పించ్డ్ నరాల నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి కదలికలను సాగదీయడం

సయాటికా అంటే దెబ్బతిన్న లేదా పించ్డ్ నరాల వల్ల కలిగే నొప్పి. దీర్ఘకాలిక మధుమేహం మరియు es బకాయం ఉన్న వృద్ధులలో సయాటికా తరచుగా సంభవిస్తుంది. అయితే, సయాటికా వల్ల కలిగే నొప్పి సాగదీయడం ద్వారా ఉపశమనం పొందవచ్చు. పించ్డ్ నరాల నొప్పి లేదా సయాటికా చికిత్సకు కిందివి వివిధ సాగదీయడం.

పించ్డ్ నరాల లేదా సయాటికా యొక్క అవలోకనం

స్కాటికా అనేది న్యూరోలాజికల్ వ్యాధి యొక్క లక్షణం మరియు సాధారణంగా 4-8 వారాల చికిత్స తర్వాత అదృశ్యమవుతుంది. బిగించిన నరాల నొప్పి లేదా సయాటికా చాలా మటుకు మరియు బలహీనంగా ఉంటుంది, మీరు మంచం లేదా సోఫా నుండి బయటపడటానికి కూడా ఇష్టపడరు.

సయాటికా యొక్క కారణాలు సాధారణంగా ఒక నాడిపై పొడుచుకు వచ్చిన మరియు నొక్కిన ఒక డిస్క్, వెన్నెముక కాలువ యొక్క ఇరుకైన (వెన్నెముక స్టెనోసిస్) మరియు గాయం.

శారీరక చికిత్సకుడు మిండీ మరాంట్జ్ కటి నొప్పి చాలా కారణాల వల్ల సంభవిస్తుందని చెప్పారు. సయాటికాతో వ్యవహరించడానికి ఏ శరీర భాగాలను కదిలించడం కష్టమో తెలుసుకోవడం మొదటి దశ. తరచుగా, శరీరంలోని చాలా సమస్యాత్మక భాగాలు తక్కువ వెనుక మరియు పండ్లు.

పించ్డ్ నరాల నొప్పి లేదా సయాటికాతో వ్యవహరించడానికి ఉత్తమ మార్గం సాగదీయడం, ఇది తుంటి నొప్పి మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

సయాటికాను అధిగమించడానికి ఉద్యమం

సయాటికాతో వ్యవహరించడానికి ఇక్కడ ఆరు సాగదీయడం కదలికలు ఉన్నాయి.

1. పడుకున్న పావురం భంగిమ

మూలం: హెల్త్‌లైన్

పావురం భంగిమ అనేది ఒక సాధారణ యోగా ఉద్యమం. ఈ కదలిక పండ్లు తెరవడానికి పనిచేస్తుంది.

ఈ ఉద్యమానికి అనేక వెర్షన్లు ఉన్నాయి. మొదటిది రిక్లైనింగ్ పావురం పోజ్ అని పిలువబడే ప్రారంభ వెర్షన్. మీరు చికిత్స ప్రారంభిస్తుంటే, మీరు మొదట పడుకునే స్థానానికి ప్రయత్నించాలి.

• మీ కుడి కాలును మీ ఛాతీకి ఎత్తండి. మీ తొడల వెనుక చేతులు కట్టుకోండి, మీ వేళ్లను లాక్ చేయండి.
• మీ ఎడమ కాలు ఎత్తండి మరియు మీ కుడి చీలమండను ఎడమ మోకాలి పైన ఉంచండి.
• ఒక క్షణం స్థానం పట్టుకోండి. ఈ కదలిక చిన్న పిరిఫార్మిస్ కండరాన్ని సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది కొన్నిసార్లు ఎర్రబడినది మరియు తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాలపై నొక్కి, నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
• ఇతర కాలుతో అదే చేయండి.

మీరు నొప్పి లేకుండా పడుకునే సంస్కరణను చేయగలిగిన తర్వాత, సిట్టింగ్ మరియు ఫ్రంట్ వెర్షన్ల కోసం దీన్ని చేయండి.

2. సిట్టింగ్ పావురం పోజ్

మూలం: హెల్త్‌లైన్

ఈ కదలిక నొప్పులు మరియు నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందడం ద్వారా నరాల నొప్పి లేదా సయాటికా నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. ఈ ఉద్యమం చేయడానికి దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• మీ కాళ్ళతో మీ ముందు నేలపై కూర్చోండి.
• మీ కుడి కాలును వంచి, మీ కుడి చీలమండను మీ ఎడమ మోకాలి పైన ఉంచండి.
• ముందుకు సాగండి మరియు మీ ఎగువ శరీరం మీ తొడలను చేరుకోనివ్వండి.
• 15-30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
• మరొక వైపు రిపీట్ చేయండి.

