మీరు సంతోషంగా ఉండటానికి సహజంగా సిరోటోనిన్ హార్మోన్ను పెంచే 5 మార్గాలు

మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే హార్మోన్‌గా, సెరోటోనిన్ మీ జీవితంలో చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మెదడు కణాల మధ్య సందేశాలను తీసుకువెళ్ళడానికి కారణమయ్యే రసాయన సమ్మేళనాలు లేకపోవడం, చెడు మానసిక స్థితికి కారణమవుతుంది. ఇది జరగకుండా ఉండటానికి, ఇక్కడ సెరోటోనిన్ హార్మోన్ను పెంచడానికి కొన్ని మార్గాలు కనుగొనండి.

సహజంగా సిరోటోనిన్ హార్మోన్ను ఎలా పెంచాలి

మీ శరీరంలోని సెరోటోనిన్ హార్మోన్ వాస్తవానికి .షధాల సహాయంతో పెరుగుతుంది. అయితే, మందులు మిమ్మల్ని బానిసలుగా చేసే అవకాశం ఉంది.

కాబట్టి drugs షధాల సహాయం లేకుండా సిరోటోనిన్ అనే హార్మోన్ను పెంచడానికి సహజ మార్గాలను ప్రయత్నించడం ఆధారపడటం ప్రమాదాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు చేయగలిగేవి ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి

శరీరంలో సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉండటం వల్ల సంతోషకరమైన మరియు ఆనందించే రోజు వచ్చే అవకాశాలు పెరుగుతాయి.

బాగా, సహజంగా సిరోటోనిన్ పెంచడానికి ఒక మార్గం మీ ఆహారం మీద శ్రద్ధ పెట్టడం.

ట్రిప్టోఫాన్ అని పిలువబడే అమైనో ఆమ్లం కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం సిరోటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉనికిని పెంచుతుంది.

అయితే, నుండి ఒక అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ ఫుడ్ సైన్సెస్ ట్రిప్టోఫాన్ నేరుగా సెరోటోనిన్ను పెంచదు. అయితే, దీనికి కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాల సహాయం అవసరం.

రక్తప్రవాహంలో ఇప్పటికే చక్కెర రూపంలో ఉన్న కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తికి కారణమవుతాయి.

అప్పుడు, ఇన్సులిన్ అమైనో ఆమ్లాల శోషణను వేగవంతం చేయడానికి మరియు లోపల ట్రిప్టోఫాన్‌ను వదిలివేయడానికి సహాయపడుతుంది.

చివరికి, రక్తంలోని ట్రిప్టోఫాన్ మెదడు ద్వారా గ్రహించబడుతుంది మరియు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.

మీ శరీరంలో సెరోటోనిన్ హార్మోన్ను పెంచుతుందని నమ్ముతున్న కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• జున్ను మరియు చికెన్ లేదా అధిక ప్రోటీన్ మాంసంతో నిండిన మొత్తం గోధుమ రొట్టె
• గింజలతో రిచ్ వోట్మీల్
• బ్రౌన్ రైస్ లేదా బ్రౌన్ రైస్ సాల్మన్ తో
• పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు

2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడంతో పాటు, సిరోటోనిన్ హార్మోన్ను పెంచే సహజ మార్గాలలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం కూడా ఒకటి.

నుండి ఒక వ్యాసంలో సంగ్రహించబడిన అనేక అధ్యయనాలు దీనికి రుజువు జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ అండ్ న్యూరోసైన్స్.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ట్రిప్టోఫాన్ సమ్మేళనాలను రక్తంలోకి విడుదల చేయగలదని మరియు అమైనో ఆమ్లాల పరిమాణాన్ని తగ్గించవచ్చని పరిశోధకులు అంగీకరించారు.

వ్యాయామం వల్ల మీ మెదడులోకి ట్రిప్టోఫాన్ సమ్మేళనాలు పెద్ద మొత్తంలో విడుదల అవుతాయి.

అదనంగా, వ్యాయామం రోగి యొక్క మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ముఖ్యంగా ఏరోబిక్ వ్యాయామం.

Drugs షధాల సహాయం లేకుండా మీ సెరోటోనిన్ను పెంచే కొన్ని రకాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• ఈత
• సైక్లింగ్
• కాలినడకన

3. ఉదయం ఎండలో బాస్క్

వసంత summer తువు, వేసవి, శరదృతువు మరియు మంచు అనే నాలుగు asons తువులను అనుభవించే పౌరులకు, శీతాకాలం ప్రవేశించినప్పుడు సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఒక్కసారిగా పడిపోతుంది.

ఇది వాస్తవానికి సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్ యొక్క తగినంత ఉత్పత్తికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంది ఎందుకంటే దీనికి తగినంత సూర్యకాంతి లభించదు.

