కుంగిపోయిన వక్షోజాలను బిగించడానికి సాధారణ కదలికలు

ప్రసవానంతర సమయంలో, గర్భధారణ సమయంలో పెద్దగా ఉండే రొమ్ములు మరియు ప్రసవించిన తర్వాత తిరిగి కుంచించుకుపోవడం వంటి అనేక విషయాలు మీ వక్షోజాలను కుంగిపోతాయి. ఈ సహజ మార్పులు మీ చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను తగ్గిస్తాయి, మీ వక్షోజాలు అస్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. అయినప్పటికీ మీరు వ్యాయామం వంటి జీవనశైలి మార్పులతో దృ breast మైన రొమ్ములను తిరిగి పొందవచ్చు. ఇది కష్టం కాదు, మీ వక్షోజాలను బిగించడానికి మీరు చేయగల క్రీడా కదలికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

రొమ్ములను బిగించడానికి కదలికలను వ్యాయామం చేయండి

మళ్ళీ రొమ్ములను బిగించడానికి, మీరు ఖరీదైన ఆపరేషన్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీ వక్షోజాలను ఆకర్షణీయంగా ఉంచడానికి వ్యాయామం మీకు సహాయపడుతుంది.

పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరాలను నిర్మించడానికి బలం శిక్షణ చేయండి, ఇవి ఛాతీని తయారుచేసే కండరాలు మరియు రొమ్ముల క్రింద ఉంటాయి. పెద్ద పెక్టోరాలిస్ కండరము రొమ్ము కణజాలాన్ని ముందుకు నెట్టడానికి మరియు రొమ్ము యొక్క చర్మాన్ని దృ firm ంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా రొమ్ము గట్టిగా మరియు దట్టంగా కనిపిస్తుంది.

మీరు ప్రాక్టీస్ చేయగల మీ వక్షోజాలను బిగించడానికి ఇక్కడ సాధారణ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

1. డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్

మూలం: మహిళల ఆరోగ్యం

మీ ప్రతి చేతిలో (ఎ) డంబెల్స్ పట్టుకొని నేరుగా బెంచ్ మీద పడుకోవాలి. డంబెల్స్‌ను తగ్గించండి, తద్వారా అవి మీ ఛాతీ (బి) వైపులా ఉంటాయి. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి, మరియు 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

2. పైకి నెట్టండి

మూలం: మహిళల ఆరోగ్యం

అనేక రకాలు ఉన్నాయి పుష్ అప్స్ ఇది రొమ్ములకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. మీకు వీలైతే, దీన్ని చేయండి పుష్ అప్స్ఒక స్థితిలో ప్లాంక్, కానీ చేయకపోతే పుష్ అప్స్మీ మోకాళ్లపై. పుష్ అప్స్ మోకాలి వద్ద ఉన్నప్పుడు లేదా మోచేయి వద్ద లేదా చేతిలో ఉన్న మీ కాలి చిట్కాలపై మీ చేతిని మోచేయి వద్ద వంచి పట్టుకోవడం ద్వారా సాధారణంగా జరుగుతుంది ప్లాంక్.

చేయవలసిన మార్గంపుష్ అప్స్అంటే, అన్ని ఫోర్లలో ప్రారంభించండి, అరచేతులు భుజాల కన్నా కొంచెం వెడల్పు, అడుగులు దగ్గరగా ఉంటాయి. మీ శరీరం తల నుండి కాలి (A) వరకు సరళ రేఖను ఏర్పరచాలి.

మీ ఛాతీ దాదాపు నేలను తాకే వరకు మీ శరీరాన్ని క్రిందికి తగ్గించండి. మీ శరీరానికి (బి) 45 డిగ్రీల కోణంలో మీ పై చేయి ఉంచండి. చిన్న విరామం తీసుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి వెనుకకు నెట్టండి. చేయిపుష్ అప్స్ 10 సార్లు మరియు 90 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

3. వంపు డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్

మూలం: మహిళల ఆరోగ్యం

ఎత్తులో సర్దుబాటు చేయగల బెంచ్ మీద కూర్చుని, సుమారు 15-30 డిగ్రీలు మరియు మీ కాళ్ళను నేలపై నేరుగా ఉంచండి. రెండు డంబెల్స్‌ను పట్టుకుని, వాటిని మీ భుజాల పైన, నేరుగా చేతులతో (ఎ) పట్టుకోండి. మీ ఛాతీ (బి) వైపులా డంబెల్స్‌ను నెమ్మదిగా తగ్గించండి. అప్పుడు డంబెల్స్‌ను తిరిగి పైకప్పు వైపుకు నొక్కండి. ఈ కదలికను 10 సార్లు చేయండి.

4. డంబెల్ ఫ్లై

మూలం: మహిళల ఆరోగ్యం

నేలపై మీ పాదాలు చదునుగా ఉన్న ఫ్లాట్ బెంచ్ మీద ముఖం పడుకుని ఈ కదలికను చేయండి. మీ మోచేతులతో కొద్దిగా వంగి (A) తో మీ భుజాలపై ఒక జత డంబెల్స్ పట్టుకోండి.

మీ మోచేయిలో కొంచెం వక్రతను ఉంచండి, మీ మోచేయి మీ ఛాతీ (బి) వరకు ఉండే వరకు బరువును తగ్గించండి. మీరు బరువును వెనక్కి నెట్టేటప్పుడు అదే మోచేయిని మోచేయిలో ఉంచండి. 90 సెకన్ల విశ్రాంతితో ఈ కదలికను 10 సార్లు చేయండి.