ప్రారంభకులకు 4 రన్నింగ్ చిట్కాలు కాబట్టి మీరు త్వరగా అలసిపోకండి & బుల్; హలో ఆరోగ్యకరమైన

బరువు తగ్గడం నుండి, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని నివారించడం, అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నివారించడం - వ్యాయామం చేయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని చెప్పే ఆరోగ్య వ్యాసాల ద్వారా ఆహ్వానించబడిన లేదా ప్రేరణ పొందిన స్నేహితుడి వల్ల కావచ్చు. రన్నింగ్, సాధారణంగా, ప్రారంభకులకు వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి మొదటి ఎంపిక. ఇది సులభం అనిపించినప్పటికీ, రన్నింగ్ కేవలం ఉద్దేశ్యం కంటే ఎక్కువ పడుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు ముందు వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోకపోతే. ప్రారంభకులకు నడుస్తున్న చిట్కాలను తెలుసుకోవడానికి ఈ కథనాన్ని చూడండి, కాబట్టి అవి రహదారి మధ్యలో త్వరగా పడవు.

ప్రారంభకులకు రన్నింగ్ స్టార్ట్ గైడ్

1. నడవడం ద్వారా ప్రారంభించండి

మీకు కావాలంటే వెంటనే పరిగెత్తడం ఫర్వాలేదు, కానీ దాని వెనుక ఉన్న పరిణామాల గురించి తెలుసుకోండి. మీ శరీరం ప్రస్తుతం నడుస్తున్న అలవాటు లేదు, కాబట్టి మీరు నడుస్తున్నప్పుడు గాయపడవచ్చు. నడవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఎముకలు మరియు కీళ్ళపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పెట్టకుండా నడవడం అదే కదలిక. కానీ మీరు మాల్ వద్ద తీరికగా విహరిస్తున్నట్లుగా నడవకండి. బదులుగా, మీరు వేగంగా నడవాలి, కానీ ఒక టెంపో ఉండాలి. మీ శరీరం మరింత తీవ్రమైన చర్యకు సిద్ధంగా ఉన్నట్లు అనిపించినప్పుడు, మీరు పరిగెత్తడం ప్రారంభించవచ్చు. అయితే, ప్రతి కొన్ని నిమిషాలకు మీ పరుగును పాజ్ చేయడానికి మీరు వాకింగ్ సెషన్‌లోకి ప్రవేశించాలి.

2. తొందరపడకండి

సుదూర పరుగులో దూకడం వల్ల దీర్ఘకాల పరుగు గాయం అవుతుంది. నడుస్తున్న ఉద్దేశ్యం మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మార్చడమే తప్ప ఇతర మార్గం కాదు. తుది రేఖకు చేరుకోవడానికి తొందరపడకండి, కానీ ప్రయాణించిన దూరం మరియు క్రమంగా నడుస్తున్న మరియు నడిచే వ్యవధిని పెంచండి. మీరు నిన్నటి కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ నడుస్తున్నారని మీరు అనుకోవచ్చు, ఇంకా అలసట లేదు, కానీ మీరు తరువాత అలసిపోతారు. కాబట్టి తేలికగా నడపడం ప్రారంభించండి మరియు మీ వేగాన్ని నెమ్మదిగా పెంచుకోండి.

3. సరైన నడుస్తున్న బూట్లు ధరించండి

మీరు ఏదైనా షూలో నడపవచ్చు. కానీ తొందరపాటుతో నడుస్తున్న పద్ధతులు కాకుండా, మీరు ఉపయోగించే బూట్లు తరచుగా నడుస్తున్నప్పుడు గాయానికి కారణం. అందరూ వేరే విధంగా నడుస్తారు. కొంతమంది ఉచ్చారణ (నడుస్తున్నప్పుడు పాదం యొక్క లోపలి పెడలింగ్ కదలిక) అధికంగా ఉంటుంది లేదా కొంతమందికి తక్కువగా ఉంటుంది మరియు సంభావ్య గాయాన్ని నివారించడానికి ఈ వ్యక్తుల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన బూట్లు ఉన్నాయి. అలాగే, తప్పుగా నడుస్తున్న బూట్లు ధరించడం మీరు కదిలే ప్రతిసారీ నొప్పిని కలిగిస్తుంది, ఇది ప్రేరణను తగ్గిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు అనుభవశూన్యుడు రన్నర్ అయితే.

4. ఒక ప్రణాళిక చేయండి

ప్రారంభకులకు మరొక రన్నింగ్ చిట్కా యుద్ధ వ్యూహాన్ని రూపొందించడం. ప్రతి ఒక్కరూ వారి రన్నింగ్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క "ప్రయాణం" ప్లాన్ చేయరు. వాస్తవానికి, వివరణాత్మక ప్రణాళికను కలిగి ఉండటం వాస్తవానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీరు మీ దూరం మరియు వేగాన్ని పర్యవేక్షించవచ్చు, కాబట్టి మీరు బలాన్ని పెంచుకోవడానికి క్రమంగా మీ శిక్షణ సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు. వ్యాయామ ప్రణాళిక మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచే సాఫల్య భావాన్ని అందిస్తుంది. ప్రయాణించిన దూరం మరియు వ్యవధి మాత్రమే కాదు, వ్యాయామం తర్వాత మరియు ముందు సమయం, పౌన frequency పున్యం మరియు ఆహారం తీసుకోవడం కూడా మీరు ప్లాన్ చేయాలి.

పరుగును ప్రారంభించడానికి ముందు ప్రారంభకులు చేయవలసినవి చాలా ఉన్నాయి మరియు పైన పేర్కొన్నవి మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రధాన విషయాలు. వివరణాత్మక రన్నింగ్ ప్రోగ్రామ్‌కు అతుక్కోవడం మొదట భయపెట్టే అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, కానీ దాన్ని ఒత్తిడిలో తీసుకోకండి. ఆలోచనను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు భయం చివరికి అదృశ్యమవుతుంది. అన్నింటికంటే, నడుస్తున్నది చౌకైన శారీరక శ్రమ. ప్రతి ఒక్కరూ ఆనందించవచ్చు మరియు ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

హలో హెల్త్ గ్రూప్ వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సను అందించదు.