వ్యాయామం తర్వాత వికారం మరియు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో కారణాలు

సరిగ్గా మరియు సక్రమంగా చేసే వ్యాయామం శరీరానికి, మనసుకు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అయినప్పటికీ, వ్యాయామ నియమాలకు కట్టుబడి లేని కొంతమంది వ్యాయామం తర్వాత వికారం అనుభూతి చెందుతారు మరియు సరైన ఫలితాలను పొందలేరు. అసలైన, వికారం సంభవించడానికి కారణమేమిటి? సమాధానం తెలుసుకోవడానికి కింది వివరణ వినడం కొనసాగించండి.

వ్యాయామం తర్వాత వికారం కలిగించేది ఏమిటి?

1. వ్యాయామానికి ముందు ఆహారం సరిగా జీర్ణం కాలేదు

జోయెల్ సీడ్మాన్ ప్రకారం, అథ్లెటిక్ పెర్ఫార్మెన్స్ స్పెషలిస్ట్ మరియు యజమాని పిహెచ్.డి అధునాతన మానవ పనితీరు వ్యాయామం తర్వాత వికారం కోసం ప్రేరేపించే వాటిలో ఒకటి వ్యాయామం ముందు కడుపులో అదనపు ఆహారం మరియు ద్రవాలు, ఇది జీర్ణవ్యవస్థ ఉత్తమంగా జీర్ణించుకోదు. జీర్ణవ్యవస్థలో రక్త ప్రసరణ సరిగా పనిచేయకపోవటం వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది.

దీన్ని To హించడానికి, భోజన సమయం మరియు వ్యాయామం ప్రారంభ సమయం 30 నిమిషాల నుండి 3 గంటల మధ్య విరామం ఇవ్వమని మీకు సలహా ఇస్తారు. అదనంగా, తీవ్రమైన వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు అధిక కొవ్వు పదార్ధాల వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.

కొవ్వు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచుతుందని నమ్ముతున్నప్పటికీ, ఈ ఆహారాలను జీర్ణం చేయడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. బదులుగా, శరీరానికి ఇంధనం ఇవ్వడానికి ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ వనరులను కలిగి ఉన్న ఆహారాలపై మీరు మీ వినియోగాన్ని కేంద్రీకరించవచ్చు.

అదనంగా, వ్యాయామం చేసే ముందు ఖాళీ కడుపుతో చేసిన అధ్యయనంలో వ్యాయామం చేసే ముందు కడుపు ఏదైనా తినకపోతే వికారం ఎక్కువగా ఉంటుందని తేలింది.

2. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తక్కువ

తక్కువ రక్తంలో చక్కెర, వైద్య భాషలో హైపోగ్లైసీమియా అంటారు, ఒక వ్యక్తికి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు 70 mg / dL సాధారణ స్థాయి కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఒక పరిస్థితి. వాస్తవానికి, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీర అవయవాలకు చక్కెర అవసరం.

తీవ్రంగా మరియు ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి. తత్ఫలితంగా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు వణుకు, అలసట మరియు అస్పష్టమైన దృష్టిని అనుభవించవచ్చు. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని పెంచడం ముఖ్య విషయం.

3. అధిక తీవ్రత వ్యాయామం

వివిధ రకాలైన క్రీడలు చేయగల శరీర సామర్థ్యం ఒకేలా ఉండదు. మీకు అలవాటు లేకపోతే, మీ శరీరాన్ని అధిక తీవ్రత వ్యాయామం చేయమని బలవంతం చేయవద్దని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. కారణం, మీ కండరాలు కష్టపడి పనిచేస్తే, మీకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరం.

అయినప్పటికీ, అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీరానికి తగినంత ఆక్సిజన్ లభించనప్పుడు, మీ శరీరం అయాన్లు, కార్బన్ డయాక్సైడ్ మరియు లాక్టిక్ ఆమ్లం వంటి జీవక్రియ వ్యర్ధాలను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇది శరీర కండరాలలో అలసట మరియు దహనం యొక్క భావనకు దారితీస్తుంది.

సారాంశంలో, వ్యాయామం తర్వాత వికారం అనుభూతి చెందడం, మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత చాలా ఎక్కువగా ఉండటానికి సంకేతం. మీరు దీన్ని తరచుగా అనుభవిస్తే, మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను కొద్దిగా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.

4. జీర్ణవ్యవస్థకు తగినంత రక్త సరఫరా లభించదు

మీరు చాలా ఎక్కువ తీవ్రతతో క్రీడలు చేస్తే అప్రమత్తంగా ఉండండి. కారణం, ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను సరఫరా చేయడానికి కండరాలలో ఎక్కువ రక్తం పంపిణీ చేయబడుతుంది. తత్ఫలితంగా, కడుపు మరియు ప్రేగులకు ఎక్కువ రక్తం ప్రసరించబడదు మరియు వికారంను ప్రేరేపిస్తుంది.

ఇది మీకు చాలా జరిగితే, శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో మాత్రమే అధిక-తీవ్రత వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది. ఉదాహరణకు, మీరు మీ శరీరానికి ప్రాధాన్యతనిచ్చే కఠినమైన వ్యాయామం చేసినప్పుడు (ఫై దేహం), ఇది శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో మరింత సడలించాలి. ఇది శరీరమంతా రక్త ప్రవాహాన్ని సమతుల్యం చేస్తుందని భావిస్తున్నారు.

వ్యాయామం తర్వాత మీకు వికారం అనిపిస్తే ఏమి చేయాలి?

చింతించకండి, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత వికారం యొక్క అనుభూతిని తగ్గించడానికి మీరు చేయగల అనేక సిఫార్సు మార్గాలు ఉన్నాయి:

వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత మీరు దీన్ని తరచుగా అనుభవిస్తే, మీరు మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను నెమ్మదిగా తగ్గించాలి.
అకస్మాత్తుగా వ్యాయామం ఆపడం వికారం అనుభూతి చెందడానికి ప్రేరేపిస్తుంది. బదులుగా, వెంటనే వ్యాయామం చేయవద్దు, కానీ మీరు పూర్తిగా ఆపటం సుఖంగా ఉండే వరకు నెమ్మదిగా నెమ్మదిగా నడవడం ప్రారంభించండి.
మీ కడుపు కన్నా మీ కాళ్ళతో పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. గుండె మరియు జీర్ణవ్యవస్థకు రక్తాన్ని తిరిగి పంపించడంలో సహాయపడటం దీని పని.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తగినంత ద్రవాలు తీసుకోండి. కారణం, ద్రవాలు కార్బోహైడ్రేట్ల జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి, ఇది వికారం లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి కడుపుని ఖాళీ చేస్తుంది.

ఇప్పుడు, వ్యాయామం తర్వాత వికారం అసాధారణ పౌన frequency పున్యంలో సంభవిస్తే, మీ ఆరోగ్య స్థితికి సరైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స పొందడానికి మీరు వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.