5 ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల శరీరానికి జరిగే విషయాలు

ఈ రోజు, ఆధునిక యంత్రాలు మన కోసం చాలా పని చేస్తున్నట్లు అనిపించే ప్రపంచంలో మనం జీవిస్తున్నాము, ఇది మానవీయ శ్రమ అవసరాన్ని బాగా తగ్గిస్తుంది. మనలో చాలా మందికి ఆఫీసు ఉద్యోగాలు ఉన్నాయని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు, ఇది రోజుకు ఎనిమిది లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటలు మా కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చోమని బలవంతం చేస్తుంది.

లో ప్రచురించిన నివేదిక ఆధారంగా అన్నల్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్, సగటు వ్యక్తి వారి మొత్తం మేల్కొనే గంటలలో సగానికి పైగా నిష్క్రియాత్మక స్థితిలో గడుపుతాడు (కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చోవడం, టీవీ చూడటం, కార్యాలయానికి మరియు బయటికి వెళ్లడం మొదలైనవి).

వాస్తవానికి, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి, చెడు భంగిమ, మరియు డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు మరియు es బకాయం వంటి ప్రాణాంతక వ్యాధులు కూడా వస్తాయి.

మీరు మీ ఉద్యోగంలో కూర్చుని ఎక్కువ సమయం గడుపుతుంటే, ఈ అలవాటు మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందో వివరాలను పరిశీలించండి.

రోజూ ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే చెడు ప్రభావాలు

1. మెదడు, మెడ మరియు భుజం సమస్యలు

మన శరీరాలను కదిలించడం అంటే ఎక్కువ రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ మెదడు అంతటా రవాణా చేయబడుతుంది, ఇది మెదడు స్పష్టత మరియు తీక్షణతను కాపాడుకోవడానికి మాకు సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం ద్వారా, ఇది మెదడుకు ఆక్సిజన్ మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని నెమ్మదిస్తుంది, స్పష్టంగా ఆలోచించే మన సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేస్తుంది.

అదనంగా, కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను చూడటానికి పనిచేసేటప్పుడు ముందుకు వంగడం మెడపై, ముఖ్యంగా గర్భాశయ వెన్నుపూసపై విపరీతమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది వెన్నెముకను తలకు కలుపుతుంది. పేలవమైన భంగిమ వెనుక మరియు భుజం కండరాలను కూడా దెబ్బతీస్తుంది, ఎందుకంటే అవి కీబోర్డుపై ఎక్కువసేపు వంగి ఉంటాయి.

2. వెనుక సమస్యలు

చాలా మంది ప్రజల వెనుకభాగంలో ఉన్న స్పష్టమైన సమస్యలలో ఇది ఒకటి, ఎందుకంటే పేలవమైన భంగిమ వెన్నునొప్పి, వంగని వెన్నెముక మరియు డిస్క్ దెబ్బతినడానికి బాగా దోహదం చేస్తుంది.

మేము చాలా కదిలితే, ఇది వెన్నెముక సాగతీత మరియు సంకోచంలో వెన్నుపూసల మధ్య మృదువైన డిస్కులను చేస్తుంది, దీనివల్ల రక్తం మరియు పోషకాలు ప్రవేశించబడతాయి. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం ద్వారా, డిస్క్ అసమానంగా మరియు దట్టంగా మారుతుంది, కొల్లాజెన్ స్నాయువులు మరియు స్నాయువుల చుట్టూ కూడా ఏర్పడుతుంది.

అదనంగా, కంప్యూటర్ వద్ద ఎక్కువ సమయం గడిపే వ్యక్తులలో కటి డిస్క్ హెర్నియాలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి.

3. కండరాల క్షీణత

కూర్చోవడానికి ఉదర కండరాల పనితీరు అవసరం లేదు, మరియు ఉదర కండరాలను ఎక్కువసేపు ఉపయోగించకపోతే, ఇది వాస్తవానికి మీరు అని పిలవబడేదాన్ని అనుభవిస్తుంది స్వేబ్యాక్, లేదా వెన్నెముక యొక్క సహజ వక్రత యొక్క అసహజమైన అధిక పొడిగింపు.

అదనంగా, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల మొత్తం వశ్యత తగ్గుతుంది, ముఖ్యంగా పండ్లు మరియు వెనుక భాగంలో. సౌకర్యవంతమైన పండ్లు శరీరాన్ని సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి, కానీ ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం ద్వారా, హిప్ ఫ్లెక్సర్లు చిన్నవిగా మరియు ఉద్రిక్తంగా మారుతాయి.

