బులిమియా ఉన్నవారిలో ఆహారాన్ని తిరిగి మార్చడం ఆపడానికి వ్యూహాలు

తినడం తరువాత ఆహారాన్ని విసరడం ఒక రకమైన అలవాటు ప్రక్షాళన తినే రుగ్మత సమస్య ఉన్నవారిలో, అవి బులిమియా. ప్రక్షాళన ఇది మిమ్మల్ని మీరు శుభ్రపరిచే మార్గంగా కూడా పరిగణించవచ్చు. ఆహారాన్ని వాంతి చేయడంతో పాటు, బులిమిక్ ప్రవర్తన ఉన్నవారు కూడా భేదిమందులు లేదా మూత్రవిసర్జనలను ఉపయోగిస్తారు మరియు వారి శరీరాల నుండి తిన్న ఆహారాన్ని శుభ్రం చేయడానికి అధిక ఉపవాసం మరియు వ్యాయామం చేస్తారు.

బులిమిక్స్ ఇప్పటికే తిన్న ఆహారాన్ని ఎందుకు వాంతి చేస్తుంది?

కొంతమంది బులిమిక్ వ్యక్తులు కొన్నిసార్లు "తమను తాము శుభ్రపరచడానికి" ఒక పద్ధతిని మాత్రమే ఉపయోగిస్తారు, వారు తిన్న ఆహారాన్ని పొందడానికి ఇతర పద్ధతులను జోడించి మిళితం చేస్తే కూడా ఇది సాధ్యపడుతుంది. నుండి సాధించాల్సిన తుది లక్ష్యం ప్రక్షాళన ఇది వినియోగించే కేలరీల శరీరాన్ని "శుభ్రపరచడం" మరియు బరువు పెరగకుండా నిరోధించడం.

అప్పుడు మీరు వాంతి ఆహారాన్ని ఎలా ఆపాలి?

1. సరైన స్నేహితులను కనుగొనండి

వాంతులు ఆపడానికి మీరు చేయగలిగే మొదటి విషయం ఏమిటంటే స్నేహితులను సంపాదించడం. ఒక స్నేహితుడితో, అతనిని లేదా ఆమెను మీకు మద్దతు ఇవ్వమని అడగండి మరియు ఈ చెడు అలవాటును విడిచిపెట్టడానికి మీకు సహాయం చేయండి. మీరు కోలుకుంటున్న ముఖ్యమైన సందర్భాలలో మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకునే స్నేహితుడు లేదా స్నేహితుడు మీతో పాటు రావచ్చు.

మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి స్నేహితులు లేదా సహచరులను కనుగొనడం మీకు కష్టంగా ఉంటే, ప్రత్యేక సంఘాన్ని సంప్రదించండి (మద్దతు బృందం) తినే రుగ్మత ఉన్నవారికి. మీ మారుతున్న అవసరాలకు ఏ సంఘం సముచితమో మీ డాక్టర్ లేదా చికిత్సకుడు మీకు చెప్పడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు ఎవరితో మార్చాలనుకుంటున్నారనే దానితో సంబంధం లేకుండా, మీరు మీరే చేయకుండా చూసుకోండి. బులిమియా ఒంటరితనం ఒంటరితనం, ఆందోళన మరియు నిరాశ భావనలను పెంచుతుంది.

2. భోజన షెడ్యూల్ సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి

గజిబిజిగా తినే షెడ్యూల్ మీకు వెంటనే వాంతులు అనిపించవచ్చు. మూడు లేదా నాలుగు భోజనాల షెడ్యూల్ తయారు చేయడం ద్వారా క్రమం తప్పకుండా తినడానికి ప్రయత్నించండి. లేదా రోజుకు ఐదుసార్లు తినండి, కాని భాగాలు చిన్నవి. క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల మీ శరీర పోషకాలను సమతుల్యం చేసుకోవచ్చు మరియు శక్తి కోసం స్థిరమైన తీసుకోవడం కూడా సహాయపడుతుంది.

3. ఆహార జాబితా చేయండి

ఈ ఆహార జాబితాలో ఏ ఆహారాలు తినడానికి అనుమతించబడతాయి మరియు లేనివి ఉంటాయి. మీరు తినడానికి ఆహారం సురక్షితం కాకపోతే, తినడం తరువాత వాంతి చేయాలనే కోరిక బరువు పెరుగుతుందనే భయంతో తలెత్తుతుంది.

కాబట్టి, ఈ తినే రుగ్మత యొక్క మారుతున్న అలవాట్లపై నడవడానికి, మీరు రెగ్యులర్ డైట్ మరియు సమతుల్య పోషణను అమలు చేసేటప్పుడు తినగలిగే ఆహారాలకు కట్టుబడి ఉండవచ్చు. మీరు తినడానికి అనుమతించబడిన ఆహారాలతో పాటు రెగ్యులర్ డైట్ ను ఉపయోగించడం అలవాటు చేసుకున్న తరువాత, ఈ తినే రుగ్మతను పునరుద్ధరించడానికి మీరు నెమ్మదిగా ఇతర ఆహారాలను జోడించవచ్చు.

4. వాంతి నిరోధక వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి

మీ తీసుకోవడం మరియు ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడంతో పాటు, మీరు కూడా వాంతి ఆహారాన్ని మానుకోవాలి. ఇది అంత సులభం కాదు, కానీ మీరు దీన్ని ప్రాక్టీస్‌తో చేస్తే చేయవచ్చు.

మీరు మొదటిసారి ప్రాక్టీస్ చేసినప్పుడు, కేవలం మూడు నిమిషాలు వాంతి చేయాలనే కోరికను ఆలస్యం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ఆలస్యాన్ని క్రమంగా చేయండి. మూడు నిమిషాలు విజయవంతంగా వాంతిని పట్టుకున్న తరువాత (తరువాత వాంతులు కొనసాగుతున్నప్పటికీ), మీరు ప్రతిసారీ మరో 5 నుండి 10 నిమిషాల సమయం పెంచవచ్చు.

మీరు పూర్తిగా వాంతిని భరించే వరకు సమయాన్ని పెంచుకోండి. దీనికి చాలా సమయం, సహనం మరియు నయం కావాలనే బలమైన కోరిక అవసరం.

5. మీరు మార్చాలనుకున్నంత కాలం ఈ ప్రక్రియను రికార్డ్ చేయండి

పత్రికలు లేదా డైరీ ఈ తినే రుగ్మతతో వ్యవహరించడంలో మీ మార్పుల గురించి చాలా ముఖ్యం. మరమ్మత్తు చేసిన ఈ కాలంలో మీరు సాధించిన మీ ఫిర్యాదులు, ఆలోచనలు, ఆందోళనలు, లక్ష్యాలు మరియు విజయాలను పంచుకోవడానికి ఇది ఒక వేదికగా కూడా పనిచేస్తుంది. ఈ పత్రికల నుండి వచ్చిన గమనికలు మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించగలిగేటప్పుడు మీ ఆలోచనలను తిరిగి పొందటానికి ఒక స్థలాన్ని కూడా ఇస్తాయి.