Ob బకాయం కోసం ఏ రకమైన వ్యాయామం సురక్షితమైనది మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైనది?

ప్రతి ఒక్కరికీ, ముఖ్యంగా అధిక బరువు (అధిక బరువు) మరియు ese బకాయం ఉన్నవారికి వ్యాయామం అవసరం. బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం ఒక ముఖ్యమైన కీ. ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో బరువు తగ్గడానికి ఆహారం మాత్రమే సర్దుబాటు చేయడం సరిపోదు. అందువల్ల, es బకాయం కోసం వ్యాయామం తప్పకూడదు. అయితే, అధిక బరువు మరియు ese బకాయం ఉన్నవారికి ఎలాంటి వ్యాయామం సరైనది?

Ob బకాయం ఉన్నవారికి ఏ రకమైన వ్యాయామం అనుకూలంగా ఉంటుంది?

అధిక బరువు లేదా ese బకాయం ఉన్నవారు కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు మోకాలు, నడుము, పండ్లు మరియు చీలమండలపై తీవ్ర భారం పడుతుంది. అందువల్ల, ఎముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, ese బకాయం ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామం వ్యాయామం తక్కువ ప్రభావం.

క్రీడలు తక్కువ ప్రభావం శరీరం మరియు కీళ్ళపై కనీస ఒత్తిడిని కలిగి ఉన్న ఏ రకమైన వ్యాయామం. అందువల్ల, వ్యాయామం చేయండి తక్కువ ప్రభావం జంపింగ్ మోషన్‌ను ఉపయోగించవద్దు మరియు సాధారణంగా మొత్తం సమయం నేల లేదా అంతస్తులో ఒక అడుగు ఉండండి.

అదనంగా, మీరు 5 నిమిషాల సన్నాహక చర్యతో ప్రారంభించి 5 నిమిషాల కూల్‌డౌన్‌తో ముగించవచ్చు. ప్రతి వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి వారానికి 4 లేదా 5 వ్యాయామాలకు 30-60 నిమిషాలు.

Ob బకాయం ఉన్నవారికి ఏ క్రీడలు అనుకూలంగా ఉంటాయి?

1. కాలినడకన

Ob బకాయం కోసం చౌకైన మరియు సులభమైన వ్యాయామం నడక. ఈ క్రీడ చేయడానికి మీకు చాలా పరికరాలు కూడా అవసరం లేదు.

నడక ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయదు. అయితే, మీరు గుర్తుంచుకోవాలి, ese బకాయం ఉన్నవారు దీన్ని నడుపుతున్నప్పుడు, దహనం ఎక్కువ అవుతుంది. ఎందుకంటే, సాధారణ బరువు ఉన్నవారి కంటే ob బకాయం ఉన్నవారు విడుదల చేసే శక్తిని ఇది తీసుకుంటుంది.

2. నీటిలో నడవండి లేదా ఈత కొట్టండి

మీరు నీటిలో చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీర భారం నీటికి కూడా తోడ్పడుతుంది. ఆ విధంగా, ఈ రకమైన వ్యాయామం ద్వారా కీళ్ళు మరియు ఎముకలపై భారం పడే ప్రమాదం తక్కువ.

నీటి మీద నడవడానికి చిట్కాలు ఏమిటి? మొదట, మీ అడుగులు పూల్ దిగువన తాకకూడదు. అప్పుడు శరీరం వాస్తవానికి భూమిపై రహదారి వలె కదులుతుంది. ఈ నడక కదలికను పదే పదే చేయండి.

నీటిలో నడవడమే కాకుండా, మీరు కూడా ఈత కొట్టగలిగితే, మీరు కూడా దీన్ని చేయవచ్చు ఎందుకంటే ఈత ఒక క్రీడ తక్కువ ప్రభావం చాలా. శ్వాస మరియు బర్నింగ్ కేలరీలను నియంత్రించడంలో కూడా ఈత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

3. సైక్లింగ్

సైక్లింగ్ అనేది es బకాయం కోసం ఒక క్రీడ, ఇది కేలరీలను సమర్థవంతంగా కాల్చేస్తుంది, అంతేకాకుండా ఇది సురక్షితం ఎందుకంటే ఇందులో వ్యాయామం ఉంటుంది తక్కువ ప్రభావం. మీరు ఉపయోగించగల వివిధ రకాల సైకిళ్ళు, స్థిర బైక్‌లు లేదా సాధారణ బైక్‌లు ఉన్నాయి.

సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు, 5 నిమిషాలు నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. 5 నిమిషాల విశ్రాంతి తర్వాత, ఆపకుండా సైకిల్‌ను పెడల్ చేయండి. తరువాత, బైక్‌ను మళ్లీ 5 నిమిషాల వరకు పెడల్ చేసి, ఆపై మళ్లీ విశ్రాంతి తీసుకోండి. క్రమంగా, మీరు వ్యవధిని పెంచవచ్చు.

4. కండరాల శిక్షణ

భంగిమ సమస్యలను మెరుగుపరచడానికి మరియు జీవక్రియను పెంచడానికి ese బకాయం ఉన్నవారికి కండరాల బలం శిక్షణ అవసరం.

శక్తి శిక్షణతో, మీ శరీరం ఎక్కువ కండరాలను పెంచుతుంది. శరీరం ఎక్కువ కండరాలను నిర్మించినప్పుడు, ఇది మీ జీవక్రియను విశ్రాంతి సమయంలో పెంచుతుంది. అధిక జీవక్రియ, వేగంగా క్యాలరీ బర్నింగ్ ప్రక్రియ జరుగుతుంది.

వంటి బరువులు ఉపయోగించి మీరు ఇంట్లో కొన్ని బరువు శిక్షణను ప్రయత్నించవచ్చు డంబెల్, లేదా మీరు పుష్-అప్స్, స్క్వాట్స్, లంజస్, సిట్-అప్స్ మరియు మొదలైనవి చేయవచ్చు.

5. తాయ్ చి

తాయ్ చి ప్రశాంతమైన కదలికలతో కూడిన క్రీడ, కానీ దాని స్వభావం ఉన్నప్పటికీ ఇది కేలరీలను బర్న్ చేస్తుందితక్కువ ప్రభావం. ఈసారి క్రీడ చేయడానికి, కోచ్ ఉంటే మంచిది. ఎందుకంటే సాధారణం కాని మరియు అనుభవజ్ఞులైన వ్యక్తులచే మార్గనిర్దేశం చేయవలసిన అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి.

తాయ్ చి అనేది శరీరానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ ఏకాగ్రతను పదును పెట్టడానికి కూడా ఉపయోగపడే క్రీడ. కొన్ని తాయ్ చి తరగతులు ఇంటి లోపల జరుగుతాయి, అయితే కొన్ని పార్కులలో వెలుపల ఉన్నాయి. మీకు ఏది అత్యంత సౌకర్యవంతమైనదో ఎంచుకోండి.