చెడు భంగిమ కారణంగా ఆరోగ్య సమస్యలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

బిగ్ ఇండోనేషియా నిఘంటువు ప్రకారం, భంగిమ అనేది శరీరం యొక్క ఆకారం లేదా స్థితి. మానవ ఆరోగ్యంలో మంచి భంగిమ ముఖ్యం, ఎందుకంటే మంచి భంగిమ లేకుండా మానవులు శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని చెప్పలేము.

మంచి భంగిమ అంటే ఏమిటి?

మంచి భంగిమలో ఎముకలు సరిగ్గా అమర్చబడి ఉంటాయి మరియు అవి ఎక్కడ ఉండాలో మరియు వాటి పనితీరు కోసం పనిచేసే కీళ్ళు, కండరాలు మరియు స్నాయువులు ఉంటాయి. ఒక సాధారణ వెన్నెముకకు మూడు సహజ వక్రతలు ఉంటాయి, అవి వెన్నెముక పైభాగానికి మరియు మెడకు మధ్య, మధ్యలో మరియు దిగువన ఉంటాయి. ఇండెంటేషన్ యొక్క పరిమాణం పెద్దదిగా లేదా చిన్నదిగా మారితే, ఒక వ్యక్తికి నిలబడటానికి సమస్యలు మొదలవుతాయి మరియు భంగిమ అసాధారణంగా కనిపిస్తుంది.

చిత్ర మూలం: http://www.thephysiocompany.com/blog/stop-slouching-postural-dysfunction-symptoms-causes-and-treatment-of-bad-posture

సాదా దృష్టిలో, ఒక వ్యక్తి నిలబడి కూర్చున్న విధానం నుండి మంచి భంగిమను చూడవచ్చు. మంచి భంగిమ ఉన్న వ్యక్తులు బాగా నిర్మించిన నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంటారు, కాని నిలబడటం లేదా కూర్చోవడం కష్టం కాదు. దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతి ఒక్కరూ మంచి భంగిమను కొనసాగించలేరు.

భంగిమను తెలియకుండానే ప్రభావితం చేసే రోజువారీ అలవాట్ల వల్ల మొదట్లో నిటారుగా ఉండే భంగిమ చివరికి మారుతుంది, అంటే చాలా బరువుగా ఉండే బ్యాగ్‌ను మోసుకెళ్లడం, పరిమాణానికి సరిపోని బూట్లు ధరించడం, కూర్చున్నప్పుడు, నిలబడి, నిద్రపోతున్నప్పుడు శరీర స్థితికి తప్పు. ఎక్కువ కాలం. నిరంతరం సరిపోతుంది.

చెడు భంగిమను ఒంటరిగా వదిలేస్తే ఏమి జరుగుతుంది?

ఇది దృశ్యమానంగా చెడు అభిప్రాయాన్ని సృష్టించడమే కాదు, చెడు భంగిమ ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, వీటిలో కొన్ని క్రింది దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.

1. మెడ, భుజం మరియు వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది

చెడు భంగిమ ఉన్నవారు అనుభవించే అత్యంత స్పష్టమైన ప్రతికూల ప్రభావాలలో ఒకటి వెన్నెముక చుట్టూ శరీరంలోని అనేక భాగాలలో నొప్పి. కండరాలు, ముఖ్యంగా ఫ్లెక్సర్లు మరియు ఎక్స్టెన్సర్లు, వంగిన వెన్నెముకను స్థిరీకరించడానికి ఎక్కువ కృషి చేయవలసి ఉంటుంది కాబట్టి భంగిమలు మెడ, భుజాలు మరియు వెనుక భాగంలో నొప్పి లేదా నొప్పిని కలిగిస్తాయి. తన పుస్తకంలో, యు 1.0: ది అల్టిమేట్ యూజర్స్ గైడ్ ఫర్ యు, డా. మాథ్యూ కౌంకెల్, DC, నిపుణుడు చిరోప్రాక్టిక్, 80% కంటే ఎక్కువ మెడ మరియు వెనుక సమస్యలు కండరాల నొప్పుల ఫలితంగా సంవత్సరాల భంగిమలో ఏర్పడతాయని పేర్కొంది. ఈ పేలవమైన భంగిమ యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు భుజాల ఆకారంలో శాశ్వత మార్పులకు మరియు వెన్నెముకలోని కీళ్ల క్షీణతకు కారణమవుతాయి.

2. lung పిరితిత్తుల పనితీరును తగ్గించడం

డాక్టర్ ప్రకారం. దక్షిణ కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలోని ఫిజికల్ మెడిసిన్ అండ్ రిహాబిలిటేషన్ విభాగం నుండి రెనే కైలియట్, చాలా తరచుగా వంగడం వల్ల lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యం 30% వరకు తగ్గుతుంది. ఒక వ్యక్తి క్రిందికి వంగి ఉన్నప్పుడు, lung పిరితిత్తుల అవయవాలు చిన్నవిగా కుదించబడతాయి, తద్వారా శ్వాస గాలి పరిమాణం తగ్గుతుంది. ఇంకా, శరీరమంతా రక్తం ద్వారా ఆక్సిజన్ సరఫరా తగ్గుతుంది, ఇది శరీరంలోని కణాలు, కణజాలాలు మరియు ముఖ్యమైన అవయవాలకు ప్రాణాంతకం అవుతుంది. అదనంగా, పేలవమైన భుజం భంగిమ దీర్ఘకాలిక హైపర్‌వెంటిలేషన్‌కు కూడా దారితీస్తుంది, ఇది శరీరంలో ఆక్సిజన్ తక్కువగా ఉండటం వల్ల లోతుగా మరియు వేగంగా breathing పిరి పీల్చుకునే వ్యక్తి లక్షణం.

