1 కిలోల బరువును కలిగి ఉంటుంది, తరువాత కుడి కాలును కికింగ్ అవుట్ మోషన్లో పెంచుతుంది. అప్పుడు మీరు మీ కాలు ఎత్తేటప్పుడు శరీరం నుండి మీ ఎడమ చేతిని బయటికి పైకి లేపండి. ఒక్క క్షణం పట్టుకోండి, దీన్ని 20 సార్లు చేయండి మరియు బరువులు మరియు కదలికలను మార్చండి, తద్వారా ఇది ఇతర కాలు మరియు చేతితో జరుగుతుంది.

ALSO READ: సాధారణ es బకాయం కంటే విస్తృతమైన కడుపు ఎందుకు ప్రమాదకరం

5. లంజస్

మీ కాళ్ళపై కొద్దిగా వేరుగా విస్తరించి, ఆపై మీ ఎడమ పాదాన్ని మీ కుడి కాలు ముందు ఉంచండి. ప్రతి చేతిలో 1 కిలోల బరువును ఎత్తండి. అప్పుడు మీ చీలమండపై ఒక కాలు వెనుకకు వంచు. అప్పుడు, మీ చేతులను ఏకకాలంలో ఎత్తండి, అది మీ ఛాతీ ముందు భాగంలో 90 డిగ్రీల మోచేతులను ఏర్పరుస్తుంది. ఒక్క క్షణం పట్టుకుని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. మీ కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా కదిలించడం ద్వారా సుమారు 20 పునరావృత్తులు చేయండి.

అదనంగా, నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి వివిధ క్రీడలు ఈత, సైక్లింగ్ మరియు రన్నింగ్. మీరు మీ నడుముపై కొవ్వును కాల్చడానికి కనీసం 20 నిమిషాలు గడపాలి.