దూడలను సహజంగా మరియు సురక్షితంగా కుదించే మార్గాలు

విస్తృతమైన కడుపు మాత్రమే కాదు, పెద్ద దూడ పరిమాణం తరచుగా గుంపు ముందు మీకు తక్కువ నమ్మకాన్ని కలిగిస్తుంది. ముఖ్యంగా పొట్టి ప్యాంటు లేదా స్కర్టులు ధరించడానికి ఇష్టపడే మహిళలకు, పెద్ద దూడలు చాలా కలత చెందుతాయి. కాబట్టి, వేగంగా మరియు ఆరోగ్యానికి సురక్షితమైన దూడలను కుదించడానికి ఒక మార్గం ఉందా? విశ్రాంతి తీసుకోండి, సమాధానం క్రింది సమీక్షలో ఉంది.

దూడలను త్వరగా మరియు సురక్షితంగా ఎలా కుదించాలి

దూడలు మరియు తొడలు కండరాల మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వుతో తయారవుతాయి, ఇది చర్మం క్రింద ఉండే కొవ్వు రకం. ఈ దూడ కండరాలు సంకోచించినప్పుడు, బిగించి, పెద్ద మొత్తంలో సబ్కటానియస్ కొవ్వు ఉన్నప్పుడు, మీ దిగువ కాలు పెద్దదిగా మరియు మందంగా కనిపిస్తుంది.

ఇది ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం కానప్పటికీ, పెద్ద దూడల పరిస్థితి మీకు అసురక్షితంగా అనిపిస్తుంది, సరియైనదా? విశ్రాంతి తీసుకోండి, చిన్న మరియు సన్నని దూడలను కలిగి ఉండటం అసాధ్యం కాదు, నిజంగా!

ఈ రోజు నుండి మీరు చేయగలిగే మీ దూడలను తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. ఏరోబిక్ వ్యాయామం

దూడలను కుదించడానికి చాలా ముఖ్యమైన మార్గం ఏమిటంటే, అడుగుల క్రింద పేరుకుపోయిన సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చడం. బాగా, మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామం ద్వారా ఈ కొవ్వులను కాల్చవచ్చు.

అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ప్రకారం, ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం దూడలలో కొవ్వును త్వరగా కాల్చేస్తుంది, మీకు తెలుసు! చురుకైన నడక, పరుగు, ఈత లేదా బైకింగ్ నుండి మీకు నచ్చిన ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఎంచుకోవచ్చు.

గరిష్ట ఫలితాల కోసం, వారానికి 5 సార్లు క్రమం తప్పకుండా సైక్లింగ్ ప్రయత్నించండి. దూడలు, గ్లూట్స్, క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ లో కండరాల ఓర్పును పెంచడానికి సైక్లింగ్ సహాయపడుతుంది.

2. కాలు కండరాలను సాగదీయండి

మీ దూడను ఎలా తగ్గించుకోవాలో కఠినమైన వ్యాయామం చేయడమే కాదు, సాధారణ సాగతీత ద్వారా కూడా దీనిని గ్రహించవచ్చు, మీకు తెలుసు! కాళ్ళపై దృష్టి సారించడం వల్ల తొడల కండరాలను పిరుదులకు పెంచకుండా బిగించవచ్చు.

దూడను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉండే కాళ్లను ఎలా విస్తరించాలో ఇక్కడ ఉంది:

నిటారుగా నిలబడండి. మరింత సమతుల్యతతో ఉండటానికి, మీరు మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచవచ్చు.
మీ కుడి పాదాన్ని ముందు ఉంచండి, మీ ఎడమ పాదం వెనుక ఉంచండి. 90 డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుచుకునే వరకు కుడి కాలు యొక్క మోకాలిని వంచు. గాయం నివారించడానికి మీ కుడి మోకాలి ఇన్‌స్టెప్‌కు లంబంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. మీ తొడలు మరియు దూడలపై మీ బరువును నొక్కండి. అప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
10 సార్లు చేయండి. అలా అయితే, ఎడమ కాలుతో అదే చేయండి.

3. ఆహార రకానికి శ్రద్ధ వహించండి

శరీరం సహజంగా అధిక కొవ్వును శక్తి వనరుగా ఉపయోగిస్తుంది. మీరు కొవ్వు తీసుకోవడం పరిమితం చేసినప్పుడు, శరీరంలోని మిగిలిన కొవ్వును దూడలలోని కొవ్వుతో సహా శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. దూడపై ఎక్కువ కొవ్వు, మీ దూడ తక్కువ పరిమాణంలో ఉంటుంది.

కాబట్టి, పోషక దట్టమైన, కొవ్వు తక్కువగా మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, ఎక్కువ కూరగాయలు, పండ్లు, కాయలు, సన్నని ప్రోటీన్ మరియు తృణధాన్యాలు తినడం ద్వారా. వేయించిన, జిడ్డుగల, లేదా కేకులు, పిజ్జా లేదా చిప్స్ వంటి చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మానుకోండి, ఇవి మీ ప్రయత్నాలను అడ్డుకోగలవు.

4. కొద్దిగా కానీ తరచుగా తినండి

అది గ్రహించకుండా, మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం మీ దూడలను కుదించడానికి ఒక శక్తివంతమైన మార్గం, మీకు తెలుసు! ఆహార రకానికి శ్రద్ధ చూపడమే కాకుండా, భోజనం యొక్క భాగాన్ని మరియు సమయాన్ని సర్దుబాటు చేయడం కూడా మీ దూడలను కుదించే మీ ప్రయత్నాల విజయాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

క్రమంగా, మీ భోజనంలో మీ భాగాన్ని తగ్గించి నెమ్మదిగా తినండి, అకా ఆతురుతలో కాదు. అదనంగా, మీ ప్రధాన భోజనం తర్వాత ప్రతి 3-4 గంటలకు అల్పాహారం చేయమని మీరు ప్రోత్సహిస్తారు.

ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువగా తినేటట్లు చేసినప్పటికీ, ఈ రకమైన ఆహార నియంత్రణ వాస్తవానికి తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం మరియు మరింత స్థిరమైన రక్తంలో చక్కెరను కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు పొందగల 3 ప్రధాన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, అవి దూడలను తగ్గించడం, బరువు తగ్గడం మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం.

గుర్తుంచుకోండి, దూడలను కుదించడానికి సమయం పడుతుంది

మీ దూడను తగ్గించడానికి మీరు వివిధ మార్గాలు చేసారు, కానీ, ఎలా వస్తాయి, దూడ పరిమాణం ఒక బిట్ తగ్గినట్లు అనిపించదు? Eits, భయపడవద్దు లేదా ఇంకా వదులుకోవద్దు, సరే!

బరువు తగ్గినట్లే, తగ్గిపోతున్న దూడలను తక్షణమే చేయలేము. మీరు ఇప్పటికే విడిచిపెట్టి, మీ ప్రయత్నాలు ఫలించలేదని అనుకుంటే, ఎప్పుడైనా మీ దూడలు సన్నగా మారవు లేదా కుంచించుకుపోవు.

దూడను స్థిరంగా మరియు నిరంతరం తగ్గించడానికి ఈ పద్ధతులను చేయడమే ముఖ్య విషయం. తద్వారా ఫలితాలు మరింత సరైనవి, మీరు విశ్వసించే వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు. మీకు కొన్ని వ్యాధుల మునుపటి చరిత్ర ఉంటే.