రాత్రి క్రీడలు? ఈ 4 రకాల వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి

చాలా మంది రాత్రి నుండి వ్యాయామం ఎంచుకుంటారు ఎందుకంటే వారికి ఉదయం నుండి సాయంత్రం వరకు తగినంత ఖాళీ సమయం లేదు. రాత్రిపూట వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు బాగా నిద్రపోతారు మరియు వేడిగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు హీట్ స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించవచ్చు. కానీ, ఈ కార్యాచరణ నిర్లక్ష్యంగా చేయలేము, మీకు తెలుసు! ఒక్కొక్కటిగా, మీరు అలసిపోతారు లేదా గాయపడతారు మరియు ఫలితంగా, బాగా నిద్రపోవడం కష్టం అవుతుంది.

మీకు సురక్షితమైన రాత్రి క్రీడల రకాలు

1. యోగా

యోగా అనేది రాత్రిపూట చేయడానికి చాలా సురక్షితమైన క్రీడ, ఎందుకంటే ఇది మంచానికి సిద్ధమయ్యే ముందు శరీరానికి మరియు మనసుకు విశ్రాంతినిస్తుంది. పగటిపూట అలసటను తగ్గించడానికి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు శ్వాసను క్రమబద్ధీకరించడానికి యోగా ఉపయోగపడుతుంది, తద్వారా మీరు బాగా నిద్రపోతారు.

2. నడవండి

మీకు యోగా నిజంగా నచ్చకపోతే, రాత్రిపూట వ్యాయామానికి నడక సమానంగా సురక్షితమైన ప్రత్యామ్నాయం. నడక వల్ల బరువు తగ్గడం, నిరాశతో పోరాడటానికి సహాయపడటం, పడుకునే ముందు ప్రతికూల ఆలోచనలను బహిష్కరించడం గురించి ధ్యానం చేయడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

3. ఫిట్నెస్

ఫిట్నెస్ క్లబ్లో ఫిట్నెస్ లిఫ్టింగ్ బరువులు చేయడం తదుపరి ఎంపిక. ఈ రోజు చాలా మంది తమ దినచర్యను సర్దుబాటు చేయడానికి రాత్రిపూట క్రీడలకు సమయం కేటాయించారు.

4. తాయ్ చి

తాయ్ చి అనేది కళలు మరియు ఫిట్నెస్ వ్యాయామాల కలయిక, ఇది శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క సమతుల్యతను శిక్షణ ఇవ్వడం. చేపట్టిన కదలికలు ప్రశాంతమైన నీటి ప్రవాహాన్ని పోలి ఉంటాయి. అందుకే తాయ్ చి సాధన చేసే వ్యక్తి క్రమంగా చాలా రిలాక్స్డ్ ధ్యానంలో ప్రవేశిస్తాడు. ఇప్పుడు, ఈ వ్యాయామం రాత్రి సమయంలో చేస్తే, మెదడు మెదడుకు సున్నితమైన రక్త ప్రవాహం, మంచి నిద్ర, మరియు శరీరం మరింత రిలాక్స్ గా ఉంటుంది.

అయితే, రాత్రి వ్యాయామం చేసే ముందు తెలుసుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి

నైట్ స్పోర్ట్స్ వాస్తవానికి నిషేధించబడలేదు, కానీ మీ నిద్రవేళకు 3 నుండి 4 గంటల ముందు వాటిని చేయమని మీకు సలహా ఇస్తారు. సాధారణం కంటే వ్యాయామం యొక్క లయను మందగించడం కూడా మంచిది. రాత్రి వేళలో చాలా నెమ్మదిగా మరియు శక్తితో వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరానికి హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాసక్రియను క్రమబద్ధీకరించడం మరియు హార్మోన్ల స్థాయిని సాధారణ స్థితిలో ఉంచడం సులభం అవుతుంది.

అలాగే, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత వేడెక్కడం మరియు చల్లబరచడం మర్చిపోవద్దు. కండరాలను సడలించడం, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం మరియు తరువాత లోతైన నిద్ర కోసం సిద్ధం చేయడంలో మీకు సహాయపడటం వేడెక్కడం మరియు చల్లబరుస్తుంది.

x