విషయ సూచిక:
- తప్పనిసరి వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా సాగదీయడం
- హామ్ స్ట్రింగ్స్
- వాల్ కూర్చున్నాడు
- తిరిగి పొడిగింపును నొక్కండి
- ఛాతీకి మోకాలి
- వెన్నునొప్పికి మరో మంచి వ్యాయామం
- ఈత
- యోగా
- పైలేట్స్
సాధారణంగా, క్రీడలు వంటి అన్ని రకాల శారీరక శ్రమలు శరీరానికి మంచి నిబంధనల ప్రకారం నిర్వహించబడుతున్నంత కాలం. అయితే, మీలో కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నవారికి, మీరు ఏ రకమైన వ్యాయామం చేయవచ్చో ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, మీలో వెన్నునొప్పి ఉన్నవారికి.
మీలో వెన్నునొప్పి ఉన్నవారికి, మీరు చేయవలసినవి రెండు ఉన్నాయి. మొదట, మీ వెన్నునొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేసే ప్రమాద కారకాలను నివారించండి. రెండవది, నొప్పి తేలికగా పునరావృతం కాకుండా వీపు యొక్క బలం మరియు వశ్యతను పెంచండి. అప్పుడు, వెనుకకు మంచి క్రీడలు ఏమిటి?
తప్పనిసరి వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా సాగదీయడం
నొప్పి సంకేతాలను విడుదల చేయకుండా కండరాలను సాగదీయడానికి ఎక్కువ సహనాన్ని అంగీకరించడానికి నాడీ వ్యవస్థను సాగదీయడం. లైవ్ సైన్స్లో ఆస్ట్రియాలోని గ్రాజ్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి క్రీడా నిపుణుడు మార్కస్ టిల్ప్ ప్రకారం, శరీరం నిరంతరం చేసే కదలికలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, వెన్ను బలాన్ని పెంచడానికి మరియు మీ వెనుక భాగంలో నొప్పి కనిపించకుండా ఉండటానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా సాగడం చాలా ముఖ్యం.
మీ వెనుక భాగంలో నొప్పిని పెంచుకోకుండా వెనుక బలాన్ని పెంచడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని రకాల సాగతీతలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
హామ్ స్ట్రింగ్స్
నేలపై పడుకుని, ఒక మోకాలిని వంచు. ఒక టవల్ తీసుకొని మీ కాళ్ళ చుట్టూ కట్టుకోండి. మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా చేసి నెమ్మదిగా టవల్ మీద లాగండి. స్థానం మరియు కదలిక సరైనది అయితే, మీరు తొడ వెనుక భాగంలో సున్నితమైన లాగడం అనుభూతి చెందుతారు. సుమారు 15 నుండి 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. ప్రతి కాలుకు రెండు నుండి నాలుగు రెప్స్ చేయండి.
వాల్ కూర్చున్నాడు
గోడ నుండి 25 నుండి 30 సెంటీమీటర్లు నిలబడి, మీ వెనుక గోడను తాకే వరకు వెనుకకు వాలు. మీ మోకాలు వంగిపోయే వరకు నెమ్మదిగా మీరే తగ్గించండి మరియు గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగాన్ని నెట్టండి. 10 లెక్కింపు కోసం పట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా తిరిగి పైకి ఎక్కండి. కదలికను 8 నుండి 12 సార్లు చేయండి.
