4 సాధారణ వ్యాయామం తర్వాత శరీరానికి జరిగే విషయాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

వ్యాయామం వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు నివారణ కారకంగా తెలిసింది. వ్యాయామం శరీరంలోని వివిధ అవయవ విధులను మరియు జీవక్రియను తిరిగి సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్య కారణాల వల్ల లేదా బరువు తగ్గడం, శారీరక శ్రమ యొక్క దినచర్య వివిధ అవయవాలు పనిచేసే విధానాన్ని మార్చగలదు. ఎందుకంటే, స్థిరంగా చేస్తే, శరీరం అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు శారీరక దృ itness త్వాన్ని పెంచుతుంది.

శరీరం ఈ విధంగా వ్యాయామానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది

శారీరక శ్రమకు శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన అనుసరణ. ఇది తక్కువ సమయం (తీవ్రమైన అనుసరణ) లేదా ఎక్కువ కాలం (దీర్ఘకాలిక అనుసరణ) సంభవించవచ్చు.

తీవ్రమైన అనుసరణ - మీరు శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్నప్పుడు తక్కువ సమయంలో సంభవించే శారీరక అనుసరణ. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గుండె మరియు కండరాలు వంటి అవయవాల కార్యకలాపాల పెరుగుదల ద్వారా ఇది సూచించబడుతుంది, అయితే వ్యాయామం ఆగిపోయినప్పుడు ఈ అనుసరణ త్వరలో కనిపించదు లేదా సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.

దీర్ఘకాలిక అనుసరణలు - రోజులు, వారాలు, నెలల వరకు వ్యాయామ తీవ్రత పెరుగుదలకు అనుగుణంగా సంభవించే అనుసరణ. దీర్ఘకాలిక అనుసరణ సాధారణంగా శరీర అవయవాల ఆకారంలో మార్పు ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, ఇది ఒక అవయవం యొక్క పని సామర్థ్యంలో పెరుగుదలతో కూడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క నిర్దిష్ట కాలం తర్వాత ఆక్సిజన్‌ను నిల్వ చేసే the పిరితిత్తుల సామర్థ్యం పెరుగుదల.

శరీరం క్రీడకు అనుకూలంగా మారగలిగే వరకు ప్రతి ఒక్కరికి వేర్వేరు సమయాలు ఉంటాయి, కాని సాధారణంగా అనుసరణ తీవ్రత, వ్యవధి మరియు పౌన .పున్యం ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. స్వీకరించడానికి, ఇది మూడింటిలో నెమ్మదిగా మరియు స్థిరమైన పెరుగుదలను తీసుకుంటుంది, శారీరక సామర్థ్యం పెరగడానికి ఇది అవసరం. అదనంగా, శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్న వ్యక్తులు కొత్త వ్యాయామ దినచర్యలకు మరింత సులభంగా అనుగుణంగా ఉంటారు మరియు పెరిగిన శారీరక పనితీరును మరింత త్వరగా అనుభవిస్తారు.

వ్యాయామం వల్ల శరీర అవయవాలలో సంభవించే మార్పులు ఏమిటి?

వ్యాయామ దినచర్యకు అనుగుణంగా ఉన్న తరువాత శరీర అవయవాలలో అనేక ప్రధాన మార్పులు ఉన్నాయి, వీటిలో:

1. గుండె యొక్క బలం పెరిగింది

ఇది గుండె యొక్క ఎడమ జఠరిక యొక్క పరిమాణం మరియు బలం పెరుగుదల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, ఇది శరీరం చుట్టూ రక్తాన్ని పంపింగ్ చేయడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. సాధారణ శారీరక శ్రమ చేయని సాధారణ పెద్దలలో, గుండె 60 మి.లీ రక్తాన్ని పంపుతుంది. అయినప్పటికీ, మామూలుగా శారీరక శ్రమ చేసే వ్యక్తులు విశ్రాంతి సమయంలో 100 మి.లీ వరకు రక్తాన్ని పంప్ చేయవచ్చు.

