తెలివితేటలను పెంచడానికి ఉపయోగపడే పిల్లల మెదడులకు పోషకాలు

తల్లిదండ్రులందరూ తమ పిల్లలు ఆరోగ్యకరమైన మరియు తెలివైన పిల్లలుగా ఎదగాలని కోరుకుంటారు. పిల్లలు సులభంగా దృష్టి పెట్టాలని, పాఠాలను అర్థం చేసుకోగలుగుతారని మరియు పాఠశాలలో అద్భుతమైన విజయాలు సాధించాలని భావిస్తున్నారు. మీరు దీన్ని చేయగల ఒక మార్గం ప్రతిరోజూ పిల్లలకు పోషక దట్టమైన ఆహారాన్ని అందించడం. అయితే, పిల్లల మెదడులకు తెలివితేటలు మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే పోషకాలు ఉన్నాయా? రండి, ఈ క్రింది సమీక్షల ద్వారా తెలుసుకోండి.

పిల్లల తెలివితేటలను మెరుగుపరచడానికి పోషకాహారం

పిల్లల మెదడు యొక్క పోషక అవసరాలు పిల్లల అభివృద్ధి వయస్సులో (ఐదేళ్లలోపు) మాత్రమే తీర్చాల్సిన అవసరం లేదు.

ఈ పోషకాలు 6-9 సంవత్సరాల పిల్లల అభివృద్ధి కాలంలో వారి పెరుగుదలకు మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి కూడా ముఖ్యమైనవి.

వర్చువల్ ల్యాబ్ స్కూల్లో ప్రచురించిన ఒక కథనం ప్రకారం, పాఠశాల వయస్సులో పిల్లల ఆలోచనా సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.

పిల్లలు చాలా మంది కొత్త వ్యక్తులను కలుసుకోవడం, క్రొత్త ప్రదేశాలకు వెళ్లడం మరియు చాలా ఆసక్తికరమైన విషయాలను కనుగొనడం దీనికి కారణం.

పిల్లల మెదడులకు పోషక అవసరాలు కూడా ఎక్కువగా ఉన్నాయని ఇది చూపిస్తుంది.

తల్లిదండ్రులుగా, పిల్లలకు అవసరమైన పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాన్ని అందించడం ద్వారా పిల్లలు అనుభవిస్తున్న మెదడు అభివృద్ధికి మీరు ఖచ్చితంగా సహకరించగలరు.

ఈ మెదడు అభివృద్ధి తరువాత పిల్లల అభిజ్ఞా వికాసం, పిల్లల సామాజిక అభివృద్ధి, పిల్లల మానసిక వికాసం మరియు పిల్లల శారీరక అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది.

అందువల్ల, పిల్లలు తెలివిగా ఉండటానికి మెదడు అభివృద్ధికి సహాయపడే పోషకాలు ఏ ఆహారాలలో ఉన్నాయో మీరు తెలుసుకోవాలి.

పిల్లల మెదడు అభివృద్ధికి మరింత అనుకూలంగా ఉండే కొన్ని ప్రత్యేక పోషకాలు:

1. ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6

ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 రెండు రకాల కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఇవి పిల్లల మెదడుకు అవసరం.

DHA మరియు AA అనే పదాలను మీరు ఎప్పుడైనా విన్నట్లయితే, ఈ రెండు పోషకాలు ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క మరొక రూపం.

ఈ రెండు కొవ్వు ఆమ్లాలు పిల్లల మెదడు అభివృద్ధికి మరింత అనుకూలంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో భాగమైన DHA, మొత్తం మెదడు బరువులో 8% ఉంటుంది. పిల్లల మెదడు పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి ఇది స్పష్టంగా ఉపయోగపడుతుంది.

ఆహారం నుండి పొందిన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు డెల్టా -4-డెసాచురేస్ ఎంజైమ్ సహాయంతో DHA గా మార్చబడతాయి.

దురదృష్టవశాత్తు, 3 సంవత్సరాల పిల్లలకు ఈ ఎంజైమ్ పెద్ద పరిమాణంలో లేదు. అందువల్ల పిల్లలకు ఒమేగా 3, 6 మరియు డిహెచ్‌ఎ అధికంగా ఉండే పాలు ఇవ్వాలి, తద్వారా వారి తెలివితేటలు పెరుగుతాయి.

అదనంగా, మీరు వివిధ రకాల జిడ్డుగల చేపలను అందించడం ద్వారా ఈ పిల్లల మెదడుకు అవసరమైన పోషక పదార్ధాలను కూడా పొందవచ్చు.

ఉదాహరణకు, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల ఆహార వనరులతో సహా జిడ్డుగల చేపలు సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు సార్డినెస్.