తిరిగి పొడిగింపును నొక్కండి
మీ భుజాల క్రింద చేతులతో మీ కడుపు మీద పడుకోండి. మీ భుజాలు నేల నుండి దూరంగా ఉండటానికి మీ చేతులను నొక్కండి. ఇది సౌకర్యవంతంగా ఉన్నప్పుడు, మద్దతు కోసం మీ మోచేతులను నేలపై ఉంచండి మరియు కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచండి
ఛాతీకి మోకాలి
మీ మోకాళ్ళు వంగి, మీ పాదాలు నేలపై చదునుగా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. అప్పుడు, ఒక మోకాలిని మీ ఛాతీ వైపుకు ఎత్తి, మరొక కాలును క్రిందికి ఉంచండి. ఈ కదలికను చేస్తున్నప్పుడు, మీ దిగువ వీపును నేలమీద నొక్కి ఉంచండి మరియు దానిని 15 నుండి 30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి. అప్పుడు, మీ మోకాలిని తగ్గించి, మరొక కాలు మీద కూడా చేయండి. మీరు ప్రతి కాలుకు 2 నుండి 4 రెప్స్ చేయవచ్చు.
వెన్నునొప్పికి మరో మంచి వ్యాయామం
ఈత
ఏరోబిక్ వ్యాయామం అంటే మొత్తం శరీరాన్ని, ముఖ్యంగా పెద్ద కండరాలను లయ మరియు పునరావృత పద్ధతిలో ఉపయోగించే వ్యాయామాలు. వాటిలో ఒకటి ఈత. ఈత రక్త నాళాలను సున్నితంగా చేస్తుంది, తద్వారా వెనుక కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది. ఇది మీ వెన్ను గాయాన్ని నయం చేయడంతో పాటు దాని బలాన్ని పెంచుతుంది.
అదనంగా, ఈత కొట్టేటప్పుడు, నీరు మొత్తం శరీరానికి మద్దతు ఇస్తుంది, తద్వారా మీరు భూమిపై ఉన్నప్పుడు మీ శరీర బరువుకు మీ వెనుక భాగం అవసరం లేదు. ఈత వంటి వాటర్ స్పోర్ట్స్ మీ వెన్ను గాయాన్ని నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
యోగా
క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్‌కు చెందిన ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మరియా మెఫం ఎవ్రీడే హెల్త్‌లో మాట్లాడుతూ, ప్రాథమికంగా, యోగా వెనుకకు మంచిది. ఇది ఎలా జరిగింది? యోగా వశ్యతను మరియు బలాన్ని బాగా మిళితం చేస్తుంది. కాబట్టి, మీరు మీ వెనుక భాగంలో వశ్యతను మరియు బలాన్ని శిక్షణ పొందవచ్చు. అందువల్ల, మీ వీపు బలంగా మారుతుంది మరియు అది గాయపడకుండా నిరోధిస్తుంది.
అదనంగా, యోగా కదలిక నెమ్మదిగా జరుగుతుంది, తద్వారా వెనుక భాగంలో ఆకస్మిక ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు. మీకు వెన్నునొప్పి ఉంటే పునరావృత కదలికలు కూడా రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి.
అయితే, మీకు పరిమితులు తెలియకపోతే యోగా మీ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందదు. అందువల్ల, మీరు మీ యోగా బోధకుడికి అనుభవిస్తున్న వెన్నునొప్పి గురించి కమ్యూనికేట్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీ యోగా బోధకుడు మీ వెనుకకు మంచి కదలిక భంగిమలు లేదా ఆసనాలను ఎన్నుకుంటాడు మరియు మీ వెనుక భాగంలో భారీగా ఉన్నట్లు మీరు భావించే కదలికలను నిషేధిస్తారు.
పైలేట్స్
మీ వెనుకభాగానికి పైలేట్స్ కూడా గొప్ప వ్యాయామం. పైలేట్స్ తరగతులు మీ శరీరం యొక్క బుద్ధిని పెంచడంపై దృష్టి పెడతాయి. మీరు ఒక బోధకుడితో క్రమం తప్పకుండా పైలేట్స్ వ్యాయామాలు చేస్తే, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో కూర్చోవడం, లేవడం, తిరగడం మరియు ఏదైనా కదలిక వంటి భంగిమలపై మీ అవగాహన పెరుగుతుంది. ఇది చెడు భంగిమ మరియు అసమతుల్యత నుండి మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది, మీ వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది.
