ఆడటానికి ముందు పిల్లలకు అనువైనది

వ్యాయామం చేయడానికి ముందు వేడెక్కడం ముఖ్యం, దాన్ని మర్చిపోవద్దు. ఇది వేడెక్కాల్సిన పెద్దలు మాత్రమే కాదు, చిన్నపిల్లలు శారీరక శ్రమపై “దూకడం” ముందు వారి శరీర కండరాలను సాగదీయాలి - ఇది క్రీడల కోసం లేదా స్నేహితులతో ఆడుకోవడం. పిల్లల కోసం వేడెక్కడం యొక్క ప్రాముఖ్యత ఏమిటి, మరియు మీరు పిల్లలకు ఏ కదలికలను మోడల్ చేయవచ్చు?

పిల్లలు శారీరక శ్రమ చేసే ముందు కూడా వేడెక్కాలి

చురుకుగా చుట్టూ మరియు చుట్టూ చురుకుగా నడపడానికి ముందు చిన్న పిల్లలను కండరాలను సాగదీయడానికి గట్టిగా ప్రోత్సహించడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:

బెణుకులు, తిమ్మిరి లేదా కండరాల ఉద్రిక్తత వంటి క్రీడల సమయంలో పిల్లలు గాయపడకుండా నిరోధించండి.
వ్యాయామం తర్వాత శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణ ప్రక్రియకు సహాయం చేస్తుంది.
పిల్లల శరీరం పెరిగేకొద్దీ వాటిని సరళంగా మరియు మృదువుగా ఉంచుతుంది.
సంజ్ఞల పరిధిని విస్తరిస్తోంది.
ఉమ్మడి మరియు ఎముక బలాన్ని పెంచండి.
కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

సాధారణంగా, చిన్న పిల్లలు 10 నుండి 30 సెకన్ల వరకు కదలికకు వ్యవధితో కండరాలను విస్తరించమని ప్రోత్సహిస్తారు.

పిల్లలకు కొన్ని సన్నాహక విస్తరణలు ఏమిటి?

పిల్లల కోసం వేడెక్కడం ఆదర్శంగా కండరాలను గరిష్ట స్థాయికి విస్తరించే కదలికలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ కండరాల లాగడం వారి శరీర కండరాలు విశ్రాంతి స్థితిలో ఉన్నప్పుడు కూడా మరింత సరళంగా ఉండటానికి శిక్షణ ఇస్తుంది.

సాగదీయడం స్థిరంగా లేదా డైనమిక్‌గా చేయవచ్చు. స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ కండరాన్ని దాని పరిధి యొక్క పరిమితికి దగ్గరగా కుదించే వరకు పట్టుకోవడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతుంది, అయితే డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ సంకోచించకుండా పునరావృత కదలికలో జరుగుతుంది. స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ సాధారణంగా కండరాలను సడలించడానికి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, అయితే కదలికలను నిర్వహించడంలో కండరాల వశ్యతకు సహాయపడటానికి డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ జరుగుతుంది.

పిల్లల కోసం మీరు ఇంట్లో ప్రయత్నించగల కొన్ని కదలికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. పిల్లల భంగిమ

మూలం: కిమ్ ఫిష్ యోగా

పిల్లల భంగిమ లేదా సంస్కృతంలో బాలసనా అని పిలువబడేది యోగా ఉద్యమం, ఇది శ్వాస తీసుకోవడానికి జరుగుతుంది. ఈ ఉద్యమం క్రీడలకు ముందు పిల్లలకు సన్నాహకంగా ఉపయోగించటానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది, అలాగే క్రీడల తర్వాత చల్లబరుస్తుంది.

ఈ కదలికను నిర్వహించడానికి, మీ పిరుదులతో మీ మోకాళ్లపై మీ పాదాల అరికాళ్ళపై కూర్చోండి. మీ తలపై మీ చేతులతో నెమ్మదిగా మీ చిన్నారి శరీరంపై వంగి, నుదిటి నేలను తాకనివ్వండి. ఈ కదలికను 20 నుండి 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

2. భుజం సాగతీత

మీ చిన్నారి ఎడమ చేతిని అతని ఛాతీకి సమాంతరంగా పైకి లేపండి. ఎడమ చేతిని పట్టుకోవడానికి మీ కుడి చేతిని వంచు, తద్వారా భుజాలు పైకి లేపబడతాయి. ఈ కదలికను 30 సెకన్లపాటు ఉంచండి లేదా మీ చిన్నవాడు తన చేతుల కండరాలలో గరిష్టంగా సాగినట్లు అనిపిస్తుంది. అప్పుడు వ్యతిరేక చేయిపై పునరావృతం చేయండి

3. స్నాయువు సాగతీత

మూలం: చాలా బాగుంది

మీ చిన్న పిల్లవాడిని చాప మీద తన వెనుక నిటారుగా మరియు ఎడమ కాలుతో నేరుగా ముందుకు కూర్చోమని చెప్పండి మరియు కాలి పైకి ఎత్తినట్లు నిర్ధారించుకోండి. మీ కుడి కాలును వంచి, మీ ఎడమ పాదం యొక్క మోకాలి లేదా లోపలి తొడ వెంట మీ కుడి పాదం యొక్క ఏకైక భాగాన్ని ఉంచండి. అప్పుడు, మీ ఎడమ పాదం యొక్క కాలిని పట్టుకుని మీ శ్వాసను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ కదలికను 10 సెకన్లపాటు ఉంచి, విడుదల చేసి, ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి.

4. సైడ్ స్ట్రెచ్

అడుగుల భుజం వెడల్పుతో నిలబడి ఉన్న పిల్లల స్థానం. అతని కుడి చేతిని కుడి హిప్ మరియు ఎడమ చేతిని పైకి ఉంచండి. నెమ్మదిగా తన ఎడమ చేత్తో తన కుడి భుజాన్ని తాకే ప్రయత్నం చేస్తున్నట్లుగా అతని శరీరాన్ని కుడి వైపుకు వంచుతుంది. 10 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి వేర్వేరు వైపులా ఒకే కదలికను చేయండి.

5. స్ట్రాడ్లర్ స్ట్రెచ్

మూలం: పాప్ షుగర్

పిల్లవాడిని రెండు కాళ్ళతో వెడల్పుగా కూర్చోబెట్టండి. మీ చేతులు మరియు అరచేతులను నేలపై ఉంచండి. అతని ఛాతీ నేల దగ్గరకు వచ్చేవరకు నెమ్మదిగా ముందుకు వంచు. వెనుక స్థానం నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు 10 సెకన్ల పాటు ఉంచండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి పీల్చుకోండి.

మీ పిల్లలకి గాయం ఉంటే లేదా ఒక నిర్దిష్ట క్రీడకు శిక్షణ ఇస్తుంటే, సాగడానికి సురక్షితమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాన్ని నిర్ణయించడానికి శారీరక చికిత్సకుడు లేదా అథ్లెటిక్ శిక్షకుడిని సంప్రదించండి.

వ్యాయామం తర్వాత కండరాల సాగతీత కూడా ముఖ్యం

వ్యాయామానికి ముందు మాత్రమే కాదు, శారీరక శ్రమ తర్వాత మీ పిల్లల కండరాలను సాగదీయమని కూడా ప్రోత్సహిస్తారు. సారాంశంలో, మీ చిన్నారి కండరాలు ఉద్రిక్తంగా లేదా గట్టిగా అనిపించినప్పుడు, అతన్ని సాగదీయమని సలహా ఇస్తారు.