పిల్లలకు వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం

పెద్దల మాదిరిగానే పిల్లలకు కూడా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం అవసరం కాబట్టి వారు ఆరోగ్యంగా ఎదగగలరు. పిల్లల ఎముకలు మరియు కండరాల పెరుగుదలను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి, ఫిట్నెస్ మరియు రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి, మోటారు నైపుణ్యాలను మెరుగుపర్చడానికి మరియు పిల్లలను దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం నుండి నివారించడానికి రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఉపయోగపడుతుంది. ఏ విధమైన సన్నాహాలు అవసరమో మరియు ఈ క్రింది పిల్లలకు తగిన క్రీడల యొక్క వివిధ ఎంపికలను చూడండి.

క్రీడలు చేసే ముందు పిల్లలకు సన్నాహాలు

ఇంటి లోపల మరియు వెలుపల శారీరక శ్రమ చేయడానికి పిల్లలను ఆహ్వానించడానికి ముందు, మీరు వారి అవసరాలను ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవాలి. పిల్లలకు వ్యాయామం చేయడానికి అదనపు శక్తి అవసరం. అందువల్ల, పిల్లలు బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు మరియు శక్తి లేనప్పుడు వ్యాయామం చేయడానికి వారిని అనుమతించవద్దు.

పిల్లల కోసం మీరు సిద్ధం చేయవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ఆహారం తీసుకోవడం

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, పిల్లలకు చాలా శక్తి అవసరం. అందువల్ల పిల్లలు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఆకలితో ఉండరు, సరైన పోషక పదార్ధాలతో ఆహారాన్ని తయారుచేయడం మీకు ముఖ్యం. పిల్లలు చురుకుగా కదలడానికి తగినంత శక్తి సరఫరాను పొందడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

2. క్రీడా పరికరాలు

చేయబోయే క్రీడ యొక్క రకాన్ని బట్టి, తదుపరి పిల్లల కోసం క్రీడా సన్నాహాలు క్రీడా పరికరాల పరిపూర్ణతను నిర్ధారించడం. సరైన వ్యాయామ పరికరాలు మీ పిల్లలకి గాయం ప్రమాదం నుండి రక్షిస్తాయి.

ఉదాహరణకు, మీ చిన్నవాడు బైక్ రైడ్ చేయాలనుకుంటే, అతను హెల్మెట్ ధరించడం, మోచేయి రక్షకులు మరియు మోకాలి రక్షకులు వంటి సైక్లింగ్ పరికరాలను ఉపయోగిస్తున్నాడని మీరు నిర్ధారించుకోవచ్చు. అదేవిధంగా, మీ పిల్లవాడు ఈత కొట్టాలనుకుంటే, అతను స్నానం చేసే సూట్‌ను సరైన పరిమాణంలో మరియు చాలా పెద్దదిగా ఉపయోగించలేదని నిర్ధారించుకోండి.

ఆ విధంగా, పిల్లలకు నీటిలో కదలడానికి ఇబ్బంది లేదు. క్లోరిన్ నుండి కంటి చికాకును నివారించడానికి ఈత గాగుల్స్ ఉపయోగించండి. చివరగా, మీ పిల్లవాడు ఈతలో బాగా లేకుంటే ఫ్లోట్ సిద్ధం చేయండి.

3. శరీర పరిస్థితి

అతను సరైన స్థితిలో ఉన్నాడని నిర్ధారించుకోవడానికి తదుపరి పిల్లల కోసం క్రీడా తయారీ ముఖ్యం. కారణం, పిల్లవాడు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు లేదా అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం వల్ల విషయాలు మరింత దిగజారిపోతాయి. ఇది పిల్లలకి గాయాలయ్యే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది ఎందుకంటే సరిపోని స్థితిలో, మీ పిల్లల దృష్టి కేంద్రీకరించడం మరింత కష్టమవుతుంది.

శరీర స్థితితో పాటు, మీ చిన్నారికి గత రాత్రి తగినంత నిద్ర వస్తే కూడా నిర్ధారించుకోండి. పిల్లలు నిద్ర లేమి అలసిపోయిన శరీరంలో వ్యాయామం చేస్తే, అది వారికి చాలా ప్రమాదకరం. కారణం, క్రీడల సమయంలో పిల్లలు గాయాలయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది.

