Lung పిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి శ్వాస వ్యాయామ పద్ధతులు

ఆరోగ్యకరమైన lung పిరితిత్తులు శరీరానికి పెద్ద మొత్తంలో గాలిని నిల్వ చేసే సామర్థ్యాన్ని ఇస్తాయి. పెద్ద గాలి నిల్వ సామర్థ్యంతో, శరీరం అలసిపోతుంది లేదా తేలికగా ఉండదు పూర్తిగా అలసిపోతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, మీ వయస్సులో, మీ lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యం తగ్గుతుంది, మీకు ఉబ్బసం లేదా సిఓపిడి వంటి శ్వాసకోశ వ్యాధి ఉంటే ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. అందుకే, lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు పెంచడానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా అనేక శ్వాస పద్ధతులను పాటించాలి.

The పిరితిత్తులకు శ్వాస వ్యాయామ పద్ధతులు

Lung పిరితిత్తులతో సమస్యలు ఉన్నవారు lung పిరితిత్తుల పనితీరు తగ్గే ప్రమాదం ఉంది. ఒక వ్యక్తి lung పిరితిత్తుల పనితీరు తగ్గడానికి కారణమయ్యే అనేక అంశాలు:

• పొగ
• ఉబ్బసం
• ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్
• COPD
• ఎంఫిసెమా

Lung పిరితిత్తుల పనితీరు తగ్గడంతో, ఇది అనేక శ్వాసకోశ సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

అదృష్టవశాత్తూ, సరైన శ్వాస వ్యాయామాలతో, lung పిరితిత్తుల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది మరియు శరీరానికి అవసరమైన ఆక్సిజన్‌ను నిల్వ చేయవచ్చు. శ్వాస వ్యాయామాలు ఎలా ఉంటాయి? రండి, దిగువ సమీక్షలను చూడండి.

1. డయాఫ్రాగమ్ శ్వాస వ్యాయామం

ఈ శ్వాస వ్యాయామంలో డయాఫ్రాగమ్ మరియు ఉదరం ఉంటాయి. ఈ ఒక టెక్నిక్ అంటారు మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ ప్రయత్నాలను సులభతరం చేస్తుంది.

ఈ శ్వాసలో, వచ్చే గాలి కడుపుని పూర్తిగా నింపుతుంది, తద్వారా అది విస్తరిస్తుంది, అయితే ఛాతీ పెద్దగా కదలదు. ఈ వ్యాయామం రోజుకు కనీసం 5 నిమిషాలు చేయండి.

ఈ శ్వాస సాంకేతికత కోసం దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• తిరిగి కూర్చుని వెనక్కి వాలి.
• ఒక చేతిని మీ కడుపుపై, మరొకటి మీ ఛాతీపై ఉంచండి.
• మీ ముక్కు ద్వారా రెండు సెకన్ల పాటు పీల్చుకోండి, మీ కడుపు నింపడానికి గాలి కదులుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. మీ కడుపు నిండి, కదిలే మరియు పెద్దదిగా అనిపించండి. మీ కడుపు మీ ఛాతీ కంటే ఎక్కువగా కదలాలి.
• మీ కడుపు విస్ఫోటనం అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు చిన్న విడిపోయిన పెదవుల ద్వారా రెండు సెకన్ల పాటు hale పిరి పీల్చుకోండి.
• 10 సార్లు చేయండి. పునరావృతం అంతటా మీ భుజాలను సడలించండి మరియు ఈ డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను అభ్యసించేటప్పుడు మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి.

2. వ్యాయామం వెంటాడిన-పెదవులు శ్వాస

COPD ఫౌండేషన్ పేజీ నుండి రిపోర్టింగ్, దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (COPD) తో బాధపడుతున్న మీలో ఈ శ్వాస పద్ధతిని బాగా సిఫార్సు చేస్తారు. మీరు తీసుకునే శ్వాసల సంఖ్యను తగ్గించడానికి మరియు మీ వాయుమార్గాలను ఎక్కువసేపు తెరిచి ఉంచడానికి మీకు శిక్షణ ఇవ్వబడుతుంది.

దీనిని అభ్యసించడానికి, మీ పెదవులను అనుసరించి సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం మీ ముక్కు ద్వారా మరియు నోటి ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి.

పద్ధతులతో శ్వాస వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది వెంటాడిన-పెదవులు శ్వాస:

• మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి, మీ పెదవులు మూసివేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి.
• చాలా చిన్నగా వెంబడించిన లేదా తెరిచిన పెదవుల ద్వారా నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు పీల్చే దానికంటే ఎక్కువసేపు, దాన్ని నెమ్మదిగా తొలగించండి.
• మళ్ళీ పునరావృతం చేయండి. మీరు ఈ నిలబడి లేదా కూర్చోవచ్చు.

3. వ్యాయామం పక్కటెముక సాగతీత

ఈ శ్వాస వ్యాయామ సాంకేతికత చేయడం చాలా సులభం. ఈ వ్యాయామం యొక్క కీ 10-25 సెకన్ల పాటు మీ lung పిరితిత్తులలో వీలైనంత ఎక్కువ గాలిని పట్టుకోవడం.

మీరు రోజుకు ఒక్కసారైనా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే మీ lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి ఈ టెక్నిక్ సహాయపడుతుంది. ఫలితాలు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండాలంటే, ఈ శ్వాస వ్యాయామం రోజుకు మూడు సార్లు చేయాలి. మీరు ప్రతి సెషన్‌లో 2-5 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయవచ్చు.

