బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ ఈత శరీరానికి 4 మంచి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది

ఈత అనేది అన్ని వయసుల వారికి అనుకూలంగా ఉండే ఒక రకమైన క్రీడ. ఈ వాటర్ స్పోర్ట్ వారాంతంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూడా చాలా ఇష్టమైనది. కానీ కేవలం "నీరు ఆడటం" బదులు, మీ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్‌ను ఒకే సమయంలో ఎందుకు మెరుగుపరుచుకోకూడదు, తద్వారా ప్రయోజనాలు గరిష్టంగా ఉంటాయి. ఫ్రీస్టైల్ వంటి ప్రాథమిక పద్ధతులు మీకు తెలిసి ఉంటే, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ సాధన ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి. సరైన టెక్నిక్‌తో బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ ఈత శరీరానికి చాలా ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ ఈత సులభం

బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్, అకా ఫ్రాగ్ స్టైల్, నేర్చుకోవటానికి సులభమైన ఈత పద్ధతుల్లో ఒకటి. మీరు నిపుణులైన బోధకుడితో ఈత నేర్చుకోవడం ఎంచుకుంటే, ఫ్రీస్టైల్ నేర్చుకునే ముందు నేర్పిన మొదటి ఈత శైలి ఇది. ఎందుకు?

కారణం కప్ప శైలి ఈతగాడు తల నీటి ఉపరితలం పైన ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి ఈత నేర్చుకోవడం నేర్చుకున్నప్పుడు, అతను దానిని అలవాటు చేసుకోకపోవచ్చు లేదా తన తలను నీటిలో ముంచడం గురించి భయపడవచ్చు మరియు భయపడవచ్చు.

బాగా, కప్ప శైలి మునిగిపోవడానికి భయపడకుండా ప్రారంభకులకు మరింత రిలాక్స్డ్ ఈత నేర్చుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈత శైలి శరీరాన్ని మరింత స్వేచ్ఛగా కదిలించడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది. ఇంతలో, ఇతర ఈత శైలులు మీ తల ప్రత్యామ్నాయంగా నిష్క్రమించి, శ్వాస తీసుకోవటానికి నీటిలోకి ప్రవేశించవలసి ఉంటుంది.

బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ ఈత యొక్క ప్రయోజనాలు, ఇది ఇతర పద్ధతులకు భిన్నంగా ఉంటుంది

కప్ప శైలిని ఈత కొట్టడం ద్వారా మీకు లభించే మంచి ప్రయోజనాల శ్రేణి ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ఎముకలు మరియు కండరాలను బలపరుస్తుంది

ఈత కొట్టడానికి మీ శరీరం అంతటా, తల నుండి కాలి వరకు కండరాలను కదిలించడం అవసరం. క్రమం తప్పకుండా ప్రదర్శిస్తే, ఈత మీ కండరాల బలాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు చిన్న వయస్సులోనే కండర ద్రవ్యరాశి బాగా తగ్గదు.

చిన్న వయస్సు నుండే కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడం మీ ఎముకలను బలంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. అంతిమంగా, బలమైన కండరాలు మరియు ఎముకలు రావడం వల్ల జీవితంలో బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

2. గుండె మరియు lung పిరితిత్తుల ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచండి

మీరు కఠినమైన కార్యాచరణ చేయకపోయినా అలసిపోవడం మరియు breath పిరి పీల్చుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన గుండె మరియు s పిరితిత్తులకు సంకేతం.మీ lung పిరితిత్తులు సరిగ్గా లేవు. బాగా, సాధారణ ఈత ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

పునరావృత మరియు నిరంతర ఈత కదలికలను కొనసాగించడానికి మీకు స్థిరమైన శక్తి మరియు ఆక్సిజన్ అవసరం. ఈత అనేది హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి ఉపయోగపడే ఒక రకమైన కార్డియో వ్యాయామం. గుండె కండరం బలంగా ఉంటే, రక్త నాళాలు మరింత వేగంగా రక్తాన్ని ప్రవహిస్తాయి, తద్వారా శరీర అవయవాల యొక్క ప్రతి కణానికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ ప్రవహిస్తుంది.

ఇది గుండె మరియు s పిరితిత్తులు మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి మరియు వాటి పని సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. కార్యాచరణ సమయంలో మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస విధానం మరింత స్థిరంగా ఉంటే, మీ శారీరక దృ itness త్వం మెరుగ్గా ఉంటుంది. చివరికి, మీరు త్వరగా అలసిపోకుండా మీ సాధారణ శారీరక శ్రమలు చేయవచ్చు మరియు మీరు బాగా he పిరి పీల్చుకోవచ్చు.

3. రక్తపోటు మరియు చక్కెర స్థిరంగా ఉంచడం

ఇది ప్రయోజనం కలిగించే కండరాలు మాత్రమే కాదు, బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ ఈత హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యానికి సమానంగా మంచిది. పైన వివరించినట్లుగా, ఈత హృదయ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది. రక్తాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా పంప్ చేసే గుండె రక్తపోటును బాగా నియంత్రించగలదు.