4. ద్రవ అవసరాలు

మీ చిన్నారి శరీర ద్రవ అవసరాలను నెరవేర్చడం పిల్లల కోసం క్రీడల కోసం సిద్ధం చేయడంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం. అందుకే మీ పిల్లవాడు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు ఎల్లప్పుడూ నీటి బాటిల్‌ను అందించాలి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పిల్లలు నిర్జలీకరణానికి గురికాకుండా ఉండటానికి ఇది జరుగుతుంది.

అంతే కాదు, పిల్లలు అజాగ్రత్తగా అల్పాహారం చేయకుండా నిరోధించడానికి ఒక బాటిల్ వాటర్ సిద్ధంగా ఉండటం కూడా ఒక మార్గం. సోడాస్ లేదా ఇతర పానీయాలు కొనడం వంటి అలవాట్లు పిల్లలకు అవసరం లేని చక్కెర వినియోగాన్ని పెంచుతాయి.

పాఠశాల వయస్సు పిల్లలకు క్రీడా ఎంపికల రకాలు

పిల్లల కోసం వివిధ క్రీడా సన్నాహాలు తెలుసుకున్న తరువాత, పిల్లలకు సరైన క్రీడలను అర్థం చేసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. పాఠశాల వయస్సులో ప్రవేశించినప్పుడు, పిల్లల శారీరక సామర్థ్యాలు కూడా పెరుగుతాయి. పిల్లలను వారి స్థూల మోటారు నైపుణ్యాలను మెరుగుపర్చడానికి ప్రోత్సహించడానికి ఇది ఒక సంకేతం.

అప్పుడు, పాఠశాల వయస్సు పిల్లలకు ఏ రకమైన క్రీడలు మంచివి?

1. నడుస్తోంది

ఈ ఒక క్రీడ చాలా ఆచరణాత్మకమైనది ఎందుకంటే దీన్ని చేయడానికి ఏ సాధనాల సహాయం అవసరం లేదు. మీ పిల్లవాడు క్రీడల కోసం బూట్లు మరియు బట్టలు మాత్రమే ధరించాలి. అదనంగా, పిల్లలు ఈ క్రీడను ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు.

పిల్లలు పరిగెత్తినప్పుడు, ప్రత్యేకించి మీ కుటుంబంలో ఒక ప్రోగ్రామ్‌లో లేదా దినచర్యలో భాగంగా చేసేటప్పుడు, కాలక్రమేణా వారు ఈ ఒక క్రీడను చేసే అలవాటును ఏర్పరుస్తారు. ఇది పిల్లల మానసిక మరియు శారీరక అభివృద్ధికి ఖచ్చితంగా మంచిది.

2. ఈత

మాయో క్లినిక్‌ను ప్రారంభించడం, పరుగుతో పాటు, పిల్లలకు కూడా అనుకూలంగా ఉండే క్రీడ ఈత. అవును, పిల్లలు బయట ఆడుతున్నప్పుడు చేయగలిగే ఈ శారీరక శ్రమ పిల్లల అభివృద్ధికి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.

పిల్లల శారీరక అభివృద్ధి కోసం, ఈత పిల్లల గుండె మరియు s పిరితిత్తుల పనితీరు మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, ఈ వ్యాయామం శిశువు శరీరం యొక్క బలం మరియు వశ్యతను కూడా పెంచుతుంది. అంతే కాదు, ఈత కూడా పిల్లల భంగిమ మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. పిల్లలలో es బకాయం లేదా అధిక బరువును నివారించడానికి ఈ క్రీడ కూడా మంచిది.

3. టెన్నిస్

మీ ఎముక కోసం ప్రయత్నించవలసిన స్పోర్ట్స్ ఎంపికలలో టెన్నిస్ కూడా ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది పిల్లలకు ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఈ పిల్లల వ్యాయామం శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గిస్తుంది మరియు వశ్యత మరియు కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది.

