ఉదయం కాఫీకి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

కాఫీ తాగకుండా వారి కార్యకలాపాలను ప్రారంభించలేని వారిలో మీరు ఒకరు? అలా అయితే, మీరు ఇప్పటికే కాఫీకి బానిస కావచ్చు. కాఫీ ఒక వ్యక్తికి ఉదయాన్నే "మేల్కొలపడానికి" సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే దానిలో కెఫిన్ ఉంటుంది. కెఫిన్ అనేది మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనిని ప్రభావితం చేసే ఒక ఉద్దీపన. తక్కువ మొత్తంలో, కెఫిన్ ఒక వ్యక్తికి మరింత రిఫ్రెష్, అప్రమత్తం మరియు ఫోకస్ అనిపించవచ్చు. పెద్ద మొత్తంలో, కెఫిన్ నిద్ర భంగం కలిగించడానికి అధిక భయము కలిగిస్తుంది.

మీరు ఉదయం కాఫీ ఎందుకు తాగకూడదు?

ఉదయాన్నే, ఇది కాఫీని తినడానికి సరైన సమయం కాదని తేలింది, ఇది కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తికి సంబంధించినది, ఇది ఉదయం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ ఒత్తిడి మరియు తక్కువ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలకు ప్రతిస్పందనగా పాత్ర పోషిస్తుంది. కార్టిసాల్ హార్మోన్ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మీరు కెఫిన్ తీసుకుంటే, కెఫిన్ ఈ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి, మీ శరీరం తక్కువ కార్టిసాల్ ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు శరీరం కెఫిన్ మీద ఆధారపడేలా చేస్తుంది. ఎవరైనా కెఫిన్‌కు బానిస కావడానికి ఇది కూడా కారణం, ఎందుకంటే మీరు ఉదయం మిమ్మల్ని 'మేల్కొన్నప్పుడు' కెఫిన్ మరింత సహజమైన హార్మోన్ కార్టిసాల్ యొక్క పనిని భర్తీ చేస్తుంది.

ఒక రోజులో గరిష్ట కెఫిన్ పరిమితి ఎంత?

మీ శరీరం కెఫిన్‌తో ఎలా స్పందిస్తుంది మరియు మీ రోజువారీ కెఫిన్ తీసుకోవడం ఎంతవరకు పరిమితం చేస్తుంది, మీ బరువు, జీవక్రియ, శరీర ఆరోగ్యాన్ని బట్టి వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది, మీ శరీరానికి ఎంత తరచుగా క్రమం తప్పకుండా కెఫిన్ తీసుకోవాలి. కానీ సాధారణంగా, రోజుకు కెఫిన్ వినియోగం యొక్క పరిమితి ఇప్పటికీ సాధారణమైనదిగా వర్గీకరించబడింది 400 mg. పోల్చితే, ఎస్ప్రెస్సో లేదా లాట్ యొక్క వడ్డింపులో 200 మి.గ్రా కెఫిన్ ఉంటుంది, తక్షణ కాఫీలో కెఫిన్ కంటెంట్ 100 మి.గ్రా వరకు ఉంటుంది.

కెఫిన్ శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

కెఫిన్ అడ్రినల్ హార్మోన్ మాదిరిగానే ఎక్కువ లేదా తక్కువ పనిచేస్తుంది. మనకు భయం లేదా ఒత్తిడి అనిపించినప్పుడు, మూత్రపిండాల దగ్గర ఉన్న అడ్రినల్ గ్రంథులు అడ్రినల్ హార్మోన్‌ను నేరుగా రక్త నాళాలలోకి విడుదల చేస్తాయి. అడ్రినల్ హార్మోన్ యొక్క ఈ విడుదల ఫలితం ఆకస్మికంగా కానీ తాత్కాలికంగా శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటు మరియు శక్తి వచ్చే చిక్కులు.

ఇతర ఉద్దీపన భాగాల మాదిరిగా, మీరు కెఫిన్ కోసం పెరిగిన సహనం పరిమితులను అనుభవించవచ్చు. దీని అర్థం, కాలక్రమేణా, అదే ప్రభావాన్ని పొందడానికి మీకు పెరుగుతున్న కెఫిన్ అవసరం. కాలక్రమేణా, మీ శరీరం సరైన పని చేయడానికి కెఫిన్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. కెఫిన్ వ్యసనం నుండి బయటపడటం కష్టతరం చేసే ఒక విషయం అలవాటు కారణంగా ఉంది, ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతి ఉదయం ఉదయాన్నే కాఫీ తినడం అలవాటు చేసుకుంటారు, తద్వారా మీరు కాఫీ తినే ముందు అసంపూర్తిగా మరియు సరైన పని చేయలేకపోతారు.

