నీటి బరువు విస్తృతమైన కడుపుకు కారణమవుతుంది, దాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలో ఇక్కడ ఉంది

మానవ శరీరంలో 60% నీరు ఉంటుంది, ఇది జీవితంలోని అన్ని అంశాలలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఆహారం సరిగా లేకపోవడం, విషాన్ని బహిర్గతం చేయడం మరియు మూత్రపిండాల వైఫల్యం వంటి వ్యాధుల వల్ల శరీరం దాని కంటే ఎక్కువ నీటిని నిలుపుకోగలదు. Men తుస్రావం మరియు గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు కూడా దీనిని అనుభవించవచ్చు. శరీరంలో నీరు చేరడం ఎడెమా లేదా బాడీ వాటర్ వెయిట్ అంటారు.

చాలా మందికి, నీటిలో అధిక బరువు ఉండటం తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్య కాదు. అయినప్పటికీ, ఇది మీ రూపాన్ని మరియు జీవన నాణ్యతపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అదనపు నీరు దీర్ఘకాలిక మంట యొక్క సాధారణ దుష్ప్రభావం. నీటి బరువును త్వరగా మరియు సురక్షితంగా తగ్గించడానికి ఇక్కడ ఏడు మార్గాలు ఉన్నాయి.

నీటి బరువు తగ్గడానికి వివిధ సులభమైన మరియు వేగవంతమైన మార్గాలు

1. వ్యాయామం దినచర్య

ఏదైనా క్రీడ చెమట పడుతుంది, అంటే మీరు నీటిని కోల్పోతారు. అందువల్ల, స్వల్పకాలిక నీటి బరువును తగ్గించడానికి వ్యాయామం ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఒక గంట వ్యాయామం శరీరంలో రెండు లీటర్ల నీటి బరువును తగ్గిస్తుంది మరియు వేడి వాతావరణం మరియు దుస్తులు వంటి అంశాలను బట్టి ఇది మరింత పెరుగుతుంది. చెమట మరియు నీటి నష్టాన్ని పెంచడానికి మరొక గొప్ప ఎంపిక ఒక ఆవిరి, ఇది మీ జిమ్ సెషన్ తర్వాత మీరు జోడించవచ్చు.

అదనంగా, దీర్ఘకాలిక వ్యాయామం రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మీ శరీరంలోని అదనపు నీటిని బయటకు తీస్తుంది. అయినప్పటికీ, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మీ వ్యాయామ సెషన్లలో మరియు తరువాత మీరు ఇంకా పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.

2. చాలా నీరు త్రాగాలి

చాలా నీరు త్రాగటం ద్వారా నీటి బరువు తగ్గుతుందా? ఇది అసంబద్ధంగా అనిపించినప్పటికీ, మీ దాహాన్ని తీర్చడానికి సోడా, జ్యూస్ లేదా మద్యం తాగడం కంటే తాగునీరు ఇంకా మంచిది. కారణం, మీ శరీరం శరీరంలో ద్రవాల సమతుల్యతను సాధించడానికి ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నిస్తుంది, కాబట్టి మీరు నిరంతరం నిర్జలీకరణానికి గురైతే, నీటి మట్టాలు చాలా తక్కువగా రాకుండా చేసే ప్రయత్నంలో మీ సిస్టమ్ స్వయంచాలకంగా ఎక్కువ నీటిని నిలుపుకుంటుంది.

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు త్రాగటం వల్ల 95 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. ఇతర అధ్యయనాలు కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యమైనదని తేలింది, ఇది దీర్ఘకాలిక నీటి బరువును తగ్గిస్తుంది. ఎలక్ట్రోలైట్‌లతో కూడిన పానీయాలు సాదా నీటితోనే మంచివి. కానీ అతిగా తినకూడదని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే అధిక నీరు త్రాగటం వల్ల శరీర నీటి బరువు పెరుగుతుంది.