ఇంతలో, మీ పిల్లల ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాల వినియోగాన్ని పెంచడానికి, మీరు వారికి సోయాబీన్స్, బాదం మరియు జీడిపప్పు వంటి గింజలను స్నాక్స్ గా ఇవ్వవచ్చు.

పిల్లల మెదడు అభివృద్ధికి అవసరమైన రెండు పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉన్న పిల్లలకు ప్రస్తుతం పాలు కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి, అవి ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6.

ఆ విధంగా, రోజూ పిల్లల పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి ఇది ఒక ఆచరణాత్మక ఎంపిక.

పిల్లల మెదడు అభివృద్ధికి తోడ్పడటంతో పాటు, ఈ పోషకానికి ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి, వీటిలో ఒకటి శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.

అదనంగా, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు రక్త నాళాలలో ఫలకాన్ని నివారించగలవు మరియు చర్మం కింద కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు కాలేయంలో నిల్వ చేయబడతాయి.

2. ఇనుము

ఒమేగా -3 మరియు 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు కాకుండా, పిల్లల మెదడు అభివృద్ధికి మరియు తెలివితేటలకు తోడ్పడటానికి అవసరమైన మరో పోషకం ఇనుము.

వారి పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి సమయంలో, పిల్లలకు వారి తెలివితేటలను పెంచడానికి ఈ పోషకాలు అవసరం.

మెదడుతో సహా శరీరంలోని ప్రతి కణానికి ఆక్సిజన్ రవాణా చేయడానికి పిల్లలలో ఎర్ర రక్త కణాలకు ఇనుము తీసుకోవడం అవసరం.

ఈ ఇనుము పిల్లల మెదడు యొక్క సామర్థ్యాన్ని మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.

అందువల్ల, ఈ పిల్లలకి ఇనుము అధికంగా ఉండే తృణధాన్యాలు, బియ్యం, తృణధాన్యాలు, జంతు ప్రోటీన్ వనరులు (ఎర్ర మాంసం) మరియు కాయలు వంటి పోషక అవసరాలను తీర్చండి.

కిడ్స్ హెల్త్ ప్రకారం, మీరు పిల్లలకు ఆకుకూరలు కూడా ఇవ్వవచ్చు ఎందుకంటే అవి ఇనుము యొక్క గొప్ప మూలం.

పిల్లల మెదడులకు మంచి పోషకాహారం ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది, ఉదాహరణకు శక్తిని మరియు పిల్లల రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం చాలా ముఖ్యం.

3. కోలిన్

పిల్లల మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే మరో మంచి పోషకం కోలిన్.

కోలిన్ నీటిలో కరిగే రసాయన సమ్మేళనం, ఇది విటమిన్ల మాదిరిగానే పనిచేస్తుంది. కోలిన్ ఇప్పటికీ ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ వలె ఒకే కుటుంబంలో ఉంది.

ఇది ఇప్పటికీ ఫోలేట్ మరియు బి విటమిన్లతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉన్నందున, కోలిన్ ను సూక్ష్మపోషకం అని పిలుస్తారు, ఇది శరీరంలోని వివిధ విధులను నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైనది.

మినహాయింపు లేదు, ఈ పోషకం పిల్లల అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు మెదడు శక్తికి కూడా మంచిది. కోలిన్ DNA ను ఉత్పత్తి చేయడంతో పాటు పిల్లల మెదడులో నరాల సంకేతాలను పెంచుతుంది.

పిల్లల మెదడు సిగ్నల్ ప్రవాహం సముచితంగా అభివృద్ధి చెందితే, పిల్లల మెదడు అభివృద్ధి కూడా ఆలోచించడంలో మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.

అదనంగా, కోలిన్ ఎసిటైల్కోలిన్ అనే రసాయన సమ్మేళనాన్ని కూడా సక్రియం చేస్తుంది, ఇది నరాలు మరియు కండరాల మధ్య సంభాషణకు సహాయపడుతుంది.

దీనివల్ల పిల్లలు వారి జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచగలుగుతారు.

పిల్లల మెదడులకు పోషకంగా మాత్రమే కాకుండా, శరీరంలోని కాలేయానికి కొలెస్ట్రాల్‌ను తరలించగల పదార్థాన్ని రూపొందించడానికి కోలిన్ కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

మీకు ఈ పోషకాలు లేనట్లయితే, కాలేయంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది. కోలిన్ యొక్క ఉత్తమ మూలం గుడ్లలో ఉంది.

అయినప్పటికీ, పిల్లలలో గుడ్లకు అలెర్జీ ఉంటే, మీరు కోలిన్ కాలేయం, మాంసం, సాల్మన్ మరియు పాలు వంటి కోలిన్ యొక్క ఇతర ఆహార వనరులను అందించవచ్చు.

4. విటమిన్ బి 12

విటమిన్ బి అనేది శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ రకం, ముఖ్యంగా పెరుగుతున్న మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్న పిల్లలకు.