3. ఫార్వర్డ్ పావురం పోజ్

మూలం: హెల్త్‌లైన్

ఇది పావురం పోజ్ యొక్క ఫార్వర్డ్ లీనింగ్ వెర్షన్. ఈ ఉద్యమం చేయడానికి దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• నేలపై క్రాల్ మరియు మోకాలి.
• మీ కుడి కాలు ఎత్తి మీ శరీరం ముందు కదిలించండి. మీ దిగువ కాలు నేలపై ఉండాలి, శరీరానికి అడ్డంగా ఉండాలి. మీ కుడి మోకాలి కుడి వైపున ఉండగా మీ కుడి పాదం మీ కుడి మోకాలి ముందు ఉండాలి.
• మీ ఎడమ కాలును నేలపై మీ వెనుక భాగంలో విస్తరించండి, మీ పాదాల పైభాగం నేలపై మరియు కాలి వెనుక వైపుకు చూపండి.
• క్రమంగా మీ బరువును మీ చేతుల నుండి మీ పాదాలకు తరలించండి, తద్వారా మీ అడుగులు మీ బరువుకు మద్దతు ఇస్తాయి. మీ పాదాలకు ఇరువైపులా మీ చేతులతో నేరుగా కూర్చోండి.
• గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. Hing పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ పైభాగాన్ని మీ ముందు కాలు మీద ముందుకు వంచు. సాధ్యమైనంతవరకు మీ చేతులతో మీ బరువుకు మద్దతు ఇవ్వండి.
• మరొక వైపు రిపీట్ చేయండి.

4. వ్యతిరేక భుజానికి మోకాలి

మూలం: హెల్త్‌లైన్

మీ గ్లూటయల్ మరియు పిరిఫార్మిస్ కండరాలను విప్పుకోవడం ద్వారా సయాటికా నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడం ద్వారా పించ్డ్ నరాల నొప్పితో ఈ సాధారణ సాగతీత సహాయపడుతుంది.

• మీ కాళ్ళు మరియు కాళ్ళు పైకి వంగి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
• మీ కుడి కాలును మీ ఛాతీ వరకు లాగండి మరియు పట్టుకోండి.
• మీ ఎడమ భుజం వైపు మీ కుడి కాలును మీ శరీరం అంతటా లాగండి. ఈ కదలికను 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
• మీ మోకాళ్ళను సాధ్యమైనంతవరకు మరియు సౌకర్యవంతంగా లాగడం గుర్తుంచుకోండి. మీరు మీ కండరాలను విడుదల చేసే సాగతీత అనుభూతి చెందాలి, నొప్పి కాదు.
• మీ మోకాళ్ళను నొక్కండి, తద్వారా మీ పాదాలు వాటి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాయి.
• 3 రెప్స్ కోసం ఈ కదలికను పునరావృతం చేసి, ఎడమ కాలుకు మారండి.

5. వెన్నెముక సాగదీయడం

మూలం: హెల్త్‌లైన్

పించ్డ్ నరాల నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి ఈ సాగదీయడం తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాల మీద ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

• మీ కాళ్ళు నిటారుగా మరియు కాళ్ళు పైకి ఎదురుగా నేలపై కూర్చోండి.
• మీ కుడి మోకాలికి వంగి, మీ పాదాన్ని ఎదురుగా ఉన్న మోకాలి వెలుపల నేలపై ఉంచండి.
• మీ ఎడమ మోచేయిని మీ కుడి మోకాలి వెలుపల ఉంచండి.
• ఈ కదలికను 30 సెకన్లపాటు ఉంచి, మూడుసార్లు పునరావృతం చేసి, ఆపై కాళ్లను కదిలించండి.

6. స్నాయువు సాగదీయడం

మూలం: హెల్త్‌లైన్

• మీ కుడి పాదాన్ని ఎత్తైన ఉపరితలంపై లేదా మీ తుంటి క్రింద ఉంచండి. ఇది కుర్చీ లేదా నిచ్చెన కావచ్చు. మీ కాలి మరియు కాళ్ళు నిటారుగా ఉండేలా మీ కాళ్ళను వంచు. మీ మోకాలి హైపర్‌టెక్స్ట్‌గా ఉంటే (మోచేయి కీలు దాని సాధారణ కదలిక పరిధికి వెలుపల కదిలినప్పుడు సంభవిస్తుంది), దానిలో కొంచెం ఇండెంటేషన్ ఉంచండి.
• మీ శరీరాన్ని మీ పాదాల వైపు కొద్దిగా ముందుకు వంచు. మరింత మీరు వంగి, లోతుగా సాగదీయండి.
• మీకు నొప్పి అనిపించేంతవరకు వంగడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు.
• మీ కాళ్ళ ఎముకలను ఎత్తడం కంటే క్రిందికి ఎత్తండి.
• ఈ కదలికను కనీసం 30 సెకన్లపాటు ఉంచండి, ఆపై మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.