మీరు పని తర్వాత వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే తప్పక పరిగణించవలసిన 5 విషయాలు

శరీరానికి వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు సందేహమేమీ కాదు. కానీ దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతి ఒక్కరికి వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేదు. ఉదాహరణకు, ఉదయం బయలుదేరి రాత్రి ఇంటికి వచ్చే కార్యాలయ ఉద్యోగులకు. పని తర్వాత వ్యాయామం చేయడం ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది?

వ్యాయామశాలను సందర్శించినా, ఫుట్‌సాల్ ఆడుతున్నా, బాస్కెట్‌బాల్ ఆడుతున్నా, లేదా పని చేసిన తర్వాత క్రీడలు చేసే కొంతమంది ఉన్నారు జాగింగ్ రాత్రి. అయితే పని తర్వాత క్రీడలు కొనసాగించడం సరైందేనా? ఈ వ్యాసంలో సమాధానం తెలుసుకోండి.

పని తర్వాత వ్యాయామం చేయండి, సరేనా?

క్రీడలు సాధారణంగా ఉదయం జరుగుతాయి, కానీ కొన్నిసార్లు కార్యాలయ వ్యక్తుల కోసం, వారు పని తర్వాత వ్యాయామం చేయడానికి ఎంచుకుంటారు, అవి మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం. పని తర్వాత వ్యాయామం ప్రాథమికంగా సరే. ఇది అంతే, మీరు కాంతి తీవ్రతతో క్రీడలు చేయమని సలహా ఇస్తారు. మీ శరీరం ఉదయాన్నే సరిపోయేది కాదు కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది.

ఒక రోజు కార్యకలాపాల తర్వాత అలసిపోయిన శరీరం మీరు అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం యొక్క లయకు జోడించాల్సి వస్తే, అది నిజంగా మిమ్మల్ని అలసిపోతుంది మరియు ఫలితాలు ఖచ్చితంగా సరైనవి కావు. కాబట్టి, మీరు వ్యాయామం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు జాగింగ్, నడక, సైక్లింగ్ లేదా యోగా వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం చేయాలి.

మీరు పని తర్వాత వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే అది తప్పక పరిగణించబడుతుంది

వ్యాయామ తీవ్రతతో పాటు, పని తర్వాత క్రీడలు చేసే ముందు మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన అనేక ఇతర విషయాలు ఉన్నాయి:

1. పని తర్వాత వ్యాయామం చేయండి

పని తర్వాత క్రీడలు చేయడానికి ఉత్తమ సమయం సూర్యాస్తమయం తరువాత రాత్రి 9 గంటల వరకు. ఈ సమయం అనువైనది ఎందుకంటే ఇది సాధారణ వ్యవధితో నిద్రించడానికి మీకు అవకాశం ఇస్తుంది. సారాంశంలో, వ్యాయామ సమయం మరియు మీ నిద్రవేళ మధ్య ఒకటి నుండి రెండు గంటల వ్యవధి ఇవ్వండి. కారణం, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా మారుతుంది మరియు రాత్రి పడుకోవడం మీకు కష్టమవుతుంది

2. వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి

మీరు గుర్తుంచుకోవాలి, పని తర్వాత శరీరం యొక్క పరిస్థితి ఉదయం ఉన్నట్లుగా సరిపోదు. అందుకే, మీరు ప్రతి రాత్రి చాలా కాలం పాటు కఠినమైన వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడానికి అనువైన వ్యవధి 30-60 నిమిషాలు అని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు.

కాబట్టి, మీ శరీర పరిస్థితి మిమ్మల్ని అనుమతించకపోతే వ్యాయామం చేయమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయకూడదు. ఉదాహరణకు, చాలా పని కారణంగా లేదా మీరు అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నప్పుడు అలసట కారణంగా

3. వేడెక్కడం మరియు చల్లబరుస్తుంది

అదనంగా, నైట్ స్పోర్ట్స్ కూడా సన్నాహక చర్యతో ప్రారంభం కావాలి మరియు శరీరం గాయానికి గురికాకుండా సాగదీయడం లేదా శీతలీకరణతో కూడా ముగించాలి. ఈ తాపన మరియు శీతలీకరణ కండరాలను సడలించడానికి మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి చాలా ఉపయోగపడుతుంది.

4. పోషక తీసుకోవడం నెరవేర్చండి

ఉదయం లేదా పనికి ముందు చేసే వ్యాయామం మాదిరిగా, మీరు తినే ఆహారం యొక్క పోషక తీసుకోవడంపై కూడా మీరు కలుసుకోవాలి మరియు శ్రద్ధ వహించాలి. అధికంగా లేని భాగాలతో సరైన ఆహారాన్ని తినండి. కారణం ఏమిటంటే, వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మరియు తరువాత మీరు తినేది మీరు చేసే క్రీడల ఫలితాలపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఆహారం కాకుండా, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి వ్యాయామం చేసే ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత మీ ద్రవం తీసుకోవడం పూరించడం మర్చిపోవద్దు.

5. మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం మర్చిపోవద్దు

మీరు రాత్రి వ్యాయామం చేసినా, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచకుండా ఉండటానికి ఎటువంటి కారణం లేదు. ఎందుకంటే వ్యాయామం చేసిన తర్వాత శరీరం ఖచ్చితంగా చాలా చెమట పడుతుంది. అందుకే, శరీరాన్ని తిరిగి రిఫ్రెష్ చేయడానికి స్నానం సరైన ఎంపిక.

అయితే, వ్యాయామం చేసిన వెంటనే స్నానం చేయవద్దు. వ్యాయామం తర్వాత 30 నిమిషాల తర్వాత మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత సాధారణ స్థితికి రావడానికి మొదట వేచి ఉండండి. శరీరాన్ని శుభ్రంగా చేయడమే కాకుండా, స్నానం చేయడం కూడా మీకు మంచి నిద్రను ఇస్తుంది.

సూత్రప్రాయంగా, ఉదయం లేదా రాత్రి సమయంలో, వ్యాయామం యొక్క రెండు సమయాలు మొత్తం శరీర ఆరోగ్యానికి మద్దతుగా స్థిరంగా చేస్తే ఆరోగ్యకరమైన ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. అదనంగా, క్రీడా కార్యకలాపాలు చేసే ముందు మీ శరీరం యొక్క స్థితిపై దృష్టి పెట్టడం మర్చిపోవద్దు, తద్వారా ఫలితాలు గరిష్టంగా ఉంటాయి.