దుష్ప్రభావాలు లేకుండా, మొటిమల మచ్చలను సురక్షితంగా వదిలించుకోండి

మొటిమల మచ్చలు నయం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. మొటిమల మచ్చలను వదిలించుకోవడానికి మరియు దుష్ప్రభావాలు లేకుండా ఉండటానికి సహజమైన మార్గాలలో ఒకటి ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని కాపాడటానికి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తినడం. కాబట్టి, మొటిమల మచ్చలను వదిలించుకోవడానికి చర్మానికి ఏ పోషకాలు అవసరం? ఈ వ్యాసంలో సమాధానం తెలుసుకోండి.

మొటిమల మచ్చలను వదిలించుకోవడానికి వివిధ ముఖ్యమైన పోషకాలు

మొటిమల మచ్చలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే వివిధ పోషకాలు ఈ క్రిందివి:

1. జింక్

జింక్ అనేది ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజము, ఇది మొత్తం చర్మ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది మరియు మొటిమల ప్రేరిత చర్మం యొక్క వైద్యం ప్రక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఎర్ర మాంసం, చేపలు మరియు పౌల్ట్రీ వంటి అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు జింక్‌లో అధికంగా ఉంటాయి. చాలా జింక్‌లో తెల్ల మాంసం కంటే మంచి ఎర్ర మాంసం ఉంటుంది. అదనంగా, గింజలు మరియు విత్తనాలైన కిడ్నీ బీన్స్, బ్లాక్ బీన్స్, బఠానీలు మరియు సోయాబీన్స్ కూడా వాటిలో చాలా జింక్ కలిగి ఉంటాయి.

అదనంగా, తులసి, అల్లం, జీలకర్ర, ఒరేగానో వంటి వివిధ వంట సుగంధ ద్రవ్యాలు కూడా జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలుగా చేర్చబడ్డాయి.

2. ఒమేగా -3

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మొటిమల మచ్చలను నయం చేయడంలో సహాయపడతాయి ఎందుకంటే అవి యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మంటను తగ్గిస్తాయి మరియు చర్మాన్ని మృదువుగా ఉంచుతాయి. మీరు సాల్మన్, హెర్రింగ్, ఆంకోవీస్, సార్డినెస్, మాకేరెల్ మరియు ట్యూనా నుండి ఒమేగా -3 ను పొందవచ్చు. ఒమేగా -3 లు అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహారాలు తృణధాన్యాలు మరియు అవిసె గింజలు, బాదం, వాల్నట్ మరియు గింజలు.

పత్తి విత్తన నూనె, కుసుమ నూనె, కనోలా నూనె, కూరగాయల నూనె, ఆలివ్ నూనె మరియు వివిధ గింజ నూనెలు వంటి అసంతృప్త నూనెలు ఒమేగా -3 ల యొక్క గొప్ప ఆహార వనరులు. తృణధాన్యాలు ఓట్స్, మొత్తం గోధుమలు, బ్రౌన్ రైస్ మరియు గోధుమ బీజ వంటి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. మీ మొటిమల మచ్చల యొక్క వైద్యం ప్రక్రియలో సహాయపడటానికి నేల పిండితో చేసిన ధాన్యపు ఉత్పత్తిని ఎంచుకోండి.

3. విటమిన్ ఎ

విటమిన్ ఎ యాంటీఆక్సిడెంట్స్ యొక్క ముఖ్యమైన మూలం మరియు మొటిమల మచ్చలను తొలగించడానికి అవసరమైన భాగం. చర్మానికి మాత్రమే కాదు, ఈ విటమిన్ శరీర రక్షణ వ్యవస్థను పెంచడం, కణాల వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడం, ఆరోగ్యకరమైన కంటి చూపు, ఎముకల పెరుగుదల మరియు నరాల పనితీరును నిర్వహించడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

పౌల్ట్రీ కాలేయం, ఎర్ర మాంసం, గుడ్లు మరియు కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులలో ఈ పోషకాన్ని కనుగొనండి. అయినప్పటికీ, ఈ ఆహారాలలో కొన్ని అధిక స్థాయిలో సంతృప్త కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉన్నందున జాగ్రత్తగా ఉండండి.

ఇతర కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ లేని ప్రత్యామ్నాయాలు తీపి బంగాళాదుంపలు, గుమ్మడికాయ, క్యారెట్లు, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర మరియు ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు వంటి లేత-రంగు మొక్కల ఆహార వనరులు. ఈ చర్మాన్ని నయం చేసే విటమిన్ కోసం ఆప్రికాట్లు, కాంటాలౌప్ మరియు ple దా ద్రాక్ష వంటి పండ్లను తినండి. గుడ్డులోని శ్వేతజాతీయులు, పాలు, ఐస్ క్రీం, పెరుగు మరియు జున్నుతో సహా వివిధ రకాల తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తుల నుండి మీరు ఎంచుకోవచ్చు.