ఉపవాసం ఉన్న రోజులో లింప్

ఉపవాస నెలలోకి ప్రవేశిస్తే, ప్రతిరోజూ మీ శరీరాన్ని తాజాగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. నిజమే, అది పూర్తయినప్పుడు, ఉపవాసం సులభం మరియు మరింత రిఫ్రెష్ అనిపిస్తుంది. అయితే, ఉపవాసం ఉన్న మొదటి రోజుల్లో, శరీరం బలహీనంగా మరియు బలహీనంగా ఉంటుంది.

ఉపవాసం సమయంలో బలహీనత సాధారణంగా మొదటి రోజుల్లో ఎందుకు చెత్తగా అని మీరు అనుకుంటున్నారు, హహ్? దీన్ని నివారించడానికి మార్గం ఉందా? సరే, దిగువ ఉపవాసం సమయంలో శరీర బలహీనత గురించి పూర్తి సమాచారం చూడండి.

ఉపవాస కాలం ప్రారంభంలో శరీరం బలహీనంగా ఎందుకు అనిపిస్తుంది?

మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం సుహూర్ తర్వాత గంటలు పోషకాలను కోల్పోతుంది. వాస్తవానికి, శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం, ఇవి చక్కెరలో ప్రాసెస్ చేయబడతాయి. అప్పుడు చక్కెర రోజంతా మీ ఇంధనం లేదా శక్తి వనరులలో ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది⁽⁴⁾.

అయితే, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ మరియు జీవక్రియపై నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, డా. డేవిడ్ మెక్‌కలోచ్, మీరు తినే కొన్ని గంటల తర్వాత మాత్రమే ఈ శక్తి వనరు ఉంటుంది⁽⁴⁾. అందువల్లనే పగలు మరియు సాయంత్రం మీ శరీరం శక్తిని కోల్పోవడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు మీరు బలహీనపడతారు.

చింతించకండి, ఉపవాసం సమయంలో మీ శరీరం మీ ఆహారంలో మార్పులకు అనుగుణంగా ఉంటుంది⁽¹⁾. మీ శరీరం మీ క్రొత్త అలవాటును చదవడం ప్రారంభిస్తుంది, అంటే మీ ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం అయ్యే సమయం వరకు ఇది కార్బోహైడ్రేట్లను పొందదు. కాబట్టి, శరీరం సాధారణం కంటే ఎక్కువ సమయం చక్కెరను నిల్వ చేస్తుంది. మీరు ఉపవాసం లేనప్పుడు, కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి వచ్చే చక్కెరను కొద్ది గంటల్లో వెంటనే కాల్చివేస్తే, చక్కెర ఉపవాసం సమయం నెమ్మదిగా కాలిపోతుంది, అనగా, ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం అయ్యే సమయం వరకు.

అయితే, ఈ సర్దుబాటు కంటి రెప్పలో జరగలేదు. ఈ ప్రక్రియకు అనుగుణంగా శరీరానికి చాలా రోజులు లేదా వారం పట్టవచ్చు⁽¹⁾. కాబట్టి, సాధారణంగా మీరు ఉపవాసం నెల ప్రారంభంలో మాత్రమే అలసట మరియు బలహీనంగా ఉంటారు.

బ్రేకింగ్ మరియు డాన్ వద్ద ముఖ్యమైన పోషకాహారం కాబట్టి మీరు ఉపవాసం సమయంలో బలహీనపడకండి

ఉపవాసం సమయంలో బలహీనతను నివారించడానికి, ముఖ్యంగా రంజాన్ మొదటి రోజులలో, మీ శరీరానికి ఈ క్రింది ముఖ్యమైన పోషకాలు లభిస్తున్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

1. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు

సుహూర్ సమయంలో, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, అయితే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు ఈస్ట్ కలిగి ఉంటాయి⁽⁷⁾.

సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం ద్వారా, కార్బోహైడ్రేట్ల శక్తిని శక్తి వనరుగా మార్చడం ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. కాబట్టి, మీ శరీరం మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం మళ్ళీ కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకోకుండా ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయడానికి గంటల ముందు ఉంటుంది. ప్రాసెస్ చేసిన తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు గింజల నుండి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం పెంచండి⁽⁷⁾.

2. జింక్

యునైటెడ్ స్టేట్స్ నుండి క్లినికల్ న్యూట్రిషనిస్ట్ వివరించినట్లు డా. జోష్ యాక్స్, జింక్ లేదా శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్లను ప్రాసెస్ చేయడానికి జింక్ అని కూడా పిలుస్తారు. మీకు జింక్ లోపం ఉంటే, మీరు తెల్లవారుజామున తినే కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తిగా మార్చడం కష్టం⁽³⁾. ఫలితంగా, రోజంతా ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీరు బలహీనంగా ఉంటారు.

దాని కోసం, మీరు తెల్లవారుజామున మీ జింక్ తీసుకోవడం మరియు ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం అయ్యేలా చూసుకోండి. గొడ్డు మాంసం లేదా మేక వంటి జింక్ అధికంగా ఉండే మెనుని ఎంచుకోండి. అయితే, తెల్లవారుజామున మాంసం తినడం మరియు ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయడం జింక్ కోసం ఒక రోజులో సరిపోదు. కాబట్టి అవసరమైతే, తెల్లవారుజామున మరియు ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేస్తే మీరు జింక్ అధికంగా ఉండే సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.

3. విటమిన్ సి

రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడటం వల్ల ఉపవాసం సమయంలో బలహీనత కూడా వస్తుంది⁽⁵⁾. కారణం ఏమిటంటే, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు శరీరానికి ఎప్పటిలాగే ఎక్కువ మరియు పూర్తి పోషణ లభించదు. తత్ఫలితంగా, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. ఓర్పును కొనసాగించడానికి ఒక మార్గం విటమిన్ సి తినడం.

అందువల్ల, గువా, ఎర్ర మిరపకాయలు మరియు బ్రోకలీ వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడం మర్చిపోవద్దు. అవసరమైతే, భోజనం తిన్న తర్వాత లేదా ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసిన తర్వాత మీరు ఇప్పటికే విటమిన్ సి అలాగే జింక్ కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు. ఉపవాసం యొక్క ప్రారంభ రోజులలో మరియు రంజాన్ నెల అంతా మీ శక్తిని కాపాడుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.