ఎక్కువ ఉప్పు తినడం వల్ల మీకు కంటి సంచులు వస్తాయి?

యాదృచ్ఛికంగా చాలా ఉప్పును కలిగి ఉన్న ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం సహా మనం వేగంగా జీవించాలని సమయాలు కోరుతున్నాయి. వాస్తవానికి, పెద్దలకు ఉప్పు తీసుకోవడం యొక్క గరిష్ట పరిమితి రోజుకు సగటున 6 గ్రాములు లేదా ఒక టీస్పూన్ మాత్రమే.

ఉప్పు ఎక్కువగా తినడం వల్ల శరీరంలో ద్రవం అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది. స్వల్పకాలికంలో, అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి అనేక దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది, అది ప్రమాదకరమైనది. మీ శరీరం ఎక్కువ ఉప్పు తింటున్నట్లు ఇక్కడ కొన్ని సంకేతాలు ఉన్నాయి.

శరీరం ఎక్కువగా ఉప్పు తింటున్న సంకేతాలు ఏమిటి?

1. తరచుగా మూత్రవిసర్జన

మీకు తెలిసినట్లుగా, అధిక నీటి వినియోగం మిమ్మల్ని తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేస్తుంది. మీరు ఎక్కువ ఉప్పు తింటే కూడా అదే ప్రభావం వస్తుంది. కారణం, అధిక ఉప్పు వినియోగం మీ మూత్రపిండాలను శరీరం నుండి బయటకు తీయడానికి కష్టపడి పనిచేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది, ఇది మూత్రవిసర్జన పౌన .పున్యాన్ని పెంచుతుంది.

మీరు మూత్ర విసర్జన చేసినప్పుడు, మీ శరీరం కాల్షియంను కోల్పోతుంది, ఇది మీ ఎముకలు మరియు దంతాలను బలంగా ఉంచడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. కాబట్టి మీరు చాలా తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేస్తే, మీ శరీరం కాల్షియం కోల్పోతుంది మరియు మీ ఎముకలను బలహీనపరుస్తుంది. కాల్షియం లోపం ఉన్న శరీరం బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

2. తరచుగా తలనొప్పి

సిఫార్సు చేసిన పరిమితి కంటే ఎక్కువ ఉప్పును వినియోగించే పెద్దలు వారి రక్తపోటు సాధారణమైనప్పటికీ తలనొప్పిని ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

3. తరచుగా దాహం

అధిక ఉప్పు శరీరంలోని ద్రవాల సమతుల్యతను కలవరపెడుతుంది, ఇది మీ నోటిని ఎండిపోతుంది. అందుకే ఎక్కువ ఉప్పు తినడం వల్ల మీకు దాహం మరియు నిర్జలీకరణం కూడా వస్తుంది.

నిర్జలీకరణం ఏకాగ్రతకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు గుర్తుంచుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. వాస్తవానికి, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, నిర్జలీకరణానికి గురైన వ్యక్తుల కంటే అధ్వాన్నమైన అభిజ్ఞా స్థాయిలు ఉన్నాయి. అందువల్ల, దీనిని అధిగమించడానికి మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.

4. అధిక రక్తపోటు

అధిక ఉప్పును తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరంలో ద్రవం పెరుగుతుంది, ఇది మీ గుండె కంటే కష్టపడి పనిచేస్తుంది. చివరికి, గుండె యొక్క "ఓవర్ టైం" పని రక్తపోటును పెంచుతుంది.

5. కంటి సంచులు కనిపిస్తాయి

అవును, కంటి సంచులు కూడా మీరు ఎక్కువ ఉప్పు తింటున్నారనడానికి సంకేతం. మీ శరీరం అదనపు ఉప్పును సమతుల్యం చేయడానికి మార్గాలను అన్వేషిస్తుంది కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది, దీని ఫలితంగా శరీర అవయవాలు వాపు అవుతాయి, దీనిని తరచుగా ఎడెమా అని పిలుస్తారు. అయినప్పటికీ, కంటి సంచుల రూపాన్ని నిద్ర లేకపోవడం, అలెర్జీలు లేదా .షధాల వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు.

మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేసే చిట్కాలు

పైన ఉప్పు ఎక్కువగా తినడం యొక్క సంకేతాలను మీరు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అనుభవించినట్లయితే, ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి మీరు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం నియంత్రించడానికి నేర్చుకోవలసిన సమయం ఇది. ఈ అలవాటు కొనసాగితే, అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు పెరగడం, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

మీ ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. తాజా ఆహారాలు తినండి - అది మాంసం, పండ్లు మరియు కూరగాయలు కావచ్చు.
2. మీరు కొనుగోలు చేసిన తయారుగా ఉన్న ఆహారంపై లేబుల్‌లను చూడటం అలవాటు చేసుకోండి. సోడియం తక్కువగా ఉన్న తయారుగా ఉన్న ఆహారాన్ని కొనడానికి ప్రయత్నించండి.
3. మీరు కొన్న ఆహారాన్ని కూడా పోల్చవచ్చు. అతి తక్కువ సోడియం ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

మీ ఆహారంలో ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం అలవాటు చేసుకోవడం కష్టం అయినప్పటికీ, మీరు ఇంకా ప్రయత్నించాలి. ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు చెమట మరియు మూత్రం ద్వారా కోల్పోయిన శరీర ద్రవాలను మార్చడానికి మరియు శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను తీర్చడానికి అవసరమైన ఉప్పు మరియు నీరు తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి. కారణం, శరీరంలో సోడియం లేకపోవడం వల్ల మెదడు యొక్క అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలు తగ్గుతాయి. ఉప్పు సరైన వినియోగం (రోజుకు 6 గ్రాములు లేదా 1 స్పూన్) థైరాయిడ్ హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరానికి మేలు చేస్తుంది, ఇది మెదడు అభివృద్ధిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

x