భాగస్వామితో పోరాడుతున్నప్పుడు భావోద్వేగాలను నియంత్రించే మార్గాలు

ఒక జంట తాము ఎప్పుడూ పోరాడలేదని అంగీకరించడం అసాధ్యం. కనీసం ఒక్కసారైనా, మీరు మీ భాగస్వామితో చిన్నవిషయాల గురించి వాదించారు, తగినంత పెద్దది కూడా. దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతి ఒక్కరూ గొడవ సమయంలో వారి భావోద్వేగాలను బాగా నియంత్రించలేరు. వాస్తవానికి మీరు పోరాటం మరింత దిగజారడం ఇష్టం లేదు, సరియైనదా? పోరాటంలో మీ భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించాలో మొదట అర్థం చేసుకోవడం మంచిది.

భాగస్వామితో పోరాడుతున్నప్పుడు భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించాలో ఇక్కడ ఉంది

1. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి

ప్రారంభ ట్రిగ్గర్ ఏమైనప్పటికీ, మీకు మరియు మీ భాగస్వామికి మధ్య వివాదానికి ఆపుకోలేని భావోద్వేగాలు ప్రధాన వనరు. ఇలాంటి సమయాల్లో, శరీరం సాధారణంగా మరింత ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది, త్వరగా breathing పిరి పీల్చుకుంటుంది మరియు గుండె సక్రమంగా ఉంటుంది. సెయింట్ లూయిస్ విశ్వవిద్యాలయంలో అసిస్టెంట్ లెక్చరర్‌గా పిహెచ్‌డి రాబర్ట్ నికల్సన్ ఈ విషయాన్ని వివరించారు.

పరిష్కారం, మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకుంటూ లోతైన శ్వాస తీసుకొని నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది చిన్నవిషయం అనిపించినప్పటికీ, భావోద్వేగాలను నియంత్రించే ఈ పద్ధతి శరీరాన్ని మరింత సౌకర్యవంతంగా చేస్తుంది మరియు ప్రస్తుతం పేలుతున్న కోపం యొక్క జ్వాలలను ఉపశమనం చేస్తుందని నమ్ముతారు.

2. ఒంటరిగా ఉండటానికి సమయం కేటాయించండి

వేడి వాదనలో మునిగిపోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం వల్ల మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం మరింత కష్టమవుతుంది. తత్ఫలితంగా, పోరాటంలో వారి భాగస్వామి ప్రతిస్పందన కారణంగా ఒక పార్టీ దెబ్బతింటుంది.

ఇది కేవలం వాదన అయినా, లేదా వారి భాగస్వామితో చేతులు ఆడటం అయినా. మీ కఠినమైన చికిత్సతో మీ భాగస్వామి ఇప్పటికే నిరాశ చెందడానికి ముందు, మీరు వెంటనే పోరాటాన్ని ముగించి, ఒక్క క్షణం ఒంటరిగా ఉండటానికి సమయం తీసుకోవాలి.

భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్‌ల మూలాల నుండి దూరంగా ఉండటం కనీసం శరీరం మరియు మనస్సును శాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఉద్యానవనం చుట్టూ తిరగడం, మీకు ఇష్టమైన కేఫ్‌లో కూర్చోవడం లేదా గదిలో ఒంటరిగా కళ్ళు మూసుకోవడం భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి శక్తివంతమైన మార్గం.

మీ భాగస్వామి యొక్క భావాలు మరియు మీ సంబంధం యొక్క ప్రస్తుత స్థితి గురించి ఆలోచించండి. సంబంధాన్ని మరింత దిగజార్చే వరకు మీ భావోద్వేగాలకు మొదటి స్థానం ఇవ్వడానికి మీరు ఇష్టపడరు.

మీరు మీ హృదయాన్ని ప్రశాంతంగా మరియు సంతోషంగా ఉండే వివిధ కార్యకలాపాలను కూడా చేయవచ్చు. ఇది మీ మనస్సును మీ కోపం మరియు అధిక భావోద్వేగాలను తొలగిస్తుంది. వాస్తవానికి, మీకు మంచి అనుభూతి వచ్చిన తర్వాత, మీరు మీ భాగస్వామిని కలుసుకోవచ్చు మరియు గత సమస్యలను చల్లని మనస్సుతో చర్చించవచ్చు.

3. అది పని చేయకపోతే, మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి

ఇది ఒక సంబంధంలో సువాసనతో తరచూ పోల్చబడినప్పటికీ, ఒకరినొకరు నిందించుకోవడం మరియు ఒకరికొకరు అహంభావాలను ముందుకు తెచ్చుకోవడమే లక్ష్యం అయితే పోరాటం ఉండటం కూడా అనారోగ్యంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా శారీరక హింసతో పోరాటం ఉంటే.

సమస్యను పరిష్కరించడానికి బదులుగా, చేతులు ఆడే ఈ చర్య వాస్తవానికి వాదనను తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు మీ సంబంధం యొక్క సామరస్యాన్ని దెబ్బతీసే కొత్త సమస్యలను కూడా సృష్టిస్తుంది.

ఇది మీ విషయంలో అయితే, మనస్తత్వవేత్తతో సంప్రదించడం ఇప్పటికే నియంత్రించడానికి కష్టంగా ఉన్న భావోద్వేగాలను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఉత్తమ సమాధానం.