4 జుట్టు వేగంగా గట్టిపడటానికి విటమిన్లు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

తరచుగా, జుట్టును శరీరంలోని ఒక భాగంగా పరిగణిస్తారు. అరుదుగా ప్రజలు తమ జుట్టును చూసుకోవటానికి ఎక్కువ ఖర్చు పెట్టడానికి ఇష్టపడరు. హ్మ్, మందపాటి, మెరిసే, ఆరోగ్యకరమైన మరియు చుండ్రు లేని జుట్టును ఎవరు కోరుకోరు? జుట్టు సన్నబడటం ప్రారంభించినప్పుడు మహిళలు మాత్రమే కాదు, పురుషులు కూడా ఆందోళన చెందుతారు. అప్పుడు, జుట్టు రాలడం మరియు సన్నబడటానికి ఒక మార్గం ఉందా? వాస్తవానికి ఉంది, కీ విటమిన్లు. అలా అయితే, జుట్టు గట్టిపడటానికి విటమిన్లు ఏమిటి?

ALSO READ: జుట్టుకు విటమిన్ ఇ యొక్క 4 ప్రయోజనాలు

జుట్టు చిక్కగా ఉండటానికి వివిధ విటమిన్లు

అసలైన, జుట్టు చిక్కగా ఉండటానికి, మీకు 13 విటమిన్లు అవసరమని నిపుణులు భావిస్తారు. ఈ విటమిన్లు ఆహారంలో కనిపిస్తాయి. వావ్, చాలా ఉన్నాయి? జుట్టు ఆరోగ్యానికి విటమిన్లు విటమిన్లు ఎ, డి, ఇ, కె, సి, మరియు బి కాంప్లెక్స్ (థయామిన్, రిబోఫ్లేవిన్, నియాసిన్, పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం, బయోటిక్స్, విటమిన్ బి -6, విటమిన్ బి -12 మరియు ఫోలేట్). కానీ మేము ఈ విటమిన్లన్నింటినీ కవర్ చేయబోవడం లేదు, వాటిలో కొన్ని మాత్రమే. మరింత వివరణ చూడండి.

1. జుట్టు పెరగడానికి విటమిన్ డి

ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉండటమే విటమిన్ డి యొక్క పని అని మీరు విన్నాను. ఎముకలు మాత్రమే కాదు, విటమిన్ డి తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు మరియు చర్మాన్ని కూడా కాపాడుతుంది. హెల్త్‌లైన్ వెబ్‌సైట్ ఉదహరించిన స్టెమ్ సెల్స్ ట్రాన్స్‌లేషనల్ మెడిసిన్ జర్నల్‌లో 2012 లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో విటమిన్ డి కొత్త ఫోలికల్స్ (జుట్టు పెరగడానికి చిన్న రంధ్రాలు) సృష్టించడానికి సహాయపడుతుందని వెల్లడించింది. హెయిర్ ఫోలికల్స్ క్రియారహితంగా మారినప్పుడు బట్టతల వస్తుంది. కొన్నిసార్లు చురుకైన ఫోలికల్ కూడా జుట్టును ఉత్పత్తి చేయదు.

ALSO READ: హిజాబ్ ధరించే మహిళలకు జుట్టును జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి 9 సులభమైన ఉపాయాలు

సహజమైన విటమిన్ డి పొందడానికి, మీరు సాల్మన్, పుట్టగొడుగులు, తృణధాన్యాలు, నారింజ రసం లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలు తినవచ్చు. ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయా? అవును, ఉదయాన్నే కొద్దిసేపు, కొద్దిసేపు కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి. శరీరం సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు, శరీరం విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

మీరు సప్లిమెంట్ల నుండి విటమిన్ డి పొందగలరా? అవును, కానీ మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే విటమిన్ డి ఎక్కువగా తినేటప్పుడు కొవ్వు కణజాలాన్ని ప్రమాదకరమైన స్థాయిలో నిర్మించగలదు. అధిక శోషణ రక్తంలో అధిక కాల్షియం కలిగిస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు బలహీనంగా భావిస్తారు మరియు మూత్రపిండాల సమస్యలు వస్తాయి. విటమిన్ డి తీసుకునే చిట్కాలు కొవ్వు పదార్ధాలతో కూడి ఉంటాయి, తద్వారా విటమిన్ గ్రహించబడుతుంది.

2. జుట్టును బలోపేతం చేయడానికి విటమిన్ బి

విటమిన్ బితో సమానంగా, యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మేరీల్యాండ్ మెడికల్ సెంటర్ పరిశోధకులు విటమిన్ బి చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యానికి మంచిదని వెల్లడించారు. విటమిన్ బి -12, బయోటిన్ మరియు నియాసిన్ జుట్టు స్థితిని బలోపేతం చేస్తాయి. జుట్టుకు మాత్రమే కాదు, జీవక్రియను నియంత్రించడానికి మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ అవసరం.

ALSO READ: జుట్టుకు 5 ఆలివ్ ఆయిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు

మీరు తృణధాన్యాలు, కాలీఫ్లవర్, క్యారెట్లు, ముదురు ఆకుకూరలు, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, గుడ్లు, సోయాబీన్స్, వేరుశెనగ మరియు అవోకాడో నుండి విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ పొందవచ్చు. విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ పొందడానికి మీరు మీ ఆహారంలో మాంసం మరియు పాలను చేర్చవచ్చు. సప్లిమెంట్స్ గురించి ఏమిటి? ఖచ్చితంగా చేయవచ్చు. మీరు పెద్దవారైతే, ఈ తీసుకోవడం 0.024 మి.గ్రా. మీరు సప్లిమెంట్స్ తీసుకునే ముందు, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

బయోటిన్ కూడా అధికంగా తినలేము. కొంతమందికి చర్మ సమస్యలు ఉన్నాయని మరియు ఎక్కువ తినేటప్పుడు ఇన్సులిన్ ఎక్కువగా స్రవిస్తుందని పేర్కొన్నారు. సిఫార్సు చేసిన మోతాదు పెద్దలకు 0.03 మి.గ్రా. నియాసిన్ విషయానికొస్తే, మీరు పెద్దలకు కేవలం 16-17 మి.గ్రా. నియాసిన్ ఎక్కువగా శరీరంలో విషపూరితం అవుతుంది.

3. ఇనుము మరియు జింక్

జుట్టు కుదుళ్లతో సహా మీ శరీర కణాలకు ఆక్సిజన్ తీసుకెళ్లడానికి మీకు ఇనుము అవసరం. జుట్టు కణాలతో సహా కణాల నష్టాన్ని ఎదుర్కోవటానికి జింక్ సహాయపడుతుంది. హెయిర్ ఫోలికల్స్ చుట్టూ ఉన్న ఆయిల్ గ్రంథులు ఉత్తేజపరచబడతాయి, తద్వారా ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరియు అందమైన జుట్టును పెంచుతుంది. కాబట్టి తగినంత జింక్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. మాంసం వంటి అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలలో మీరు దీన్ని కనుగొనవచ్చు. మీరు శాఖాహారులు అయితే, బచ్చలికూర నుండి పొందడానికి ప్రయత్నించండి.

4. విటమిన్ సి

ఈ విటమిన్ రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడం, చర్మం ఆరోగ్యంగా కనిపించడం మరియు జుట్టు త్వరగా పెరగడానికి సహాయపడటం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. హెయిర్ కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి విటమిన్ సి అవసరం. మీరు నారింజ మరియు పైనాపిల్స్ వంటి పండ్ల నుండి విటమిన్ సి పొందవచ్చు.