టిలాపియా లేదా టిలాపియా తినడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

టిలాపియా, లేదా టిలాపియా అని పిలుస్తారు, ఇది ఒక రకమైన చేప, దీనిని విస్తృతంగా వినియోగిస్తారు. ఈ చేప వ్యవసాయానికి అనువైనది ఎందుకంటే ఇది రద్దీగా ఉండే ప్రదేశంలో జీవించగలదు, వేగంగా పెరుగుతోంది మరియు చౌకైన శాఖాహార ఆహారాన్ని తీసుకుంటుంది. కాబట్టి టిలాపియా చేపల ధర కూడా మరింత సరసమైనది. వాస్తవానికి, టిలాపియా చేపల పెంపకం ఉత్తమంగా పేరుపొందింది, ఇండోనేషియా నుండి వచ్చింది, మీకు తెలుసు.

టిలాపియా యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ప్రస్తుతం, ఇంకా చాలా మంది ఉన్నారు, ముఖ్యంగా ఇండోనేషియాలో, చికెన్ మరియు ఎర్ర మాంసాన్ని ప్రోటీన్ మూలంగా తినడానికి ఇష్టపడతారు. వాస్తవానికి, చేపలలోని పోషక పదార్ధాలు తక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉండవు, చేపలను కూడా ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్ధాలలో ఒకటిగా కూడా పిలుస్తారు.

వాటిలో టిలాపియా కూడా ఉంది. దాని పోషణ నుండి చూసినప్పుడు, టిలాపియాలో ప్రతి 100 గ్రాములలో 26 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 128 కేలరీలు ఉంటాయి. టిలాపియాలో నియాసిన్, విటమిన్ బి 12, భాస్వరం, సెలీనియం మరియు పొటాషియం కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

ఆహారంలో ఉన్నవారికి, చింతించాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే టిలాపియాలో ప్రతి వడ్డింపులో 3 గ్రాముల కొవ్వు మాత్రమే ఉంటుంది.

శరీరానికి టిలాపియా యొక్క వివిధ పోషక పదార్ధాల యొక్క ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. టిలాపియా చేపలో కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి

మూలం: న్యూట్రిషన్ ట్రిబ్యూన్

టిలాపియాలో ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి. మీ శరీరానికి రెండింటికీ వాటి ఉపయోగాలు ఉన్నాయి.

సాల్మొన్ అంత ఎక్కువగా లేనప్పటికీ, టిలాపియాలోని ఒమేగా -3 కంటెంట్ ఇప్పటికీ చికెన్ లేదా గొడ్డు మాంసం కంటే గొప్పది. ఒమేగా -3 లు శరీర కణాలలో పొరల పనికి తోడ్పడతాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన రక్తం, s పిరితిత్తులు మరియు రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

అదనంగా, అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ కూడా గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి వారానికి రెండుసార్లు చేపలు తినాలని సిఫారసు చేస్తుంది.

ఇంతలో, టిలాపియా చేపలలో ఒమేగా -6 యొక్క అధిక కంటెంట్ కొలెస్ట్రాల్‌ను అదుపులో ఉంచడానికి పనిచేస్తుంది. ఒమేగా -6 ఇన్సులిన్‌కు మంచిగా స్పందించడానికి కండరాల కణాలను సిద్ధం చేస్తుంది. ఇన్సులిన్ ఒక హార్మోన్, ఇది చక్కెరను శక్తిగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతున్న మీలో ఇది ఖచ్చితంగా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

2. సెలీనియం ఉంటుంది

మూలం: జీవించడానికి ఆహారం

350,000 మందికి పైగా పాల్గొన్న అధ్యయనాల సమీక్షలో, రక్తంలో అధిక స్థాయిలో సెలీనియం ఉన్నవారికి రొమ్ము, lung పిరితిత్తులు, పెద్దప్రేగు మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌తో సహా కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని తేలింది.

టిలాపియా ఈ ఖనిజానికి మంచి వనరుగా ఉంటుంది ఎందుకంటే సెలీనియం కంటెంట్ 47 మైక్రోగ్రాములకు చేరుకుంటుంది.

మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, సెలీనియం థైరాయిడ్ గ్రంథి మెరుగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది, DNA నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

3. గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే మహిళలకు మంచిది

మూలం: బేబీ సెంటర్

పాదరసం కాలుష్యం కారణంగా గర్భధారణ సమయంలో చేపల వినియోగానికి సంబంధించి కొంత ఆందోళన ఉంది. వాస్తవానికి, చేపల మాంసం నుండి పోషక తీసుకోవడం అమెరికాలోని ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (ఎఫ్డిఎ) చేత సిఫార్సు చేయబడింది. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఇనుము వంటి పోషకాలు చాలా ముఖ్యమైనవి, ముఖ్యంగా పిండం ఆరోగ్యం మరియు పిల్లల అభివృద్ధికి.

ఈ చేప ఒక ఎంపికగా ఉండే చేపలలో ఒకటి. మూసివేసిన ట్యాంక్ వ్యవస్థలలో వీటిని పెంచుతారు కాబట్టి, టిలాపియాలో ఇతర చేపల కన్నా తక్కువ కాంటాక్ట్ కాలుష్యం ఉంటుంది. అందువల్ల, ఈ చేపలలో చాలా తక్కువ పాదరసం ఉంటుంది.

4. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది

మూలం: విటమిన్ వరల్డ్

ఇంతకుముందు తెలిసినట్లుగా, టిలాపియా చేప మీ ఆహారానికి అనువైన మెనూగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది చాలా కొవ్వును నిల్వ చేయడం గురించి చింతించకుండా ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చగలదు.

సరిగ్గా నెరవేర్చిన ప్రోటీన్ ఆరోగ్యంగా లేని ఇతర స్నాక్స్ తినాలనే కోరికను తగ్గిస్తుంది మరియు ఎక్కువ తినాలనే కోరికను అణిచివేస్తుంది.

ఈ ప్రయోజనం స్వల్పకాలిక అధ్యయనంలో కూడా నిరూపించబడింది, ఆహారంలో ఎక్కువ ప్రోటీన్ తిన్న వ్యక్తులు తక్కువ ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారని కనుగొన్నారు.