విజయవంతమైన ఆహారం తయారు చేయగల తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ వనరులు

మీరు డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్నారా మరియు మీ శరీర కండరాలను టోన్ చేయాలనుకుంటున్నారా? వ్యాయామం మరియు అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కీలకం. కానీ ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం మాత్రమే కాదు. మీరు కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తప్పక ఎంచుకోవాలి లీన్ ప్రోటీన్ లేదా మీ ప్రోగ్రామ్ సంతృప్తికరమైన ఫలితాలను ఇవ్వడానికి లీన్ ప్రోటీన్. కాబట్టి తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు ఏమిటి?

తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ యొక్క వివిధ ఆహార వనరులు

1. చేప, తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ యొక్క చాలా ఆరోగ్యకరమైన మూలం

మీరు చేపలు తినడం మానుకుంటే, ఇప్పటి నుండి, చేపలు ప్రతిరోజూ మీ సైడ్ డిష్ గా ఉండాలి. చేపలు అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహార వనరు కాని కొవ్వు తక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు మీ జంతువుల సైడ్ డిష్ గా చేపలను తింటే మీరు తినే శరీర కొవ్వు పరిమాణం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

నిజానికి, చేపలలో అసంతృప్త మరియు ఒమేగా -3 రకాల కొవ్వు ఉంటుంది, ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి మంచివి. చేపల వడ్డింపు, సుమారు 25 గ్రాములు లేదా మీ అరచేతి పరిమాణానికి సమానమైన 50 కేలరీలు, 7 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 2 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది.

2. చర్మం లేని కోడి మాంసం

మీరు చికెన్ మరియు దాని చర్మాన్ని ఈ సమయమంతా తింటుంటే, చికెన్ స్కిన్ నిజానికి శరీరంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వుకు మూలం. అవును, చికెన్ మాంసం తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలలో ఒకటి, చర్మం లేకుండా. మీరు చర్మం లేని చికెన్ బ్రెస్ట్‌ను గ్రిల్లింగ్, సాటింగ్ లేదా ఇతర ఆరోగ్యకరమైన వంట పద్ధతుల్లో తయారు చేసుకోవచ్చు - వేయించకూడదు.

ప్రతి పెద్ద భోజనం కోసం, మీరు ఒకటి లేదా ఒకటిన్నర భాగాల చికెన్ తినవచ్చు, ఇది 40 గ్రాములకు సమానం లేదా తక్కువ తొడ యొక్క ఒక ముక్కతో సమానమైన భాగం.

3. పందికొవ్వు లేకుండా గొడ్డు మాంసం

గొడ్డు మాంసంలో కొవ్వు అధికంగా ఉందని ఎవరు చెప్పారు? వాస్తవానికి గొడ్డు మాంసం చేపల మాదిరిగానే ఉంటుంది, ఇది 35 గ్రాముల మాంసానికి 5 గ్రాముల కొవ్వు మాత్రమే. కానీ మీరు తినే గొడ్డు మాంసం కొవ్వు లేదా పందికొవ్వు లేనిదని గుర్తుంచుకోండి. తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ ఆహారంలో చేర్చబడిన గొడ్డు మాంసం సిర్లోయిన్ భాగం, ఇది మాంసాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. గొడ్డు మాంసం వడ్డించడం ఒక మీడియం కట్ లేదా 35 గ్రాములకు సమానం.

4. కోడి గుడ్లు, శ్వేతజాతీయులు మాత్రమే

తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ ఆహారాలలో కోడి గుడ్లు కూడా చేర్చబడ్డాయి, ఇవి కండరాలను నిర్మించడానికి మీరు నమ్మవచ్చు మరియు శరీర కణాల మరమ్మత్తుకు మంచివి. అయితే, చాలా కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉన్న గుడ్డు పచ్చసొనతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు ఒక కోడి గుడ్డుతో సమానమైన దేశీయ కోడి గుడ్లను వడ్డించవచ్చు మరియు ఇప్పటికీ తెల్ల భాగాన్ని మాత్రమే తినవచ్చు. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరగకుండా ఉండటానికి గుడ్డు సొనలు వారానికి 3 సార్లు తినవచ్చు.

5. గింజల యొక్క వివిధ వనరులు

మొక్కల ప్రోటీన్ వనరులలో అవి చేర్చబడినప్పటికీ, మీరు బరువు తగ్గడం లేదా కండరాల నిర్మాణ కార్యక్రమంలో ఉంటే గింజలు మంచి ఆహార వనరుగా ఉంటాయి. ఎందుకంటే, కూరగాయల ప్రోటీన్ వనరులను అందించేటప్పుడు 3 గ్రాముల కొవ్వు మాత్రమే ఉంటుంది. మీరు తినగలిగే కూరగాయల ప్రోటీన్‌కు ఉదాహరణలు టోఫు, టేంపే, సోయాబీన్స్, కిడ్నీ బీన్స్, గ్రీన్ బీన్స్ మరియు అనేక ఇతర బీన్స్.