ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యంగా తినడం అలసిపోతుందా? కాంటెక్ 5 దాన్ని అధిగమించడానికి ఖచ్చితంగా మార్గాలు

మీరు ప్రస్తుతం ఆరోగ్యంగా తింటుంటే, అదే మెనూ కోసం మీకు తక్కువ ఆకలి అనిపించే సందర్భాలు ఉన్నాయి. సహజంగానే, మీరు ఆరోగ్యంగా తినడం అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, కానీ జంక్ ఫుడ్ లేదా వేయించిన వీధి ఆహారాన్ని రుచి చూడటం ద్వారా తిరిగి వెళ్లకండి. మీ విసుగును అధిగమించడానికి, ఈ క్రింది చిట్కాలను చూద్దాం.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క విసుగును అధిగమించడానికి చిట్కాలు

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం ఖచ్చితంగా శరీరానికి మేలు చేస్తుంది. దీర్ఘకాలిక శక్తిని అందించడంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య ఆహారం శరీర కణాలను పునరుత్పత్తి చేయడానికి, కండరాల పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది మరియు వివిధ తీవ్రమైన వ్యాధుల నుండి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. కాబట్టి, మీరు ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యంగా తినడానికి ప్రయత్నిస్తూ ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీకు విసుగు అనిపిస్తే?

1. మెను వైవిధ్యాన్ని సృష్టించండి

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తాజా కూరగాయల సలాడ్‌కు పర్యాయపదంగా ఉంటుంది. కానీ అది ఎప్పటికీ అలా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు సలాడ్లతో అలసిపోయినప్పటికీ కూరగాయలు తినాలనుకుంటే, స్థానిక వెర్షన్‌ను ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు?

పాలకూర, క్యాబేజీ మరియు సాస్ స్థానంలో వెయ్యి ద్వీపాలు మీరు వేరుశెనగ సాస్ మరియు కెన్కూర్ లేదా ట్రాన్కామ్తో తురిమిన కొబ్బరిని ఉపయోగించే తాజా కరేడోక్ పొందుతారు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీకు ఇష్టమైన కూరగాయలను పాస్తా వంటలలో చేర్చండి లేదా వాటిని వెజ్జీతో నిండిన రైస్ బర్గర్‌గా మార్చండి.

సలాడ్లలో కూడా తాజా కూరగాయలు లేదా పండ్లు ఉండవు, మీరు గింజలు, పుట్టగొడుగులు లేదా చికెన్ ముక్కలను రుచికోసం మరియు కాల్చినవి చేర్చవచ్చు.

2. వంట నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచండి

చాలా బాగా రిపోర్టింగ్, మీ వంట సామర్ధ్యం సలాడ్లు తయారు చేయడం లేదా ఉడికించిన నూడుల్స్ తయారీకి పరిమితం అయితే, మీరు సృష్టించగల ఆహార వంటకాల ఎంపిక కూడా పరిమితం అవుతుంది. అంతేకాకుండా, మన చుట్టూ ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని అందించే రెస్టారెంట్లు లేదా తినడానికి ప్రదేశాలు ఇప్పటికీ వేళ్ళ మీద లెక్కించబడతాయి లేదా ఖరీదైనవి. చివరగా, మీరు తయారుచేసే ఆహార మెను అంతే, ఇది మీకు విసుగు తెప్పిస్తుంది మరియు మీ ఆకలి తగ్గుతుంది.

ఆరోగ్యంగా తినడం వల్ల త్వరగా విసుగు చెందకుండా ఉండటానికి, మీ వంట నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుచుకోవడం ద్వారా దాన్ని సమతుల్యం చేసుకోండి. వంట గైడ్‌బుక్ కొనండి లేదా మీ సెల్‌ఫోన్ ద్వారా ఇతర ఆరోగ్యకరమైన మెను వంటకాలను బ్రౌజ్ చేయండి. ప్రతి వారం ఒక ఫుడ్ మెనూ జర్నల్‌ను వ్రాసి ఉంచడం మర్చిపోవద్దు.

3. షాపింగ్‌కు రండి

మీ రిఫ్రిజిరేటర్‌లో మీకు ఉన్నవి మాత్రమే ఉంటే, మీరు చాలా కాలం విసుగు చెందడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. మీకు నచ్చిన వివిధ రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్లను కొనడానికి మార్కెట్ లేదా కూరగాయల మరియు పండ్ల దుకాణానికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. రుచి పెంచేదిగా మీరు ఉపయోగించగల కొన్ని సహజ సుగంధ ద్రవ్యాలు, విత్తనాలు, గింజలను కూడా జోడించండి.

మీ షాపింగ్ బడ్జెట్ చాలా పెద్దది కానందున, ముందే ఖర్చు చేయడం గురించి మర్చిపోవద్దు. అప్పుడు, రిఫ్రిజిరేటర్‌లోని పండ్లు లేదా కూరగాయలను శుభ్రపరచడం ప్రారంభించండి. మీరు ఇప్పటికే కొన్న పదార్థాలను ఇప్పటికే అందుబాటులో ఉన్న ఆహారంతో కలపవచ్చు. ఇది చాలా కాలంగా నిల్వ ఉంచిన ఆహారాన్ని వృధా చేయకుండా చేస్తుంది.

4. రుచిని జోడించండి

ఆహార రుచిని పెంచడానికి మీరు జోడించే అనేక ఆహార చేర్పులు ఉన్నాయి. మీరు ఉపయోగించగల కొన్ని ఆహార చేర్పులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

మాంసం, చేపలు లేదా సలాడ్ల రుచిని పెంచడానికి వినెగార్ లేదా ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
గుడ్లు, మాంసం, చేపలు, కూరగాయలు లేదా బంగాళాదుంపలకు రుచిని జోడించడానికి సోయా సాస్ లేదా సాస్
దాల్చిన చెక్క, జాజికాయ, నల్ల మిరియాలు, జీలకర్ర, తులసి, కొత్తిమీర, ఆకులు వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు పుదీనా, లేదా వోట్స్ ఆహారంలో రుచికరమైన మరియు తీపి రుచిని జోడించడానికి
మీ పెరుగు లేదా తృణధాన్యంలో చేర్చగలిగే అవిసె గింజలు మరియు చియా విత్తనాలు వంటి ధాన్యాలు
ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు నిమ్మ లేదా బాదం సారం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం ఆహార రుచిని పెంచుతుంది.

5. వీలైనంత తరచుగా మెనుని మార్చండి

ప్రతి వారం మెనూ జర్నల్ ఉంచడం ముఖ్యం. ఇది మీ సమయాన్ని ఆదా చేస్తుంది మరియు మీరు కొనుగోలు చేసే పదార్థాలను సిద్ధం చేస్తుంది. విభిన్న మెనుని చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

ఉదాహరణకు, మీరు ఈ రోజు బ్రోకలీ క్యాప్కాయ్ తింటుంటే, మరుసటి రోజు బచ్చలికూర లేదా క్యాబేజీతో భర్తీ చేయండి. మీరు చికెన్‌తో అలసిపోయినట్లయితే, దానిని చేపలు లేదా గొడ్డు మాంసంతో భర్తీ చేయండి. అప్పుడు, మీరు అల్పాహారం కోసం వోట్మీల్తో అలసిపోతే, దాన్ని క్వినోవా లేదా గిలకొట్టిన గుడ్లు మరియు అవోకాడో ముక్కలతో నింపిన టోస్ట్ తో భర్తీ చేయండి.