3 అరటిపండ్లు తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన మార్గాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీలో అరటిపండు తినడం ఇష్టం లేనివారికి, ఈ క్రింది అరటి వంటకాలు మీకు నచ్చేలా చేస్తాయి. అనేక ప్రయోజనాలతో కూడిన ఈ పండు శరీరానికి చాలా మంచిది, కాబట్టి మీరు తినకపోతే మీరు కోల్పోతారు. అప్పుడు, అరటిలోని పదార్థాలు ఏమిటి?

ఒక అరటిలో 110 కేలరీలు, జీరో ఫ్యాట్, జీరో కొలెస్ట్రాల్, అధిక పొటాషియం, విటమిన్ సి, విటమిన్ బి -6, మాంగనీస్, ఫైబర్ మరియు ఇతర పోషకాలు ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి. అరటి పండు వినియోగానికి చాలా సరళమైనది. మొత్తం అరటి ఆకారాన్ని చూడటం మీకు నచ్చకపోతే, సలాడ్లు, ఐస్ క్రీం, బ్రెడ్ మొదలైనవి మీకు ఇష్టమైన ఆహారాలలో చేర్చవచ్చు.

మూడు రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అరటి వంటకాలు

1. దురియన్ కింకా సాస్‌తో కాల్చిన అరటి

పదార్థాలు:

• 10 అరటిపండ్లు, ఫ్లాక్డ్
• కాల్చడానికి 2 టేబుల్ స్పూన్లు వెన్న
• 200 గ్రాముల దురియన్ మాంసం
• C కొబ్బరి నుండి 250 సిసి కొబ్బరి పాలు
• 50 గ్రాముల చక్కటి దువ్వెన గోధుమ చక్కెర
• పాండన్ ఆకుల 1 షీట్
• ఉప్పు టీస్పూన్

ఎలా చేయాలి:

1. వెన్నతో అరటిపండు వెన్న. బ్రౌన్ అయ్యే వరకు కాల్చండి.
2. కొబ్బరి పాలు, పంచదార, పాండన్ ఆకులు మరియు ఉప్పుతో పాటు దురియన్ ఉడికించి, చిక్కగా మరియు ఉడకబెట్టడం వరకు కదిలించు, తరువాత వేడి నుండి తొలగించండి.
3. అరటిపండును కింకా దురియన్‌తో వడ్డించండి.

2. ఇసుక వేయించిన అరటి

ఇసుక అరటి పదార్థం:

• 15 కెపోక్ అరటి
• 250 గ్రాముల రొట్టె పిండి

పిండి పదార్థాలు:

• 200 గ్రాముల పిండి వేయించిన చికెన్
• 4 టేబుల్ స్పూన్లు పొడి పాలు
• చక్కెర 4 టేబుల్ స్పూన్లు
• ఉడికించిన నీటిలో 200 మి.లీ.

ఎలా చేయాలి:

1. అన్ని పిండిని కలపండి, ఉడికించిన నీటిని కొద్దిగా కొద్దిగా పోయడం ద్వారా బాగా కలపండి.
2. అరటిపండును సన్నగా చేయడానికి సగానికి కట్ చేసి, ఆపై దాన్ని తిరిగి అతుక్కొని అభిమానిని ఏర్పరుచుకోండి.
3. అరటిపండ్లను బ్రెడ్‌క్రంబ్స్‌లో వేయండి.
4. పిండిలో ముంచండి.
5. మీడియం వేడిని ఉపయోగించి వేయించాలి. వంట నూనెను అరటితో కప్పడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా అది సమానంగా ఉడికించాలి.

3. చాక్లెట్ అరటి ఐస్

పదార్థాలు:

• 6 బంగారు అరటి లేదా అంబన్ అరటి
• సున్నితమైన ఐస్ క్రీమ్ స్టిక్ లేదా స్కేవర్స్
• 50 గ్రాముల కోకో పౌడర్
• 100 గ్రాముల చక్కెర
• 50 గ్రాముల వంట నూనె లేదా వనస్పతి
• నీటి

ఎలా చేయాలి:

1. నునుపైన వరకు నీటితో కలిపి బ్లెండర్ కోకో పౌడర్ మరియు చక్కెర, తరువాత పక్కన పెట్టండి.
2. అరటిపండును సగానికి కట్ చేసి అరటిని ఐస్ క్రీమ్ స్టిక్ లేదా స్కేవర్ తో వంచండి.
3. 1 గంట రిఫ్రిజిరేటర్లో స్తంభింపజేయండి.
4. వంట నూనె లేదా వనస్పతిని ఒక స్కిల్లెట్లో వేసి వేడి చేసి, ఆపై కోకో పౌడర్ మరియు మిళితం చేసిన పొడి చక్కెరను పోయాలి. మృదువైన మరియు గోధుమ, అంటుకునే వరకు కదిలించు.
5. ఆ తరువాత, అరటిని గోధుమ ద్రవంలో ముంచి, తరువాత మందపాటి ప్లాస్టిక్‌పై ఉంచండి.
6. తిరిగి ఫ్రిజ్‌లో స్తంభింపజేసి సర్వ్ చేయాలి.

ఇంకా చదవండి:

• 10 గ్లూటెన్ ఫ్రీ లంచ్ రెసిపీ ఐడియాస్
• రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శాఖాహారం బర్గర్ వంటకాలు
• బరువు తగ్గడానికి 4 పాస్తా వంటకాలు

x