గర్భధారణ సమయంలో వేడెక్కడం ఎదుర్కోవటానికి 12 మార్గాలు తరచుగా ఇబ్బంది కలిగిస్తాయి

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, మీరు సులభంగా వేడిగా ఉండవచ్చు. ఇది వాతావరణ మార్పుల వల్ల మాత్రమే కాదు, శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల వల్ల జరుగుతుంది. అనియత బహిరంగ వాతావరణంతో కలిసి, మనోభావాలను మార్చడం సులభం. ఇది సాధారణమా? కింది వివరణ.

గర్భిణీ స్త్రీలు తరచుగా ఎందుకు వేడిగా ఉంటారు?

రోడ్ ఐలాండ్‌లోని ప్రొవిడెన్స్‌లోని ఓబ్-జిన్ మరియు వెబ్‌ఎండి ఉదహరించిన వాగిసిల్ ఉమెన్స్ హెల్త్ సెంటర్‌కు వైద్య సలహాదారు అడిలైడ్ నార్డోన్ ప్రకారం, శరీర ఉష్ణోగ్రతలో మార్పులు గర్భిణీ స్త్రీలు అనుభవిస్తారు; వేడి అసహనం అని కూడా పిలుస్తారు. మీ పుట్టబోయే బిడ్డ అవసరాలను తీర్చడానికి మీ శరీరాన్ని 40% ఎక్కువ రక్తం పంపింగ్ చేస్తున్నందున మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో తిరగడానికి అవసరమైన శక్తి కూడా మీకు వెచ్చగా అనిపిస్తుంది. అదనంగా, మీ గర్భాశయం కూడా చాలా నెలల కాలంలో విస్తరిస్తున్నందున మీ గుండె విస్తరించి కొద్దిగా ఒక వైపుకు మారుతుంది. ఇది మీ శరీరం చల్లగా ఉండటానికి కష్టతరం చేస్తుంది.

వేడి, ముఖ్యంగా వేడి వాతావరణం మిమ్మల్ని చెమట మరియు డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది. మీరు అధికంగా నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు అది కండరాల బలహీనత, తిమ్మిరి, మరియు తీవ్రమైన సందర్భాల్లో కొందరు గర్భిణీ స్త్రీలు స్పృహ కోల్పోతారు.

మెడ వెనుక, నుదిటిపై మరియు మీ తలపై వర్తించే చల్లటి నీటితో కుదించడం మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి మంచిది. మీరు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి పుష్కలంగా ద్రవాలు కూడా తాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి, కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు లేదా మీరు బయట ఉన్నప్పుడు, చెమట పట్టేటప్పుడు మరియు వేడి వాతావరణంలో ఉన్నప్పుడు నారింజ రసం మరియు పాలు వంటి ఎలక్ట్రోలైట్ రీప్లేస్‌మెంట్ ద్రవాలను వాడండి.

మీ శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచడానికి మీరు చేయగల మార్గాలు ఏమిటి?

మీరు వేడిని ఎదుర్కోవటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి:

1. ఈత మీ శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది, బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఆన్ డగ్లస్ ప్రకారం, రచయిత అన్ని గర్భధారణ పుస్తకాల తల్లి వెబ్‌ఎమ్‌డి కోట్ చేసిన, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈత మంచి క్రీడ
2. సౌకర్యవంతమైన బట్టలు ధరించండి. పత్తితో చేసిన చెమటను గ్రహించగలిగే దుస్తులను మీరు ఎంచుకోవచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని చల్లగా ఉంచుతుంది మరియు మీ వక్షోజాలు మరియు కడుపు కింద వేడిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది; గర్భిణీ స్త్రీలు తరచుగా ఎదుర్కొనే సమస్యలు.
3. స్ప్రే చేయదగిన సీసాలో నీటిని తీసుకెళ్లండి, అది వేడిగా అనిపించడం ప్రారంభించినప్పుడల్లా మీరు దానిని ఉపయోగించవచ్చు.
4. మీరు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, నీడ వాతావరణంలో చేయండి. మీరు వేడెక్కడానికి కారణమయ్యే క్రీడలను కూడా నివారించండి. అయితే, వ్యాయామం చేసే ముందు, మీరు మొదట మీ గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించి గర్భధారణకు ప్రమాదం ఉందా లేదా అని తెలుసుకోవాలి.
5. శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా మిమ్మల్ని చల్లగా ఉంచుతాయి. మీరు గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా క్లాసులు తీసుకోవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు పుట్టుకకు సిద్ధం కావడానికి శ్వాసను కూడా అభ్యసించవచ్చు.
6. ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతికి గురికాకుండా ఉండండి, ఎందుకంటే గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భవతి కాని వారితో పోలిస్తే తేలికగా కాలిపోతారు.
7. వెలుపల వేడి వాతావరణంలో కఠినమైన బహిరంగ కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండండి.
8. మీరు బలహీనంగా, అలసటతో, మైకముగా, వేడిగా ఉన్నప్పుడు 'అధికంగా' లేదా దాహంగా భావిస్తే, వెంటనే ఇంటి లోపలికి రావడం మంచిది. పడుకుని నీరు త్రాగాలి. మీకు మంచి మార్పు అనిపించకపోతే, మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
9. బ్యాటరీతో చిన్న అభిమానిని కొనండి, తద్వారా మీరు దానిని ప్రతిచోటా తీసుకెళ్లవచ్చు, వేడిగా ఉన్నప్పుడు దాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
10. మీ పడకగది చల్లగా అనిపించండి. మీరు రోజంతా ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు, మీరు పడకగది కిటికీని తెరవవచ్చు, కాని వచ్చే సూర్యకాంతిని నివారించడానికి కర్టెన్లను మూసివేయండి. మంచం ముందు చల్లటి షవర్ (సాదా నీరు) తీసుకోవడం రాత్రి వేడిని చికిత్స చేయడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది, కాని స్నానం చేసే ముందు మీరు చెమట పట్టకుండా చూసుకోండి. అర్ధరాత్రి మీకు కలిగే వేడిని మీరు నిలబెట్టుకోలేకపోతే, మీరు మళ్ళీ స్నానం చేయవచ్చు. మీరు స్నానం చేయాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు ప్రయత్నించండి, మీకు చలి అనిపించదు.
11. కెఫిన్ మానుకోండి. కెఫిన్ మీ రక్తపోటు మరియు మీ ప్రధాన శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది. అలాగే, కెఫిన్ పానీయాలు మీ మూత్రాశయాన్ని చికాకుపెడతాయి, కాబట్టి మీరు ఎక్కువగా బాత్రూంకు వెళతారు.
12. చల్లని లేదా తాజా ఆహారాలు తినండి. పుచ్చకాయ, పుచ్చకాయ, బెర్రీలు, ఫ్రూట్ సలాడ్, దోసకాయ, పాలకూర వంటి నీటితో సమృద్ధిగా ఉన్న వాటి కోసం మీరు ఎంచుకోవచ్చు. కోల్డ్ ఫ్రూట్ సూప్, పండ్ల రసాలు, పాప్సికల్స్ మరియు బచ్చలికూర కూడా మీ శరీరానికి రిఫ్రెష్ అనిపిస్తుంది. లండన్‌లోని సిటీ యూనివర్శిటీలో మిడ్‌వైఫరీలో లెక్చరర్ అడిలె హామిల్టన్ ప్రకారం, రిఫ్రిజిరేటర్ నుండి నేరుగా పండ్ల ముక్కలతో సహజ పెరుగు కూడా వినియోగానికి మంచిది.