బోలు ఎముకల వ్యాధికి కారణమయ్యే రోజువారీ అలవాట్లు

బోలు ఎముకల వ్యాధి తరచుగా వృద్ధుల వ్యాధిగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఎముక సాంద్రత సాధారణంగా వయస్సుతో తగ్గుతుంది. అందుకే కాల్షియం, విటమిన్ డి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి చాలా మంది ప్రయత్నిస్తున్నారు. అయినప్పటికీ, మీరు ప్రతిరోజూ చేసే కొన్ని అలవాట్లు వృద్ధాప్యంలో బోలు ఎముకల వ్యాధికి కారణమవుతాయని చాలా మందికి తెలియదు. మీరు ఏమి చేస్తున్నారు?

బోలు ఎముకల వ్యాధికి కారణమయ్యే అలవాట్లు

ఎముకల నష్టం లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధి ఎముకలను సన్నగా చేసే ఎముక ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం. తత్ఫలితంగా, ఎముకలు పెళుసుగా, పోరస్ మరియు సులభంగా విరిగిపోతాయి. వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో భాగంగా బోలు ఎముకల వ్యాధి సహజ వ్యాధి అని చాలా మంది అనుకుంటారు. అది గ్రహించకపోయినా, చిన్న వయస్సులోనే వివిధ రోజువారీ అలవాట్లు ఈ ఎముక దెబ్బతినడానికి దోహదం చేశాయి.

1. రోజంతా ఇంట్లో మిమ్మల్ని తాళం వేసుకోండి

బయట ఎండ చాలా వేడిగా ఉన్నందున ఒక రోజు ఇంట్లో ఉండటానికి ఇష్టపడుతున్నారా? పరోక్షంగా, ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధికి కారణం కావచ్చు. అవును, శరీరంలోని వివిధ విధులకు తోడ్పడటానికి సూర్యుడిని సహజ విటమిన్ డి యొక్క మంచి వనరుగా పిలుస్తారు.

శరీరంలోని కాల్షియం శోషణకు సహాయపడటంలో సూర్యుడి నుండి వచ్చే విటమిన్ డి మరో ముఖ్యమైన పని అని ప్రత్యేకంగా చెప్పారు. జోనాథన్ లీ, న్యూయార్క్‌లోని మాంటెఫియోర్ హెల్త్ సిస్టమ్‌లో ఎముక నిపుణుడిగా. శరీరంలో కాల్షియం యొక్క తగినంత తరువాత ఆరోగ్యకరమైన ఎముక నిర్మాణాన్ని నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.

కాబట్టి, సూర్యుడు చాలా వేడిగా లేనప్పుడు ఉదయం లేదా సాయంత్రం సూర్యుడిని "కలవడానికి" సమయం కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి.

2. రోజంతా లేజింగ్

శరీర కదలికలో సహాయంగా పనిచేసే ఎముకలను శరీరంలోని ఒక ముఖ్యమైన భాగంగా పరిగణించవచ్చు. దీని అర్థం తరచుగా ఉపయోగించినప్పుడు, ఎముక నిర్మాణం మెరుగ్గా ఉంటుంది, ఎముక పనితీరు చాలా అరుదుగా ఉపయోగించినట్లయితే అది బలహీనపడుతుంది.

దీనికి డాక్టర్ నుండి ఒక ప్రకటన మద్దతు ఇస్తుంది. లైలా ఎస్. తబటాబాయి, హ్యూస్టన్ మెథడిస్ట్ మరియు వెయిల్ కార్నెల్ మెడికల్ కాలేజీలో బోధనా సహాయకుడు. అతని ప్రకారం, సోమరితనం ఉండటానికి ఇష్టపడే మరియు శారీరక కదలికలను నివారించే జీవనశైలి వాస్తవానికి ఎముక పనితీరును తగ్గిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది సరైన పదును పెట్టదు.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడమే కాకుండా, శారీరక కదలికలతో కూడిన కార్యకలాపాల సంఖ్యను పెంచడం ద్వారా మీరు ఎముకల నష్టాన్ని నివారించవచ్చు. ఉదాహరణకు మెట్లపైకి వెళ్లడం, నడవడం లేదా ఇంటిని శుభ్రం చేయడానికి సమయం కేటాయించడం బదులు రోజంతా మంచం మీద పడుకోవడం లేదా రోజంతా టీవీ చూడటం.

3. ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడానికి ఇష్టపడతారు

కాలిఫోర్నియాలోని శాంటా మోనికాలోని ప్రొవిడెన్స్ సెయింట్ జాన్స్ హెల్త్ సెంటర్ నుండి ఎముక నిపుణుడు డాక్టర్. అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం మరియు ఎముక సాంద్రత తగ్గడం మధ్య సంబంధం ఉందని ఫ్రెడరిక్ సింగర్ వివరించారు.

ఉప్పు మొత్తాన్ని సాధారణంగా దానిలోని సోడియం మొత్తం నుండి లెక్కించవచ్చు. ఇప్పుడు, శరీరంలో సోడియం స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు, శరీరం స్వయంచాలకంగా మూత్రం ద్వారా ఎక్కువ కాల్షియం విడుదల చేస్తుంది.

యునైటెడ్ స్టేట్స్లోని ఒరెగాన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీలో ఉన్న పరిశోధనా సంస్థ లినస్ పాలింగ్ ఇన్స్టిట్యూట్ చేత రుజువు చేయబడిన వయోజన మహిళలు ప్రతి సంవత్సరం ఎముక సాంద్రతలో ఒక శాతం కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది, ఎందుకంటే వారు రోజుకు ఒక గ్రాము సోడియం తినడం వల్ల.

4. మద్య పానీయాలు తాగడం

మీకు బోలు ఎముకల వ్యాధి వద్దు ఉంటే తక్కువ మద్యం తాగడం ప్రారంభించడం మంచిది. అవును, ఆల్కహాల్ తాగడం బోలు ఎముకల వ్యాధికి కారణమయ్యే అనేక అలవాట్లలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది కాల్షియంను గ్రహించడంలో జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

ఆల్కహాల్ ప్యాంక్రియాస్ మరియు కాలేయం యొక్క పనితీరును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, తద్వారా శరీరంలో కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది. వాస్తవానికి, కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ పెరుగుతుంది, ఈస్ట్రోజెన్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్లు తగ్గుతాయి, ఇది ఎముక సాంద్రతను మరింత బలహీనపరుస్తుంది.

5. ధూమపానం

నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు సంబంధిత ఎముక వ్యాధుల జాతీయ వనరుల కేంద్రం ప్రకారం, ధూమపానం చేసేవారికి నాన్స్మోకర్ల కంటే ఎముక సాంద్రత చాలా తక్కువగా ఉందని పేర్కొంది.

కారణం, సిగరెట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్ ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇవి వ్యాధికి కారణమయ్యే ప్రమాదకరమైన సమ్మేళనాలు. ఈ ఫ్రీ రాడికల్స్ ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్మించాల్సిన కణ భాగాలను చంపగలవని డాక్టర్ వివరించారు. ఎడ్వర్డ్ డోమురాట్, కైజర్ పర్మనెంట్ సౌత్ బే మెడికల్ సెంటర్‌లో ఎండోక్రినాలజిస్ట్. ఆల్కహాల్ మాదిరిగానే, ధూమపానం కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని కూడా పెంచుతుంది, ఇది ఎముక పనిని బలహీనపరుస్తుంది.

కాబట్టి, ఇప్పటి నుండి ఎముక పనితీరుకు తోడ్పడే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడానికి ప్రయత్నించండి. బదులుగా, ఎముక క్షీణతను వేగవంతం చేస్తుందని నమ్ముతున్న వివిధ అలవాట్లను మానుకోండి!