నుండి ఒక అధ్యయనం ప్రకారం క్లినికల్ న్యూరోసైన్స్లో ఆవిష్కరణలు, శరీరంలో సెరోటోనిన్ హార్మోన్ను పెంచే మార్గం సూర్యరశ్మి అని నిరూపించబడింది.

చర్మం ద్వారా గ్రహించబడే సూర్యకాంతి సిరోటోనిన్‌గా సంశ్లేషణ చేయబడటం దీనికి కారణం.

సూర్యరశ్మి యొక్క ప్రయోజనాలను పెంచడానికి మీకు కొన్ని వ్యూహాలు ఉన్నాయి, అవి:

• రోజుకు 10-15 నిమిషాలు ఆరుబయట గడపండి.
• ఉదయం 10 లోపు సూర్యుడిని పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీరు 15 నిమిషాలకు మించి ఆరుబయట ఉన్నప్పుడు సన్‌స్క్రీన్ ఉపయోగించడం మర్చిపోవద్దు.

అయినప్పటికీ, మీలో సూర్యరశ్మికి సున్నితంగా ఉన్నవారికి, ముఖ్యంగా పగటిపూట ఎక్కువసేపు సూర్యరశ్మి చేయకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

4. రిఫ్లెక్సాలజీ

సిరోటోనిన్ హార్మోన్ను సహజంగా పెంచడానికి రిఫ్లెక్సాలజీ ఒక మార్గం అని మీకు తెలుసా?

పేజీ నుండి నివేదించినట్లు మాయో క్లినిక్, 60 నిమిషాలు మసాజ్ చేయడం వల్ల మీ శరీరంలోని కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ తగ్గుతుంది.

కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ శరీరం ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఉత్పత్తి అయ్యే ఒక రకమైన హార్మోన్.

కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ తగ్గుదల ఉంటే, సెరోటోనిన్ సాధారణంగా పెరుగుతుంది మరియు చేస్తుంది మానసిక స్థితి మీరు మంచివారు అవుతారు.

మసాజ్ మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు మీ మనస్సు మరియు శరీరం మధ్య అవగాహన పెంచుతుంది.

వాస్తవానికి, మసాజ్ ద్వారా మీరు చెడు మానసిక స్థితి కారణంగా కోల్పోయిన విశ్వాసాన్ని తిరిగి పొందవచ్చు.

మసాజ్ మీ మానసిక స్థితిని మార్చడానికి మరొక కారణం ఏమిటంటే, ఇతరులు మీకు ఇచ్చే స్పర్శ మానవ సంప్రదింపు అవసరాలను తీర్చగలదు.

కొంతమందిలో, మసాజ్ అనేది టచ్ కావచ్చు, దీనిని శ్రద్ధ మరియు ఆప్యాయతగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.

మీ మానసిక స్థితి మంచిగా మారాలనుకుంటున్నారా? మసాజ్ పార్లర్‌కు వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీరు శ్రద్ధ వహించే వారిని కొన్ని నిమిషాలు మసాజ్‌తో విశ్రాంతి తీసుకోండి.

5. ముఖ్యమైన నూనెలను వాడండి

వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను అధిగమించడానికి ముఖ్యమైన నూనెల వాడకం వందల సంవత్సరాలుగా జరిగింది.

వాస్తవానికి, ముఖ్యమైన నూనెలు సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్ను పెంచుతాయి మరియు తయారు చేస్తాయి మానసిక స్థితి మీరు మంచిది.

నుండి ఒక అధ్యయనం దీనికి రుజువు ఎఫ్ఫార్మకాలజీలో రోంటియర్స్. ఈ అధ్యయనంలో, మగ ఎలుకలను లావెండర్ మరియు య్లాంగ్-య్లాంగ్ ముఖ్యమైన నూనెలతో చికిత్స చేశారు.

ఫలితంగా, రెండు ముఖ్యమైన నూనెలు ఎలుకల మెదడులో సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్ పెరుగుదల ఉన్నట్లు చూపించాయి.

అందువల్ల, ముఖ్యమైన నూనెలు, ముఖ్యంగా లావెండర్ మరియు య్లాంగ్-య్లాంగ్ మారవచ్చని తేల్చవచ్చు మానసిక స్థితి మీరు.

అయినప్పటికీ, మానవులకు వర్తింపజేస్తే దాని ప్రభావం ఒకేలా ఉంటుందా అనే దానిపై ఇంకా పరిశోధనలు అవసరం.

సెరోటోనిన్ హార్మోన్ను పెంచడానికి మీరు పైన ఉన్న వివిధ సహజ మార్గాలను ప్రయత్నించినప్పటికీ అవి పనిచేయకపోతే, మీరు డాక్టర్ లేదా నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.