ఒక పద్ధతిలో శ్వాస వ్యాయామాల కోసం దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి పక్కటెముక సాగతీత:

• నిటారుగా, శరీరానికి సూటిగా నిలబడండి.
• మీ s పిరితిత్తుల నుండి అన్ని ఆక్సిజన్‌ను పేల్చివేయండి.
• నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, మీ lung పిరితిత్తులను వీలైనంత ఎక్కువ గాలితో నింపండి.
• మీ శ్వాసను 10-15 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
• మీరు వెంటనే మీ శ్వాసను ఎక్కువసేపు పట్టుకోలేకపోతే, మొదట 6 లేదా 7 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. మీరు 10-15 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం అలవాటు అయ్యే వరకు క్రమంగా జోడించండి.
• 10-15 సెకన్ల గుండా వెళ్ళిన తరువాత, the పిరితిత్తుల నుండి వచ్చే ఆక్సిజన్ అంతా విడుదలయ్యే వరకు మళ్ళీ hale పిరి పీల్చుకోండి.

4. వ్యాయామం సంఖ్యా శ్వాస

Lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచాలని చూస్తున్న ఎవరికైనా ఈ శ్వాస వ్యాయామం ఉపయోగపడుతుంది. ఈ శ్వాస వ్యాయామ పద్ధతిలో మీరు ఆపకుండా 8 గణనలు చేయాలి.

శ్వాస పద్ధతులు ఎలా చేయాలి సంఖ్యా శ్వాస, ఉన్నాయి:

• కళ్ళు మూసుకుని నేరుగా నిలబడి, తరువాత లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
• మీరు పీల్చేటప్పుడు, సంఖ్య 1 ను imagine హించుకోండి.
• మీ శ్వాసను కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, తరువాత .పిరి పీల్చుకోండి.
• సంఖ్య 2 ను ining హించుకుంటూ మళ్ళీ hale పిరి పీల్చుకోండి.
• మీ శ్వాసను కొన్ని 3 సెకన్లపాటు మళ్ళీ పట్టుకోండి, తరువాత .పిరి పీల్చుకోండి.
• 3 వ సంఖ్యను ining హించుకుంటూ మళ్ళీ hale పిరి పీల్చుకోండి.
• మీరు 8 వ సంఖ్యను vision హించే వరకు దీన్ని చేయండి.

5. పల్మనరీ బలం శిక్షణ ప్రాణాయామం

కుడి మరియు ఎడమ నాసికా రంధ్రాలను ఉపయోగించి ప్రత్యామ్నాయంగా కూర్చున్నప్పుడు ఈ శ్వాస వ్యాయామ పద్ధతిని నిర్వహిస్తారు.

ఈ ప్రాణాయామ lung పిరితిత్తుల శక్తి శిక్షణ చేసే మార్గం కూడా చాలా సులభం:

• మీ వెనుకభాగంతో నేరుగా కాళ్ళతో కూర్చోండి.
• ఎడమ ముక్కు రంధ్రం మీ వేళ్ళతో కప్పండి.
• మీ కుడి ముక్కు రంధ్రం తెరిచి లోతైన, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
• శ్వాస తీసుకోవటానికి గరిష్టంగా ఉన్నప్పుడు, కుడి నాసికా రంధ్రం మూసివేసి, నెమ్మదిగా ఉచ్ఛ్వాసము చేయడానికి ఒకేసారి ఎడమ నాసికా రంధ్రం తెరవండి.
• ఎడమ నాసికా రంధ్రం నుండి గరిష్టంగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
• ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా మళ్ళీ పీల్చుకోండి.
• అప్పుడు, ఎడమ నాసికా రంధ్రం మళ్ళీ మూసివేసి, కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. నెమ్మదిగా బయటకు తీయండి.
• నిరంతరం 10 సార్లు ప్రత్యామ్నాయంగా చేయండి.

6. ధ్యానంతో శ్వాస సాధన

మనస్సును సడలించడంలో ధ్యానం ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అంటారు. అయితే, ధ్యానం శ్వాసను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుందని మీకు తెలుసా? ధ్యానంలో రెండు రకాలు ఉన్నాయి, అవి ఒక ఫోకస్ పాయింట్‌తో ధ్యానం మరియు రెండు పాయింట్ల ఫోకస్‌తో ధ్యానం

ఒక ఫోకస్ పాయింట్‌తో ధ్యానం

ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, ఈ ధ్యానాన్ని సురక్షితమైన మరియు నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో చేయండి. మీ శ్వాసపై 15-20 నిమిషాలు మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి.

మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీ మనస్సు సూచనలు ఇవ్వడానికి "శాంతి", "ప్రేమ" లేదా "ఆశ" వంటి పదాలు చెప్పండి. ఈ ధ్యానం చేసిన తరువాత, మీ శ్వాస సాంకేతికత మరియు మీ మనశ్శాంతి యొక్క తక్షణ ప్రయోజనాలను మీరు గ్రహిస్తారు.

రెండు ఫోకస్ పాయింట్లతో ధ్యానం

ఈ ధ్యానం మీ శ్వాస మరియు మీ ఆలోచనలు రెండింటిపై దృష్టి సారించే ధ్యాన అభ్యాసం. శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉన్న వ్యక్తులు ముఖ్యంగా ఒత్తిడికి గురవుతారు, ఇది మనస్సును కలవరపెడుతుంది. మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు మీ భావోద్వేగాలను శాంతపరచడానికి ఈ రకమైన ధ్యానం ఒక పరిష్కారం కావచ్చు. విశ్రాంతిగా లేదా రోజువారీ కార్యకలాపాల మధ్య కూర్చున్నప్పుడు ధ్యానం చేయవచ్చు.