అలా కాకుండా, మంచి రక్త ప్రసరణ మీ జీవక్రియను పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల లేదా కొవ్వు నిల్వలను శక్తి వనరుగా కాల్చడానికి శరీరానికి మరింత పరపతి కలిగిస్తుంది. కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం నుండి బర్కిలీ వెల్నెస్ కథనాన్ని ఉటంకిస్తూ, ఈత ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా, శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో మార్పులు బాగా నిర్వహించబడతాయి.

4. కొవ్వును సమర్థవంతంగా కాల్చేస్తుంది

కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం యొక్క ఉత్తమ రకాల్లో ఈత ఒకటి. బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌ను 10 నిమిషాల్లో పదేపదే ఈత కొట్టడం 60 కేలరీల వరకు కాలిపోతుంది.

మీరు సాధారణంగా అరగంట తీరికగా 200 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. ఒకే సమయంలో నడవడం కంటే కాల్చిన కేలరీల సంఖ్య ఎక్కువ.

కొవ్వు దహనం సాధారణంగా 20 నిమిషాల ఈత తర్వాత జరుగుతుంది. ఎందుకంటే ఈత ప్రారంభంలో, శరీరం మొదట విడి కార్బోహైడ్రేట్లను కాల్చివేసి, ఆపై కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.

మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలంటే, మీరు రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా ఈత కొట్టాలి. అదనంగా, మీరు వేగంగా మరియు దూరంగా ఈతకు వెళితే, ఎక్కువ కేలరీలు స్వయంచాలకంగా బర్న్ అవుతాయి.

మీరు ఈత కొట్టడం ప్రారంభిస్తుంటే, మొదట 10 నిమిషాల వ్యవధిలో దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. అప్పుడు వ్యవధి మరియు దూరాన్ని క్రమంగా పెంచండి. మర్చిపోవద్దు, మీరు సరైన ఆహార అమరికలతో సమతుల్యం చేసుకుంటే ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు గరిష్టంగా ఉంటాయి.

5. దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని నివారించండి

రొటీన్ స్విమ్మింగ్ గుండె పనితీరును బలపరుస్తుంది. బలమైన మరియు మరింత స్థిరమైన హృదయ స్పందన గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ నుండి డయాబెటిస్ వరకు మిమ్మల్ని ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఈత చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) ను తగ్గిస్తుందని మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ (హెచ్‌డిఎల్) ను పెంచుతుందని తేలింది.

తక్కువ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో ప్రభావవంతంగా ఉండే వ్యాయామం కూడా ఈత వీపు కింది భాగంలో నొప్పి దీర్ఘకాలిక.

బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ ఎలా చేయాలి

ప్రారంభకులకు, ఈ ఒక్క ఈత శైలిని ఎలా చేయాలో మీరు గందరగోళం చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ప్రయత్నించగల సరైన టెక్నిక్ ఇక్కడ ఉంది:

1. మీ శరీరాన్ని ముందుకు నెట్టేటప్పుడు మీ అరచేతులు ఒకదానితో ఒకటి కలుసుకోవడంతో మీ చేతులను నేరుగా ముందుకు తీసుకురండి.
2. శరీరం నీటి ఉపరితలంపై స్థిరంగా తేలుతున్న తరువాత, రెండు చేతుల కదలిక కప్పల కాలు కదలికలకు సహాయపడే విధంగా కాళ్ళను తన్నడంతో కలిసి వైపుకు తెరుచుకుంటుంది.
3. రెండు మోకాళ్ళను లోపలికి (ఒక వృత్తంలో) వంచి, కాళ్ళ కదలిక, పండ్లు కంటే విస్తృత పరిధితో ఉంటుంది.
4. అప్పుడు మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా ఒత్తిడితో నిఠారుగా చేసి, మీ శరీరం ముందుకు ఈత కొడుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
5. మునుపటిలాగా మళ్ళీ ఉంచండి, అనగా రెండు కాళ్ళతో పైకి ఎదురుగా ఉన్న కాళ్ళు, మరియు రెండు అరచేతులు ఒకదానితో ఒకటి కలుసుకోవడంతో చేతులు నేరుగా ముందుకు.

మీరు ఇప్పటికే చేతి మరియు కాలు కదలికలతో నైపుణ్యం కలిగి ఉంటే, అప్పుడు మీరు మీ శ్వాసను క్రమబద్ధీకరించడం నేర్చుకోవచ్చు. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు తెరిచినప్పుడు లేదా కదులుతున్నప్పుడు మీ తలని నీటి ఉపరితలం పైకి కదిలించడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేస్తారు, ఆపై ఎప్పటిలాగే breath పిరి తీసుకోండి.

మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు కలిసి మరియు సాధారణ స్థితికి చేరుకున్నప్పుడు మీ తలను నీటిలో ముంచడం కొనసాగించండి. బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ ఈత యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించండి, అవును!

x