ఈ సామర్థ్యం పెరుగుదల తక్కువ హృదయ స్పందన రేటుకు కారణమవుతుంది ఎందుకంటే రక్తం పంపింగ్ చేయడంలో గుండె మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది. రక్త నాళాల స్థితిస్థాపకత, కండరాల పెరుగుదల మరియు ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం సామర్థ్యాన్ని నిర్వహించడానికి గుండె సామర్థ్యం కూడా ముఖ్యం.

2. కండరాల విస్తరణ

శరీరం కదిలే అవయవంగా, కండరాలకు ఆక్సిజన్ మరియు ఆహార నిల్వ నుండి పొందిన శక్తి చాలా అవసరం. కండరాల పరిమాణం మరియు ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల కండరాలు స్వీకరించడం మరియు ఎక్కువ కేశనాళికలు, మైటోకాండ్రియా, శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే ఎంజైమ్‌లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, గ్లైకోజెన్ మరియు కొవ్వు వంటి ఎక్కువ ఆహార పదార్థాలను నిల్వ చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

ఆక్సిజన్ మరియు ఆహార పదార్థాల రవాణా ద్వారా శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడంలో కండరాలు సమర్ధవంతంగా పనిచేయడానికి కండరాల కేశనాళికలు ఉపయోగపడతాయి. శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి కండరాల కణాలలో మైటోకాండ్రియాకు ఆక్సిజన్ అవసరం, ఈ ప్రక్రియకు మైయోగ్లోబిన్ కూడా సహాయపడుతుంది, దీని సంఖ్య చురుకుగా ఉపయోగించే కండరాలలో పెరుగుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీ కండరాలు కూడా ఆహార పదార్ధాలను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకుంటాయి.

3. lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యం పెరిగింది

ఒక వ్యక్తి యొక్క వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత ఎక్కువ, శరీర ఆక్సిజన్ డిమాండ్ ఎక్కువ. ఈ అవసరాలను తీర్చడానికి, ఎక్కువ lung పిరితిత్తులు ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను నిల్వ చేయడం ద్వారా స్వీకరించగలవు. అయితే, size పిరితిత్తుల పరిమాణం పరిమాణం పెరగలేదు.

పెరిగిన lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యం lung పిరితిత్తులు ఆక్సిజన్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా నిల్వ చేయడానికి, వాడటానికి మరియు పంపిణీ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, తద్వారా ఎక్కువ శ్వాస తీసుకోకుండా the పిరితిత్తులు సరిగ్గా పనిచేస్తాయి. ఇది నడుస్తున్నప్పుడు లేదా అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం చేసేటప్పుడు breath పిరి ఆడకుండా చేస్తుంది. సాధారణంగా, ఒక వ్యక్తి శారీరకంగా చురుకుగా లేకుంటే lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

స్వీకరించిన lung పిరితిత్తులు ఒకే శ్వాసలో ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను పీల్చుకోగలిగినప్పటికీ, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు తక్కువ ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం స్థాయిని కలిగి ఉంటారు. శరీరానికి ఆక్సిజన్‌ను సమర్ధవంతంగా కలుసుకోవడానికి మరియు పంపిణీ చేయడానికి శిక్షణ ఇవ్వబడింది.

4. ఎముకలు వేగంగా పునరుత్పత్తి చెందుతాయి

ఎముకలకు వ్యతిరేకంగా కండరాల సంకోచం ద్వారా ఎముకలను క్రీడలకు అనుగుణంగా మార్చవచ్చు. క్షీణించిన తరువాత కొత్త ఎముక కణాల ద్వారా ఎముక పునరుత్పత్తి ప్రక్రియకు ఇది సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రక్రియ నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా సంభవిస్తుంది మరియు కండరాల బలాన్ని పెంచుకోగల ఏ రకమైన వ్యాయామం, ముఖ్యంగా నిరోధక శిక్షణ ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది.

పునరుత్పత్తి బయటి ఎముక పొరలో లోపలికి మొదలవుతుంది. ఎముక పునరుత్పత్తి సాధారణంగా అక్షసంబంధ ఎముకల సమూహాలలో (వెన్నెముక, పక్కటెముకలు, పుర్రె మరియు స్టెర్నమ్ వంటివి) మరియు లింబ్ ఎముకలు (పై చేతులు మరియు తొడలలో పొడవాటి ఎముకలు, భుజం బ్లేడ్లు, కటి మరియు కటి)