ఆత్మ సులభంగా మసకబారకుండా స్టామినాను ఎలా పెంచుకోవాలి

మీరు చేసే అన్ని కార్యకలాపాలకు శక్తి అవసరం. మీ దృ am త్వం తగ్గినప్పుడు, కార్యాచరణ పట్ల మీ ఉత్సాహం కూడా తగ్గుతుంది. మీరు వెళ్ళే ప్రతి కార్యాచరణ చాలా అలసిపోతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు మీ శక్తిని పెంచుకోవడానికి కొన్ని సాధారణ మార్గాలు ఉన్నాయి.

స్టామినాను ఎలా పెంచుకోవాలి

స్టామినా అనేది ఒక నిర్దిష్ట సమయం వరకు శారీరక మరియు మానసిక కార్యకలాపాలకు లోనయ్యే శరీర సామర్థ్యం. అధిక స్టామినా ఉన్న వ్యక్తి ఖచ్చితంగా కార్యకలాపాల సమయంలో ఒత్తిడి, గాయం మరియు అలసటకు ఎక్కువ నిరోధకతను కలిగి ఉంటాడు.

దృ am త్వాన్ని పెంచడానికి మీరు చేయగల చిట్కాల శ్రేణి ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. వ్యాయామం

వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరం అలసిపోతుంది, కాని క్రమమైన వ్యాయామం పెరిగిన స్టామినా రూపంలో దీర్ఘకాలిక ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఆరు వారాల పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శక్తి స్థాయిలు, నిద్ర నాణ్యత మరియు మెదడు పనితీరు కూడా మెరుగుపడుతుంది.

మీరు ఈ క్రింది మార్గాల్లో వ్యాయామం ద్వారా మీ శక్తిని పెంచుకోవచ్చు:

కార్డియో వ్యాయామం (జాగింగ్, సైక్లింగ్, జంపింగ్ తాడు) ప్రతి రోజు 30 నిమిషాలు
అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణ, లేదా చిన్న, అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం ప్రతి వారం 2-3 సార్లు
రోజుకు 1-5 సార్లు బరువులు ఎత్తండి

2. వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచండి మరియు విశ్రాంతి విరామాలను తగ్గించండి

కండరాల ఓర్పు మరియు శక్తిని పెంచుకోవడానికి, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు విశ్రాంతి విరామాలను 30-90 సెకన్లకు పరిమితం చేయండి. మీ సన్నాహక మరియు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచండి, తద్వారా మీ శరీరం శక్తిని ఉపయోగించుకుంటుంది.

మీరు రన్నింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా ఏ రకమైన క్రీడనైనా ఎంచుకోవచ్చు పుష్-అప్స్. సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన వ్యాయామం చేయడానికి మీ శరీరాన్ని ప్రోత్సహించడం ముఖ్య విషయం. ప్రతి వారం కనీసం 3-5 సార్లు క్రమం తప్పకుండా చేయండి.

3. ధ్యానం మరియు యోగా చేయడం

ధ్యానం మరియు యోగా మీకు విశ్రాంతి ఇవ్వడమే కాదు, అవి మీ శక్తిని పెంచే మార్గాలు కూడా. క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, ఈ రెండు కార్యకలాపాలు ఓర్పును పెంచుతాయి మరియు ఒత్తిడి మరియు అలసటను తగ్గిస్తాయి.

శక్తిని పెంచడానికి ఉపయోగపడే యోగా కదలికలు:

బోట్ పోజ్. మీ కాళ్ళతో సూటిగా మరియు మీ చేతులతో మీ వైపులా కూర్చోండి. మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి (శరీరం V ఆకారంలో), ఆపై మీ చేతులను మీ మోకాళ్ల పక్కన ఉంచండి, తద్వారా మీరు మీ పిరుదులపై కూర్చుంటారు. కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
భంగిమ పైకి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క. మీ అరచేతులు చాపను తాకడం ద్వారా మీ కడుపు మీద పడుకోండి. అప్పుడు, మీ శరీరం కొద్దిగా పైకి ఎత్తే వరకు మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి, కానీ మీ పాదాలతో చాపకు సమాంతరంగా (కొద్దిగా పెంచింది). ఈ భంగిమను కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
దేవత భంగిమ (దేవత భంగిమ). మీ కాలి వేళ్ళతో మీ కాళ్ళతో వేరుగా నిలబడండి. Hale పిరి పీల్చుకోండి, ఆపై మీ మోకాళ్ళను స్థానానికి వంచు చతికలబడు. మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు 5 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి.

4. కెఫిన్ తీసుకోవడం

స్టామినా పెంచడానికి మరో నిరూపితమైన మార్గం కెఫిన్ తీసుకోవడం. రక్తప్రసరణ పనితీరు, హార్మోన్ల వ్యవస్థ, కండరాల కార్యకలాపాలు, శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ మెరుగుపరచడం ద్వారా కెఫిన్ మీ శారీరక పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది.

అయితే, మీ రోజువారీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలని గుర్తుంచుకోండి. కెఫిన్ తీసుకోవటానికి సురక్షితమైన పరిమితి రోజుకు 400 మిల్లీగ్రాములు లేదా 4 కప్పుల కాఫీతో సమానం.

సోడా, క్రీమ్‌తో కాఫీ మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి అధిక చక్కెర కెఫిన్ వనరులను నివారించండి.

అధిక దృ am త్వం రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో మీ దృష్టిని మరియు శక్తినిస్తుంది. మీ శరీరం తేలికగా అలసిపోదు ఎందుకంటే ఇది శక్తిని సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడం అలవాటు.

పై పద్ధతులన్నీ మీ శక్తిని పెంచుకోలేకపోతే, దీని గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి. కారణం, దీర్ఘకాలిక బద్ధకం మీ శరీరంలోని ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను సూచిస్తుంది.