3. ఉప్పు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మానుకోండి, ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమలండి

ఉప్పు తీసుకోవడం కూడా పరిమితం చేయండి. ఉప్పు అధిక నీటి శరీర బరువును కలిగిస్తుంది, ఇది కడుపు ఎగరడానికి కారణమవుతుంది. తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు, సోయా సాస్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు వంటి అధిక ఉప్పు ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. బదులుగా, ఫైబరస్ ఆహారాన్ని గుణించండి. మీ నీటి బరువు మలబద్దకం వల్ల సంభవిస్తే, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం మీ కడుపు ఉబ్బినట్లు అనిపిస్తుంది.

చివరగా, ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమలండి. మీ ఆహారాన్ని లాలాజలంతో ద్రవపదార్థం చేయడానికి నెమ్మదిగా ఆహారాన్ని నమలండి, మీ కడుపు సులభంగా జీర్ణమవుతుంది. ఆహారాన్ని చాలా త్వరగా నమలడం వల్ల మీ కడుపులోకి మీరు పీల్చే గాలి ఎక్కువ అవుతుంది.

4. తగినంత నిద్ర పొందండి

నీటి బరువు తగ్గడానికి ఆహారం మరియు వ్యాయామం వంటి నిద్ర కూడా ముఖ్యం. మూత్రపిండాలలో సానుభూతి నరాలకు నిద్ర సరిపోతుంది, ఇవి శరీరంలో ఉప్పు మరియు నీటి సమతుల్యతను నియంత్రించటానికి బాధ్యత వహిస్తాయి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ శరీరం మెదడు నుండి విషాన్ని బయటకు పోసే నీటిపారుదల వ్యవస్థలా పనిచేస్తుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

మంచి రాత్రి నిద్రపోవడం మీ శరీర ద్రవ సమతుల్యతను నియంత్రించడానికి మరియు నీటి నిలుపుదలని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రయోజనాలను పొందటానికి ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల విశ్రాంతి నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి.

5. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

ఒత్తిడిని పూర్తిగా నివారించలేము, కానీ మీరు దానిని వివిధ మార్గాల్లో తగ్గించవచ్చు. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ను పెంచుతుంది, ఇది నీటి నిలుపుదల మరియు శరీర బరువును నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒత్తిడి మరియు కార్టిసాల్ శరీరంలోని నీటి సమతుల్యతను నియంత్రించే యాంటీడియురేటిక్ హార్మోన్ (ఎడిహెచ్) ను పెంచుతుంది కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది.

మూత్రపిండాలకు సంకేతాలను పంపడానికి ADH పనిచేస్తుంది, ఇది శరీరంలోకి ఎంత నీరు తిరిగి పంప్ చేయాలో తెలియజేస్తుంది. మీరు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను నియంత్రిస్తే, మీరు ADH మరియు కార్టిసాల్ యొక్క సాధారణ స్థాయిలను నిర్వహిస్తారు, ఇవి ద్రవ సమతుల్యత మరియు వ్యాధి మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి ప్రమాదానికి ముఖ్యమైనవి.

6. టీ లేదా కాఫీ తాగండి

టీ మరియు కాఫీ అధిక కెఫిన్ కంటెంట్ కారణంగా బాగా తెలిసిన మూత్రవిసర్జన. కెఫిన్ మిమ్మల్ని ఎక్కువగా మూత్రవిసర్జన చేస్తుంది మరియు తద్వారా తక్కువ నీటి బరువును తగ్గిస్తుంది. ఒక అధ్యయనంలో, శరీర బరువు 4.5 mg / kg మోతాదులో కెఫిన్ చేసిన నీటిని తాగిన వ్యక్తులు మూత్ర పరిమాణంలో పెద్ద పెరుగుదల కలిగి ఉన్నారు. అయినప్పటికీ, కెఫిన్ మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, టీ లేదా కాఫీ తాగడం వల్ల నిర్జలీకరణం జరగదు.