ఉదయం సూర్యుడి యొక్క ప్రయోజనాలు, పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు

ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి మీరు మార్గాలను అన్వేషించాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతిలో పడటం సరిపోతుంది. సూర్యరశ్మి యొక్క ప్రయోజనాలు ఎముకలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం నుండి మిమ్మల్ని నిరోధిస్తాయని చాలా అధ్యయనాలు నివేదించాయి. నిజమే, ఎముక ఆరోగ్యానికి సూర్యరశ్మికి సంబంధం ఏమిటి?

ఎముకలకు సూర్యరశ్మి యొక్క ప్రయోజనాలు

చర్మం కింద కొలెస్ట్రాల్‌ను కాల్సిట్రియోల్ (విటమిన్ డి 3) గా మార్చడం ద్వారా సూర్యరశ్మి యొక్క ప్రయోజనాలు శరీరం స్వయంచాలకంగా విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ విటమిన్లు నేరుగా కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలకు పంపిణీ చేయబడతాయి మరియు తరువాత రక్తప్రవాహం ద్వారా శరీరం అంతటా ప్రసారం చేయబడతాయి. వాస్తవానికి, శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ డిలో 80 శాతానికి పైగా సూర్యరశ్మి నుండి వస్తుంది.

విటమిన్ డి ఎముక ఏర్పడే పోషకం. శరీరంలో విటమిన్ డి యొక్క ప్రధాన పాత్ర కాల్షియం మరియు భాస్వరం ఎముకలలోకి గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రభావం చివరికి ఎముకల పెరుగుదలకు మరియు మొత్తం బలానికి సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ డి లేకపోవడం వల్ల శరీరం ఈ రెండు ముఖ్యమైన ఖనిజాలను త్వరగా కోల్పోయేలా చేస్తుంది, కాబట్టి ఇది మీ ఎముకలను పెళుసుగా చేస్తుంది, తేలికగా విరిగిపోతుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదం కలిగిస్తుంది. విటమిన్ డి లోపం వల్ల శరీర రోగనిరోధక వ్యవస్థ సరిగా పనిచేయకుండా నిరోధిస్తుంది, ఇది ఎముక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేసే రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ (క్రానిక్ ఆర్థరైటిస్) ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

అనేక సందర్భాల్లో, ఎముక విరిగిన తర్వాత తమకు బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉందని ప్రజలు మాత్రమే తెలుసుకుంటారు. మీ ఎముకలు ఇప్పటికే పెళుసుగా ఉంటే, దగ్గు లేదా తుమ్ము కూడా మీ పక్కటెముకలు మరియు వెన్నుపూసను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది లేదా ఒక వెన్నుపూసను గాయపరుస్తుంది.

మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి మీరు ఎంతసేపు ఎండలో ఉండాల్సి ఉంటుంది?

న్యూట్రిషనల్ అడిక్వసీ రేట్ (ఆర్డీఏ) ఆధారంగా, శరీరానికి అవసరమైన సగటు విటమిన్ డి రోజుకు 15 ఎంసిజి. ఇంతలో, 65 ఏళ్లు పైబడిన వారికి సాధారణంగా ఎక్కువ తీసుకోవడం అవసరం, ఇది రోజుకు 25 ఎంసిజి.

చర్మ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నందున, మీరు ఎంత లేదా ఎంతసేపు సూర్యుడికి గురికావాలో అధికారిక సిఫార్సులు లేవు. అయినప్పటికీ, ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (డబ్ల్యూహెచ్‌ఓ) ప్రకారం, మీరు సన్‌స్క్రీన్ ఉపయోగించకుండా కనీసం 5 నుండి 15 నిమిషాలు వారానికి కనీసం రెండు నుండి మూడు సార్లు ఉదయం సూర్యరశ్మికి గురికావలసి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా మీలో లేత తెల్లటి చర్మం ఉన్నవారికి . ఈ సన్ బాత్ యొక్క వ్యవధి మీ రోజువారీ విటమిన్ డి అవసరాలను తీర్చగలదు

ఇండోనేషియా ప్రాంతానికి, సిఫార్సు చేసిన సన్‌బాత్ సమయం ఉదయం 10 నుండి మధ్యాహ్నం 2 గంటల వరకు ఉంటుంది.

విటమిన్ డి అధికంగా ఉన్న ఆహార వనరులు.

ఇంట్లో ఎక్కువ సమయం గడిపే వారిలో మీరు ఉంటే, మీరు కొన్ని విటమిన్ డి తీసుకోవడం కొన్ని ఆహార వనరుల నుండి పొందవచ్చు. విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్, సార్డినెస్ మరియు హెర్రింగ్ వంటివి), గుడ్డు సొనలు, ఎర్ర మాంసం మరియు మొదలైనవి ఉన్నాయి.

అవసరమైతే, ఈ విటమిన్ యొక్క అవసరాలను తీర్చడంలో మీరు సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు. ఏదేమైనా, ఏదైనా సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు, మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా సరైన మోతాదు పొందడానికి మీరు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.