గ్లూట్ కండరాలు కూడా సుదీర్ఘమైన ఉపయోగం తర్వాత మృదువుగా మారుతాయి మరియు ఇది సుదీర్ఘమైన అడుగులు వేయడానికి మరియు శరీర స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేస్తుంది.

4. అవయవ క్షీణత

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం గుండె జబ్బులు, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌కు దారితీస్తుంది. సంక్షిప్తంగా, నిష్క్రియాత్మకత కారణంగా ఇన్సులిన్ అధికంగా ఉత్పత్తి చేయడం మరియు అవయవాలకు రక్త ప్రవాహం మందగించడం వల్ల ఈ సమస్యలు వస్తాయి. రెగ్యులర్ కదలిక క్యాన్సర్ కలిగించే కణాలను చంపడానికి సహాయపడుతుంది, యాంటీఆక్సిడెంట్లను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది శరీరాన్ని స్వాధీనం చేసుకోకుండా ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను పెంచుతుంది.

అధిక ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి బరువు పెరగడానికి కూడా దారితీస్తుంది, ఇది డయాబెటిస్ మరియు es బకాయానికి దోహదం చేస్తుంది.

5. పాదాల లోపాలు

స్పష్టంగా, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం కాళ్ళలో ప్రసరణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఇది చీలమండల చుట్టూ రక్తం సేకరించడానికి కారణమవుతుంది, ఇది చీలమండలు, అనారోగ్య సిరలు మరియు ప్రమాదకరమైన రక్తం గడ్డకట్టడానికి కారణమవుతుంది.

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే మరో సూక్ష్మ సమస్య ఏమిటంటే ఎముకలు తక్కువ దట్టంగా మారతాయి. రన్నింగ్ లేదా వాకింగ్ వంటి రెగ్యులర్ యాక్టివిటీ ఎముక బలం మరియు మందాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ రోజు చాలా మంది వృద్ధులకు బోలు ఎముకల వ్యాధి రావడానికి కారణం ఇదే కావచ్చు, ఎందుకంటే సమాజం తక్కువ మరియు చురుకుగా మారుతుంది.

అధ్యయనం ప్రకారం, గత 8.5 సంవత్సరాల్లో ఎక్కువ టీవీని చూసిన వ్యక్తులు రోజుకు ఒక గంట కంటే తక్కువ టీవీని చూసిన వారి కంటే 61% అకాల మరణాన్ని ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉంది.

మీరు నిజంగా ఎక్కువసేపు కూర్చోవలసి వస్తే కూర్చోవడం వల్ల కలిగే చెడు ప్రభావాలను ఎలా నివారించవచ్చు?

1. సూటిగా కూర్చోండి

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ఎక్కువసేపు పనిలో లేదా వేరే ప్రయోజనం కోసం కూర్చోవలసి వస్తే, మీరు నేరుగా కూర్చునేలా చూసుకోండి మరియు కీబోర్డ్ వైపు ముందుకు సాగవద్దు. అవసరమైతే, జిమ్ బాల్‌పై కూర్చోండి, ఇది మీ ఉదర కండరాలను పని చేయమని బలవంతం చేస్తుంది మరియు సహజంగా మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచుతుంది. జిమ్ బాల్ కంటే స్థిరంగా ఏదైనా కావాలంటే మీరు వెనుక లేకుండా కుర్చీని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

2. ప్రతి 30 నిమిషాలకు నిలబడి నడవండి

సాగదీయడానికి క్రమం తప్పకుండా నిలబడాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి? నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం ప్రతి 30 నిమిషాలకు ఒకసారి. ఏమైనప్పటికీ కొన్ని నిమిషాలు ఆఫీసు చుట్టూ నిలబడి నడవండి, ఇది మీ రక్తం ప్రవహించేలా చేస్తుంది మరియు మీ మెదడు మరియు కండరాలు ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

3. యోగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి

కండరాల వశ్యతను కాపాడటానికి మరియు నేటి పని యొక్క ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మనస్సును తగ్గించడానికి యోగా చాలా సహాయపడుతుంది. మీరు నిలబడి ఉన్న వర్క్‌బెంచ్‌ను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు, ఇది నిటారుగా ఉన్న పనిలో పని చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. ఇది రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ శరీరమంతా మరింత స్వేచ్ఛగా ప్రవహించటానికి సహాయపడుతుంది, రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు ఇతర ప్రమాదకరమైన ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఇది కూడా చదవండి: