గొంతు మణికట్టును ఎదుర్కోవటానికి క్రీడా కదలికలు సురక్షితం

రోజంతా పనిచేసే మరియు ల్యాప్‌టాప్ లేదా కంప్యూటర్ ముందు కూర్చున్న మీ కోసం, మీరు తరచుగా మీ మణికట్టులో నొప్పిని అనుభవించవచ్చు. ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిజార్డర్స్, కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ (సిటిఎస్) కారణంగా సంభవిస్తుంది. CTS నుండి మణికట్టు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు మితమైన వ్యాయామం ప్రయత్నించవచ్చు. క్రింద ఉన్న వివిధ క్రీడా కదలికలను చూడండి, అవును!

గొంతు మణికట్టుకు చికిత్స చేయడానికి వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

మణికట్టు నొప్పితో పాటు, మానవ కదలిక వ్యవస్థను భంగపరిచే ఈ సమస్య యొక్క లక్షణాలు కూడా పుండ్లు పడటం, తరచూ జలదరింపు, తిమ్మిరి యొక్క అనుభూతిని కలిగి ఉంటాయి, ఇవి సాధారణంగా వేళ్ళ వరకు ప్రసరిస్తాయి. కాబట్టి, వ్యాయామ కదలికలతో ఈ లక్షణాలను అధిగమించవచ్చా?

ఇది అంత సులభం కాదు మరియు అది బాధిస్తుంది అయినప్పటికీ, మీ మణికట్టును క్రమం తప్పకుండా కదిలించడం ఈ కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, మీకు తెలుసు.

తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, ఇది దీనికి ఉపయోగపడుతుంది:

1. కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ చికిత్సను పెంచండి

మణికట్టులో నొప్పిని తగ్గించడంతో పాటు, CTS కోసం వ్యాయామాలు కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ చికిత్సతో కలిపి చేసినప్పుడు తేలికపాటి నుండి మితమైన లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. ఈ వ్యాయామం ఇంతకుముందు చేపట్టిన చికిత్సను గరిష్టంగా పెంచుతుందని దీని అర్థం.

2. మచ్చ కణజాలం పెరగకుండా నిరోధించండి

మీరు ఇటీవల కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ శస్త్రచికిత్స చేసి ఉంటే, ఇది సాధారణంగా కోత మచ్చపై మచ్చ కణజాల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. కానీ చింతించకండి, సాధారణ చేతి వ్యాయామం ద్వారా ప్రమాదాన్ని అణచివేయవచ్చు, మీకు తెలుసు!

మణికట్టును నెమ్మదిగా కదిలించడం వ్యాయామం చేయడం వల్ల శస్త్రచికిత్స నుండి వచ్చే గాయం నయం అవుతుంది. పగుళ్లు, ముఖ్యంగా మణికట్టు పగుళ్లను నివారించడం ఇందులో ఉంది.

కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ కోసం సురక్షితమైన వ్యాయామ కదలికలు

CTS నుండి మణికట్టు నొప్పిని అనుభవించడం మీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఒక పరిష్కారంగా, నొప్పిని తగ్గించడానికి ఈ వ్యాయామ దినచర్యను కొద్దిగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

ఈ కదలిక చాలా సులభం మరియు మీరు దీన్ని ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. మీరు పని చేస్తున్నా, వరుసలో వేచి ఉన్నా, లేదా విశ్రాంతి తీసుకున్నా. కింది సాధారణ కదలికలు చేయడానికి ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు పడుతుంది.

1. మణికట్టును సాగదీయండి

మణికట్టు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, ఏదైనా కార్యాచరణలో పాల్గొనడానికి ముందు ఈ సాగతీత చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ చికిత్స పొందిన తరువాత కూడా ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఈ సాగతీత కార్యకలాపాలకు ముందు సన్నాహకంగా పరిగణించబడుతుంది.

చేయవలసిన దశలు:

• మీ చేతులను ముందుకు విస్తరించండి, ఆపై మీ మణికట్టును వెనుకకు వంచు, లేదా మీరు ఎవరికైనా "స్టాప్" సిగ్నల్ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా.
• మీ అరచేతికి తేలికపాటి ఒత్తిడిని కలిగించడానికి మీ మరో చేతిని ఉపయోగించండి, ఆపై ముంజేయిలో సాగిన అనుభూతిని పొందడానికి దాన్ని మీ వైపుకు లాగండి.
• సుమారు 15 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి.
• కదలికను ఐదుసార్లు పునరావృతం చేయండి మరియు మరొక చేత్తో అదే చేయండి.
• మీ అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉండండి.

ఇతర పద్ధతుల కోసం, మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు:

• మీ మోచేతులను టేబుల్‌పై ఉంచండి, చేతులు ఎదురుగా మరియు మణికట్టును నేరుగా ఉంచండి.
• నెమ్మదిగా మీ మణికట్టును ముందుకు చూపించి, ఐదు సెకన్ల పాటు ఉంచండి.
• అప్పుడు, మీ మణికట్టును దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
• అప్పుడు, నెమ్మదిగా, మీ మణికట్టును తిరిగి తీసుకురండి మరియు ఐదు సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
• 10 సార్లు కదలికను పునరావృతం చేయండి మరియు మూడు సెట్ల 10 పునరావృత్తులు చేయండి.

2. మణికట్టు పెంచండి

గొంతు నొప్పిగా ఉన్న మీ మణికట్టును సాగదీయడంతో పాటు, మీ మణికట్టును ఎత్తే పద్ధతులను కూడా మీరు ప్రయత్నించవచ్చు.

• మీ అరచేతులను టేబుల్‌పై ఉంచండి, ఆపై మీ అరచేతులను ఎత్తకుండా మీ వేళ్లను పైకి ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి.
• అప్పుడు, మీ మరో చేతిని ఇప్పటికే టేబుల్‌పై ఉన్న 90 డిగ్రీల స్థానంలో ఉంచండి. అప్పుడు, అడుగున ఉన్న చేతిని దాని పైన ఉన్న చేతితో పిండి వేయండి, అడుగున ఉన్న చేతిని బయటకు తీయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు.
• ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ముంజేయిలో కండరాల సంకోచాలను ఎదుర్కొంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
• మీరు అలా చేసినప్పుడు, రెండు చేతుల స్థానాలను మార్చుకోండి మరియు ముందు చేసిన విధంగానే సాధన చేయండి.

3. వేళ్లు చాచు

కింది కదలికలను ఉపయోగించి మణికట్టులో నొప్పిని నివారించడానికి మీ వేళ్లను విస్తరించడానికి ప్రయత్నించండి:

• మీ వేళ్లను నిటారుగా ఉంచండి.
• అప్పుడు, మీ వేళ్లన్నింటినీ ఉమ్మడి మధ్యలో మీ అరచేతుల వైపుకు వంచి, ఆ స్థానాన్ని ఐదు సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
• కదలికను 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి మరియు మూడు సెట్ల కోసం కదలికను చేయండి.

4. మధ్యస్థ నాడిని సాగదీయడం

మీడియన్ నాడిని సాగదీయడానికి, మీ చేతిలో ఉన్న నాడీ వ్యవస్థలో భాగంగా, మీరు వెచ్చని కుదింపును ఉపయోగించవచ్చు. మొదటి 15 నిమిషాలు మీ చేతిలో కంప్రెస్ ఉంచండి. సాగదీసిన తరువాత, మంటను నివారించడానికి సుమారు 2o నిమిషాలు చల్లటి నీటిని ఉపయోగించి మీ చేతులను కుదించండి.

సాగడానికి మీరు తీసుకోవలసిన దశలు:

• మీ వేళ్ళ నుండి మీ బ్రొటనవేళ్లతో అరచేతులను పట్టుకోండి.
• మీ చేతులు తెరిచి మీ వేళ్లను వేరుగా విస్తరించి, మీ బ్రొటనవేళ్లను మీ అరచేతుల వైపులా ఉంచండి.
• మీ వేళ్లను విస్తరించండి మరియు మీ మణికట్టును తిరిగి సూచించండి.
• మీ చేతులు తెరిచి ఉంచండి మరియు మీ బ్రొటనవేళ్లను వేరుగా ఉంచండి.
• మీ వేళ్లు, మణికట్టు మరియు బ్రొటనవేళ్లను ఉంచండి, ఆపై మీ అరచేతుల వైపులా పైకి ఎత్తండి.
• మీ వేళ్లు, మణికట్టు మరియు బొటనవేలును మామూలుగా ఉంచండి, ఆపై మీ బొటనవేలిని శాంతముగా సాగదీయడానికి మీ మరో చేతిని ఉపయోగించండి.

5. బరువుతో మణికట్టును సాగదీయండి

చార్టర్డ్ సొసైటీ ఆఫ్ ఫిజియోటెరాఫీ ప్రకారం, ఈ ఒక వ్యాయామం మణికట్టు నొప్పిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. దీన్ని చేయడానికి, ఈ క్రింది వాటిని చేయండి:

• బీన్స్ కూజా వంటి సాపేక్షంగా తక్కువ బరువుతో ఒక వస్తువును పట్టుకోండి, ఆపై మీ చేతులను ముందుకు సాగండి, అరచేతులు క్రిందికి.
• నెమ్మదిగా మీ మణికట్టును పైకి లేపండి మరియు మీ చేతులను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
• ఒకే కదలికను 10 సార్లు చేయండి మరియు మూడు సెట్ల కోసం పునరావృతం చేయండి.
• మీకు అలవాటు ఉంటే, కొంచెం బరువున్న వస్తువులను ఎత్తండి.