అందువల్ల, మీ పిల్లవాడు ఈ క్రీడపై ఆసక్తి చూపిస్తే, మీ పిల్లవాడిని క్రమం తప్పకుండా టెన్నిస్ ఆడటానికి ఆహ్వానించడంలో తప్పు లేదు. ముఖ్యంగా ఈ రకమైన పిల్లల కోసం కొన్ని క్రీడా సన్నాహాలకు శ్రద్ధ వహించండి. వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మీరు పిల్లల శిక్షకుడిని సంప్రదించవచ్చు.

4. రోలర్ స్కేటింగ్ ఆడటం

ఇతర రకాల క్రీడల మాదిరిగానే, రోలర్ స్కేటింగ్ ఆడటం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ క్రీడ ఒక రకమైన శారీరక శ్రమ తక్కువ ప్రభావం లేదా శిశువుకు సురక్షితమైనదిగా వర్గీకరించబడింది. ఏదేమైనా, ఈ ఒక బిడ్డ కోసం క్రీడలు చేసే ముందు ప్రత్యేక సన్నాహాలు చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, వాటిలో ఒకటి మీరు నిజంగానే దాన్ని ఉపయోగించుకునే వరకు మీరు పిల్లవాడికి నేర్పించారని నిర్ధారించుకోవాలి.

రోలర్ స్కేటింగ్ ఆడటం వాస్తవానికి సమానంగా ఉంటుంది మంచు స్కేటింగ్,ఇది మీ పిల్లవాడు ఎక్కడైనా చేయగలడు, అది మంచు మీద ఉండవలసిన అవసరం లేదు. రోలర్ స్కేటింగ్ ఆడటం ద్వారా, పిల్లలు సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని కాపాడుకునే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. సాధారణంగా, ఈ క్రీడ పిల్లలు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి వెనుక మరియు ఉదరంలోని కండరాలను ఉపయోగించుకునేలా చేస్తుంది.

పిల్లలను వ్యాయామం చేయడానికి ప్రేరేపించే చిట్కాలు

మీ పిల్లవాడు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోవాలనుకున్నప్పుడు మీరు దరఖాస్తు చేసుకోగల చిట్కాలు చాలా ఉన్నాయి.

మీ పిల్లవాడిని వ్యాయామం చేయమని బలవంతం చేయవద్దు

వ్యాయామం ముఖ్యం, కానీ మీ పిల్లవాడిని వ్యాయామం చేయమని బలవంతం చేయవద్దు. పిల్లలు ఇష్టపడని కార్యకలాపాలను చేయమని బలవంతం చేయడం వల్ల వారు నిరుత్సాహపడతారు. తత్ఫలితంగా, అతను భవిష్యత్తులో మళ్లీ క్రీడలు చేయకూడదనుకుంటాడు.

కాబట్టి, పిల్లలు వ్యాయామం చేయడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు, క్రీడల వాతావరణాన్ని సరదాగా మార్చడంలో మీరు కూడా తెలివిగా ఉండాలి. పిల్లల కోసం క్రీడా కార్యకలాపాలు చాలా కఠినంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు.

సైక్లింగ్, ఈత, ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామం లేదా ఉదయం నడవడం వంటి తేలికపాటి మరియు ఆహ్లాదకరమైన శారీరక శ్రమలు చేయడానికి మీరు మీ పిల్లలను ఆహ్వానించాలి. గుర్తుంచుకోండి, పిల్లలు అద్భుతమైన అనుకరించేవారు. అందుకే, మీ స్వంత బిడ్డకు మంచి రోల్ మోడల్‌గా ఉండండి.

పిల్లలకి ఒక ఉదాహరణ ఇవ్వండి

మీ చిన్నవాడు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే లేదా చురుకుగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే, మీరు కూడా దీన్ని చేయాలి. మీ బిడ్డ ప్రేరేపించబడటానికి మరియు వ్యాయామం చేయడానికి మరింత ఆసక్తిని కలిగించే విధంగా ఇది జరుగుతుంది.

ఎందుకు? పిల్లలు తల్లిదండ్రుల అలవాట్లను అనుసరిస్తారు. మర్చిపోవద్దు, క్రీడలు సరదాగా ఉన్నాయని పిల్లలకి చూపించండి. ఆ విధంగా, పిల్లలకు క్రీడలపై ప్రేమ కూడా పెరుగుతుంది.