బి విటమిన్ కేటగిరీలో చేర్చబడిన ఎనిమిది రకాల విటమిన్లలో, ఇవన్నీ పిల్లల పెరుగుదలకు మరియు అభివృద్ధికి ఉపయోగపడే పోషకాలలో సమానంగా చేర్చబడ్డాయి.

వాటిలో ఒకటి విటమిన్ బి 12 లేదా కోబాలమిన్, ఇది మెదడు అభివృద్ధికి ముఖ్యమైన పోషకాలలో చేర్చబడుతుంది, తద్వారా పిల్లలు స్మార్ట్ గా ఉంటారు.

ఫుడ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ బులెటిన్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో విటమిన్ బి 12 లోపం ఉన్న పిల్లలు మంటకు ఎక్కువ అవకాశం ఉందని మరియు మెదడులోని నరాల ప్రేరణల వేగాన్ని నిరోధిస్తుందని వెల్లడించారు.

పిల్లల మెదడు అభివృద్ధిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్న DNA మరియు RNA అనే శరీర జన్యు పదార్థాల ఉత్పత్తికి విటమిన్ బి 12 సహాయపడుతుంది.

పిల్లల మెదడులో డిఎన్‌ఎ మరియు ఆర్‌ఎన్‌ఎల అభివృద్ధి ఎంత సరైనదో, పిల్లల మెదడు వారి పెరుగుదల కాలంలో అభివృద్ధి చెందగల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

గుడ్లు, టేంపే, సోయా పాలు, బాదం పాలు, చెడ్డార్ జున్ను లేదా తృణధాన్యాలు వంటి విటమిన్ బి 12 యొక్క వివిధ రకాల ఆహార వనరులను మీరు మీ చిన్నవారికి ఇవ్వవచ్చు.

మీ పిల్లలకి మార్గనిర్దేశం చేయండి, తద్వారా అతను రోజూ పోషక సమతుల్య భోజనం తినాలని కోరుకుంటాడు, తద్వారా పిల్లల మెదడు అభివృద్ధికి పోషక అవసరాలు తీర్చబడతాయి.

స్మార్ట్ పిల్లల మెదడులకు పోషకంగా ఉపయోగపడటమే కాకుండా, శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటులో కూడా విటమిన్ బి 12 అవసరం.

శరీరంలో విటమిన్ బి 12 స్థాయి చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి నిరోధించబడుతుంది. ఇది పిల్లలలో రక్తహీనతకు కారణమవుతుంది.

5. ఫోలేట్

ఫోలేట్ అనేది విటమిన్ బి 9 యొక్క సహజ రూపం, ఇది శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడదు.

అందువల్ల, మెదడు అభివృద్ధికి మంచి పోషకాహారం, తద్వారా ఈ స్మార్ట్ బిడ్డ ఆహారం నుండి మాత్రమే పొందవచ్చు.

పెరుగుతున్న కాలంలో పిల్లల మెదడుల్లో నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి డిఎన్‌ఎ ఏర్పడటానికి ఫోలేట్ అవసరం.

మోట్ చిల్డ్రన్స్ హాస్పిటల్ నుండి ప్రారంభించిన ఫోలిక్ యాసిడ్ పిల్లలు రక్తహీనత రాకుండా నిరోధించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

తగినంత ఫోలేట్ ప్రయోజనాలను పొందడానికి బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీ తినడానికి ధైర్యం చేయమని మీ పిల్లలకు నేర్పండి.

అవును, ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో తగినంత ఫోలేట్ కంటెంట్ ఉంటుంది, ఇది పిల్లల మెదడు అభివృద్ధికి మంచిది. మీ పిల్లలకి కూరగాయలు తినడం కష్టమైతే, మొదట నిరుత్సాహపడకండి.

గొడ్డు మాంసం కాలేయం, చికెన్, టేంపే మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఫోలేట్ యొక్క ఇతర వనరులతో ఈ ఒక బిడ్డ యొక్క తెలివితేటలను పెంచడానికి మీరు ఇంకా పోషక అవసరాలను తీర్చవచ్చు.

పిల్లల మెదడులకు, ముఖ్యంగా పాఠశాల వయస్సులో, వారి అభివృద్ధిని నిర్ధారించడానికి సరైన పోషకాహారం ద్వారా మద్దతు ఇవ్వాలి.

మీ పిల్లల రోజువారీ తీసుకోవడం కాల్షియం, ఐరన్, ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్లు బి 1, బి 6 మరియు బి 12, మరియు ముఖ్యంగా ఒమేగా 3 మరియు 6 అధికంగా ఉండేలా చూసుకోండి.

తత్ఫలితంగా, మీ పిల్లల మెదడు పనితీరు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు వారి తెలివితేటలను పెంచుతుంది.