ఉదయం కాఫీకి ప్రత్యామ్నాయం

కెఫిన్ టాలరెన్స్ పరిమితులు మరియు కాఫీ వ్యసనం యొక్క పెరుగుదలను మీరు అనుభవించకుండా నిరోధించడానికి, ఉదయం మీ కాఫీని మార్చడానికి మీరు అనేక ప్రత్యామ్నాయాలు తీసుకోవచ్చు:

గ్రీన్ టీ

కాఫీతో పాటు, టీ కూడా కెఫిన్ యొక్క మూలం. టీ రకాన్ని బట్టి, అది ఎలా తయారు చేస్తారు అనేదానిపై ఆధారపడి, టీలోని కెఫిన్ పరిమాణం ఒక్కో సేవకు 30 నుండి 100 మి.గ్రా వరకు ఉంటుంది. గ్రీన్ టీ అనేది ఒక రకమైన టీ, ఇది కెఫిన్ కలిగి ఉంటుంది, స్థాయిలు ఖచ్చితంగా కాఫీలో ఎక్కువ కెఫిన్ కాదు, కానీ కాఫీ వంటి దుష్ప్రభావాలు లేకుండా ఉదయం మీకు రిఫ్రెష్ అనిపించేలా చేస్తుంది. కెఫిన్ మాత్రమే కాదు, గ్రీన్ టీ కూడా వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు ప్రసిద్ది చెందింది. వాటిలో ఒకటి గ్రీన్ టీలోని కాటెచిన్ కంటెంట్, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు వివిధ వ్యాధులను నివారించడానికి పనిచేస్తుంది.

ఇన్ఫ్యూజ్డ్ వాటర్

మీరు ఇన్ఫ్యూజ్ చేసిన నీటిని ఎప్పుడూ ప్రయత్నించకపోతే, ఈ పెరుగుతున్న పానీయాన్ని మీ అల్పాహారం మెనులో చేర్చడానికి ఇది మీకు అవకాశం. మీరు నిమ్మకాయ, పుదీనా ఆకులు మరియు దోసకాయలను ఒక బాటిల్ నీటిలో కలపవచ్చు మరియు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు త్రాగవచ్చు. దాని తాజా, కొద్దిగా పుల్లని రుచి మిమ్మల్ని కాఫీతో పాటు మేల్కొంటుంది. మీకు వెచ్చని రకం పానీయం కావాలంటే, మీరు ఒక గ్లాసు వెచ్చని నీటితో నిమ్మరసం కలపవచ్చు.

ఆపిల్

ఒక ఆపిల్ ఉదయం మీ కాఫీని భర్తీ చేయగలదని మీరు విన్నాను. ఇది కెఫిన్ స్థాయిలకు సంబంధించినది కాదు, ఎందుకంటే ఆపిల్లలో కెఫిన్ ఉండదు. కానీ ఆపిల్లలోని చక్కెర కంటెంట్ ఆపిల్ కాఫీని భర్తీ చేయగలదనే సిద్ధాంతానికి దారితీసింది. ఉదయం మీకు అనుకూలంగా పనిచేయడానికి కాఫీ సహాయపడటానికి ఒక కారణం దాని చక్కెర కంటెంట్. కెఫిన్ నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరచడమే కాదు, మీరు సాధారణంగా కాఫీకి చేర్చే చక్కెర రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది, మీకు రిఫ్రెష్ మరియు ఫోకస్ అనిపిస్తుంది. మీకు ఇప్పటికే తెలిసినట్లుగా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటం వలన ఒక వ్యక్తి మూర్ఛపోతాడు మరియు ఏకాగ్రతతో బాధపడతాడు.

మీ కప్పు కాఫీ కోసం ఒక చెంచా గ్రాన్యులేటెడ్ చక్కెరను ఉపయోగించడం మీకు అలవాటు అయితే, ఒక చిన్న ఆపిల్‌లో అదే చక్కెర పదార్థం ఉంటుంది. శరీరానికి చక్కెర ఎంత వేగంగా ఉపయోగపడుతుందనేది తేడా. గ్రాన్యులేటెడ్ షుగర్ నుండి వచ్చే చక్కెర శరీరం ద్వారా త్వరగా గ్రహించబడుతుంది, తద్వారా ఇది మీకు శీఘ్ర శక్తి ఇంజెక్షన్ ఇస్తుంది కాని త్వరగా అయిపోతుంది. ఆపిల్లలోని చక్కెర నెమ్మదిగా పనిచేస్తుంది.

అల్లం

ఉదయం ఒక కప్పు వెచ్చని అల్లం ఒక కప్పు కాఫీ మాదిరిగానే ఉంటుంది, జీర్ణ ఆరోగ్యానికి దాని ప్రయోజనాలు, మీరు మీ కాఫీని అల్లంతో భర్తీ చేయడాన్ని పరిగణించాలి. కడుపు నొప్పి నుండి ఉపశమనం, ఉబ్బరం తగ్గించడం, జలుబును నివారించడం మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం అల్లం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు. దాని విలక్షణమైన సుగంధం మరియు బలంగా ఉండటం వల్ల కాఫీ కూడా మిమ్మల్ని మేల్కొంటుంది. మీరు అల్లం తినడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, మీరు ఇప్పుడు మార్కెట్లో విస్తృతంగా అమ్ముడవుతున్న అల్లం టీని ప్రయత్నించవచ్చు.