3. రక్త ప్రసరణను నిరోధిస్తుంది

శరీరమంతా రక్త ప్రవాహ ప్రక్రియలో భంగిమ పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. చెడు భంగిమ వెన్నెముక యొక్క అమరికను మారుస్తుంది, ఇది రక్త నాళాలు సన్నబడటానికి దారితీస్తుంది. వెన్నెముక చుట్టూ రక్త నాళాల సంకుచితం కండరాల కణాలకు రక్త సరఫరాను నిరోధించగలదు, ఇది పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్ సరఫరాను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ కాళ్ళను దాటి ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం రక్త ప్రవాహాన్ని అడ్డుకుంటుంది, రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు దానికి కారణమవుతుంది స్పైడర్ సిరలు.

గుండె వైపు రక్తం పైకి పంప్ చేయడం వల్ల రక్తపోటు ఎక్కువగా ఉంటుంది - అదృష్టవశాత్తూ ఇది తాత్కాలికమే. అయినప్పటికీ, రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నవారికి, ఎక్కువసేపు క్రాస్ లెగ్ పొజిషన్‌లో కూర్చోవడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. లోతైన సిర త్రాంబోసిస్ (డివిటి). అదనంగా, మృదువైన రక్త ప్రసరణ కూడా జీర్ణ సమస్యలకు కారణమవుతుంది, మానవ జీర్ణ ప్రక్రియలో రక్త ప్రవాహానికి పెద్ద పాత్ర ఉందని భావిస్తారు.

4. తీవ్రతరం చేసే నిరాశ మరియు ఒత్తిడి

2012 లో, శాన్ఫ్రాన్సిస్కో స్టేట్ యూనివర్శిటీకి చెందిన ఒక ప్రొఫెసర్ ఈ స్థానాన్ని స్ట్రెయిట్‌గా మార్చడం మెరుగుపరుస్తుందని కనుగొన్నారు మూడ్ మరియు ఒకరి శక్తి స్థాయి. తన సర్వేలో, అతను తన 110 మంది విద్యార్థులను కారిడార్ నుండి వంగిన స్థితిలో నడవాలని ఆదేశించాడు, తరువాత కారిడార్ దాటేటప్పుడు దూకమని ఆదేశించాడు. ఈ విద్యార్థుల కోసం, నడక తగ్గిన శక్తిని కలిగి ఉంటుంది మరియు వారు దూకినప్పుడు కంటే ఎక్కువ నిరాశను అనుభవించారు.

అదనంగా, 2015 లో, అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ భంగిమ ఒత్తిడిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దానిపై ఒక ప్రయోగం ఫలితాలను ప్రచురించింది. నిటారుగా కూర్చున్న వ్యక్తులకు ఆత్మగౌరవం ఎక్కువ అని తేలుతుంది, మూడ్ 'మంచి తిరోగమనం' ఉన్న కూర్చొని ఉన్న వ్యక్తుల కంటే మంచి మరియు తక్కువ భయం కలిగి ఉంటారు. ముగింపులో, ఈ నిపుణులు కూర్చున్నప్పుడు చెడు భంగిమ ఒక వ్యక్తిలో అధిక స్థాయి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుందని మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని కలిగించే శక్తిని కలిగి ఉందని పేర్కొంది. హార్వర్డ్ నుండి వచ్చిన పరిశోధన ప్రకారం, హన్చ్డ్ పొజిషన్ ఉన్నవారు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను 10% తగ్గించారు మరియు కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ స్థాయిలను 15% పెంచారు, దీనివల్ల ఒక వ్యక్తి మరింత సులభంగా ఒత్తిడికి గురవుతాడు.

రండి, నిఠారుగా!

చెడు భంగిమ శారీరకంగానే కాకుండా మానసికంగా కూడా మొత్తం శరీరంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుందని గ్రహించిన వారు ఇంకా చాలా మంది లేరు. వారిలో చాలా మందికి చెడు భంగిమ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాల గురించి కూడా తెలుసు, కానీ ఈ విషయాలను తేలికగా తీసుకోండి మరియు మార్పులు చేయడానికి ఇష్టపడరు. వాస్తవానికి, మరింత ముందుకు వెళ్ళడానికి అనుమతిస్తే, చెడు భంగిమ వలన కలిగే ప్రభావాలు చాలా తీవ్రమైన వ్యాధులకు దారితీస్తాయి. అందువల్ల, భంగిమను సరిదిద్దాలి మరియు నిర్వహించాలి.